素食與養生是兩個概念

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0 @) m# P) K; T3 X' U素食與養生是兩個概念，二者從內涵到目的俱迥異。
2 s- {. P- b, l4 _( G素食者最好還是食用新鮮蔬菜。
　　越來越多人吃素。然而一項研究表明，純 素食 主義者容易患上『新陳代謝症候群』，這是罹患糖尿病及心血管疾病的前兆。
　　究竟吃素是健美、 養生 與環保，還是引發疾病的『禍端』？
　　營養學專家說，穀物是人們賴以生存的根本，水果、蔬菜和肉類都是作為主食的輔助、補益和補充。盲目吃素並非 養生之道 ，不但不能預防疾病，甚至可能引發疾病，只有恰當的素食方式才是健康的保證。

素食告別 富貴病
　　早在1847年，英國便提出食素，隨着現代肥胖病、高血壓等『富貴病』日趨嚴重，素食又成為當下流行的飲食方式之一。
3 s5 Q1 I0 I4 ~' `1 f7 u- x6 |　　按照國際素食者聯合會成員的意願，完全素食主義被定義為一種不食用肉、家禽、魚及它們的副產品的習慣，最苛刻的全素者甚至拒絕奶製品、蛋類和蜂蜜。不過，目前最流行的素食者是『奶蛋素』和『半素食主義』，前者即食用蛋和奶製品，後者只是比普通人少吃葷腥。
# U) O3 H. ]; b　　寧夏醫科大學總醫院營養科主任陳啟眾對食素的好處給予肯定。他說，堅持一段時間的食素，的確對一些人的減重有效，尤其是一些體型肥胖的人。
　　他說，蔬菜等很多素食含有大量纖維素，可以增加腸道蠕動，促進排便，有利於人體健康。而且，素食者得慢性病的機會絕對要比肉食者少得多，會對慢性疾病如肥胖症、糖尿病、脂肪肝、心腦血管疾病及結腸癌、直腸癌等起到預防和減輕症狀的作用。
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負面體會
$ o- W2 Y: V; p　　雖然素食讓素食主義者們近乎膜拜，但是，他們中也有不少人有負面體會——頭暈。
+ s& |0 d# Z! L8 X. @" e　　陳啟眾說，這主要是貧血。素食者的貧血主要有兩種，一種是缺鐵性貧血，另一種是巨幼紅細胞貧血。
　　他說：『人體每天需要15毫克的鐵，如果供應不上，就會出現頭暈等症狀。拿巨幼紅細胞貧血來說，它是因為人體缺乏維生素B導致。
　　他認為，營養專家口中的『建議多吃素』並沒有錯，而是人們理解錯了，從一個極端走向另一個極端，漸漸發展成只吃素不吃肉。
　　其實，純吃素食無法完全滿足人類生存所需的氨基酸，而且由於植物性食物含有大量的草酸、纖維素，會影響鈣、鐵、鋅、鎂及其他礦物質的吸收，長期以植物性食物為主，容易出現營養缺乏症，比如缺鐵性貧血、夜盲症等。陳啟眾建議純素者可以多吃 黑木耳 、 萵苣 、 蓮花菜 等含鐵多的食物，還有一些酵母里多少會有維生素B。
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美容說法不成立
豆製品如黃豆是最好的肉類代替品。
; u/ I8 s) q9 q! [' B- J　　一些女性吃素是為了美容、減肥、健康。
　　陳啟眾說：『素食可以淨化血液，預防便秘及痔瘡的產生。但是，不科學地吃素可能造成身體營養缺失，甚至加速衰老。』
2 ~6 z& z. `9 l　　陳也說，女士們若完全不吃肉，對皮膚沒有好處，脂肪是加強細胞組織的必要成分，適量地食用脂肪，還會起到抗氧化的作用。而且，缺少脂肪供應的肌膚會失去彈性，變得衰老。
: t9 `& l/ V- M$ f　　此外，素食女性會使人體碳水化合物、蛋白質、脂肪比例失調，內分泌及代謝功能發生障礙，導致月經周期紊亂。

) {" `) @) M( S; _3 }葷素搭配最好比例
& Q) S! E& M/ I6 N  g: r1 n　　陳啟眾給予的葷素搭配的最好比例是1：3，即一分肉食三分素食。
　　豆製品是最好的肉類代替品，用黃豆、小麥磨製成粉，加入香菇、海帶、魔芋等，含有植物性蛋白質、維生素、礦物質。
　　食用適量乾果，並增加日曬時間，以補充維生素D。
　　吃些發酵食品，如饅頭、啤酒等。通過發酵可以分解植物性食品中的植物酸，提高食物中鈣、鋅的利用率。
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4 F1 c, }- C2 M( v/ v該避免的食物
　　為了喚起食慾，一些素食者還常愛在烹飪食物的過程中增添過多的油或是調味料，這些做法產生的熱量並不比純吃肉的少。糖和動物脂肪一樣容易升高血脂，並誘發脂肪肝和高血壓。同樣，植物油和動物油含有的能量是等同的，一樣可以引起肥胖。
+ j0 \* p7 m( O+ b& ~  U: r　　為了增加素食的變化，許多食物加工廠做出如素雞、素魚或是素火腿等加工品，此種加工製品都添加不少的人工添加劑，所以素食者最好還是直接食用新鮮蔬菜、豆類和五穀雜糧比較好。
7 m! H6 T3 L0 m' l! O4 x; f　　而且，要避免用鹽過量，這也是素食常見的問題，所以在鹽的食用上，最好用低鈉鹽或是薄鹽醬油來取代傳統的鹽，以免吃進太多的『鈉』，導致高血壓的危險。
　　（原載中國【銀川晚報】）