誤區：果汁是老幼皆宜的理想飲料

水果是利於健康的――因此，果汁也肯定含有很高的營養價值。幾乎沒有人會懷疑這條『經典』的飲食指示，也幾乎沒有任何研究會去檢驗果汁對健康的真正意義。因為，被吹毛求疵挑毛病的往往總是魚、肉和酒精，它們幾乎已經完全被假想為壞傢伙了。

然而，假如我們說，對骨質疏鬆症、關節炎、糖尿病、癌症及心血管疾病的患病人數增加負有責任的不是上面提到的三個『壞』傢伙，而是柑橘類果汁，那您會怎麼想呢？因為用於那幾個『惡魔化身』的食品的『罪證』，居然也可以套用在它身上：自40年代末以來，經常食用柑橘類水果製品的人數在成倍增加，與此同時，各類『文明病』患者人數也成正比地增加了。對這種比例關係甚至還出現過一種令人信服的解釋：檸檬酸和維生素C促進腸對鐵的吸收能力。因為，當時有許多證據表明，身體中吸收過量的鐵會對上述的疾病產生不利的影響。

由於研究者並沒有刻意探尋果汁與疾病之間的因果關係，所以它們大多是在無意中被發現的。比如，當人們在不吸煙的女性人群中尋找肺癌與飲食之間的關係時，出乎意料地發現，婦女對桔汁和柑橘類水果的消費量越大，則患病的風險就越高。在另一個有關腎結石的研究項目中，科學家們發現，導致小結石出現的，不僅在於飲料的消耗量，而且還在於飲料的類型：與普遍流行的觀點正相反，對那些愛喝咖啡、茶、葡萄酒和啤酒的人而言，他們健康狀況不錯，因為這些飲料可以降低患病風險，與之相比，經常飲用蘋果汁、葡萄汁以及西紅柿汁的人則有較高的風險。

一項有關骨質疏鬆症的研究出人意料地得出兩條結論，引起了人們的關注：在對65萬名參與的婦女進行實驗時發現，雖然通過飲食增加了鈣的吸收，但是依舊不能避免大腿骨折；隨着對鎂、鐵及維生素C的吸收的增加，骨折也明顯增加了。希臘的研究者在對兒童進行骨折風險研究中也發現，多喝果汁的孩子更易骨折，和那些常飲可樂的孩子們一樣，他們的骨骼都非常脆弱。

大多數有健康意識的父母情願往他們的小孩子手裏塞上一瓶稀釋的果汁而非牛奶。因為牛奶含有對身體『不好』的脂肪和膽固醇，沒準兒還會引起過敏症。但是，年輕的父母們不知道，其實，很多種果汁裏含有不易消化的山梨糖醇，在蘋果汁和梨汁中的含量尤其高。而且，嬰兒還沒有完全發育好的消化系統只能很有限地在小範圍內對付果汁裏的果糖。所以，很多哺乳期的小嬰兒經常會因為果汁而肚子疼、胃脹氣以及腹瀉――果汁的作用並不如您所期望的那麼美好與純淨。

當美國的醫生對那些有『生長發育障礙』的孩子的飲食規劃進行調查時，他們發現人們是怎樣過量使用『好東西』。所有這些1～2歲的孩子太瘦小而且體重不足。調查表明是因為他們攝入的卡路裏太少了，而這些少量的熱量居然高達60%的部分是來自果汁。這些瘦小孩每天幾乎能吞下1升的蘋果汁，他們如果還能擁有好胃口就真奇怪了。結果便是：在他們的飲食中佔據主要成分的是來自於果汁中的單糖(這足以導致孩子們腹瀉)，而那些利於他們成長發育的蛋白質和脂肪則少得可憐。

但是還會有更為極端的後果：近年來連篇累牘地出現有關嬰幼兒痙攣的報告指出，這顯然是因為這些幼兒過量飲用果汁，每天高達2.5升稀釋的果汁！他們體內的礦物質被接二連三地稀釋並隨尿液帶出體外。而且因為飲料中不含鹽成分，所以導致血液中缺鹽。通常便造成了肌肉痙攣、無精打采、噁心嘔吐等後果。

為了不使您誤會，我們在此聲明：我們並沒有想阻止您喝一小杯果汁。只不過是想提醒您，某些東西不經檢驗便順順噹噹地被冠以『利於健康』頭銜大肆宣揚，可實際上卻還會有一些細微的跡象能暴露它們的『陰暗面』。過量地飲用被臆想為『利於健康』的飲料的行為反而很可能產生您原本希望能避免的健康問題。