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鍛鍊寶寶爬行的健身操

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沙舟 發表於 2012-2-2 13:03 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
  生命在於運動。然而人類嬰兒運動的價值,卻遠遠超出了運動本身。儘管人類新生兒的運動能力與許多高等動物相比是那樣的纖弱,但他卻能在短短的一年內,從躺臥學會直立行走,完成了生命進化史上一次帶有根本性的質的飛躍!這是其他動物不可比擬的。+ L1 ?3 G" M% U7 ]6 F
  嬰兒的運動是大腦成熟的『催化劑』,是寶寶『智慧之舟』的領航員,也是孩子健康快樂的源泉。正是嬰兒在不斷地運動,才使人腦各有關部位的神經聯繫更加豐富、更加精確,從而使嬰兒運動的準確性、靈活性、平衡性不斷提高。運動不僅是對寶寶體質與體能的鍛鍊,而且有利於良好個性的培養。無論是『摸爬滾打』,還是走跑跳攀,都是對寶寶的體能、毅力、膽量、自信和自控能力的考驗。而有趣的體育遊戲,可爲獨生子女們提供同伴交往的機會,促進寶寶的社會性發展。1 c) d( C5 P4 A0 |+ d
  3歲前是寶寶學會基本動作技能的敏感期,一般八個月會爬,1歲學會直立行走,1歲半左右開始學跑,兩歲左右學跳、上下樓梯。要不失時機地充分利用這個敏感期,培養寶寶鍛鍊身體的興趣與習慣。' x' y3 P; ~$ {" e' A
  一、爬
7 V- J7 n3 D/ k7 S/ s/ [# H  年輕的父母們,應當十分重視寶寶學爬、鍛鍊寶寶爬行的能力。
8 M# Y0 G. `0 I' k3 b  1、爬行的五大功能:
8 m, H1 l; ^% h& q5 w  (1)爬行能鍛鍊寶寶全身大肌肉活動的力量,尤其是四肢活動的協調性和靈活性,是一種綜合性的強體健身活動。
& e  e* }6 p' z+ |: {  m  (2)爬行需要大、小腦之間的密切配合,多爬能夠豐富大、小腦之間的神經聯繫。促進腦的生長。7 w1 Y. O) F2 [
  (3)爬行使嬰兒開始主動移動自己的身體,開闊眼界,增長見識,促進其認知能力的發展。
( `) z  D! ?5 G2 ?8 }' t  (4)多爬能增進母子間的交流,並促進寶寶語言的發展。
" b# g9 J0 F+ s) C# L& x8 u  (5)爬給寶寶帶來了許多意想不到的樂趣,而"摸爬滾打",也鍛鍊了寶寶的意志和膽量,有利於寶寶的個性培養。: r& p1 }& H0 @& K% y. B3 e
  2、爬行能力發展的三個階段:
" C. @9 n' b/ w4 {8 d# G- M6 n  抵足爬行:用手抵住寶寶兩隻小腳,使腿呈現蛙形,他就會趁勢以腹部爲支點向前爬行。這是新生兒開始就有的能力。手膝爬行:8-12個月,寶寶能夠用手和膝蓋支撐身體爬行。' p2 }6 d4 t' n# _; w
  手足爬行:1歲左右,寶寶能夠用兩手和兩腳掌支撐身體,向前爬行。, M+ L5 P& A, G9 g$ J4 u
  3、小步驟爬行訓練和爬行遊戲:
. |0 X5 A8 P0 N  (1)抵足爬行:每天練習2-4次,每次爬行2-4米,要天天堅持。! s# x7 J2 f4 s7 C* x
  (2)上肢準備:A俯臥抬頭兩臂撐起上半身:可用鏡子、玩具、畫報、人臉逗引寶寶抬頭。出生15天後可適當練習;滿月後每天3-4次,可累計半小時。B單臂支撐體重:當寶寶學會上述動作後,可在其俯臥時,用玩具在他一側手臂上方逗引他夠玩具,就在其抓夠的一瞬間,但練習了單臂支撐體重,兩臂可輪流練習。C前臂交叉練習:寶寶俯臥在床邊,您在床沿,把兩手掌向上,墊在寶寶的掌下,前面用玩具逗引,交叉移動您的手掌,帶動寶寶兩臂交叉運動。+ y8 j0 B* n' v: d$ U
  (3)下肢準備:A練跪:3-4個月左右,可將寶寶跪抱在您的大腿上,或當您仰臥時讓他跪在您的體側,手扶著您的身體;可和他一起看畫報、念兒歌、玩玩具,使寶寶鍛鍊膝部的支撐力量。B兩腿交叉運動:寶寶腹下墊上枕頭呈俯臥位,您用雙手抓住寶寶踝部,做前後交叉運動。
% d9 I  V2 j" g: p) B  (4)肢協調爬行:讓寶寶手膝(或手足)著地,腹部離開床面,四肢協調爬行。若寶寶腹部不能離開床面或不能向前移動,可用手托住寶寶腹部或用長圍巾兜住腹部,用玩具誘導他爬行。
+ Z7 ]+ N! j* S* d4 N9 Q  @  (5)爬行遊戲:當寶寶會手膝爬行後,就可以做爬行遊戲了。A、越障礙:在寶寶前面放一枕頭或大盆,讓他爬過障礙;B、鑽『山洞』:您拱腰在地上,腹下形成一個『山洞』,讓寶寶爬過去;C、爬『高樓』:在樓梯上鋪一地毯,讓寶寶在您的保護下爬上『高樓』;D、跟蹤『追擊』:用一個寶寶喜歡的可移動玩具如皮球、小汽車等,讓寶寶爬向緩慢移動的玩具,跟蹤『追擊』。
2 m; L6 K8 ^2 P6 X- e, U: I4 C* R  二、走
5 t2 u- d9 B! a  1、獨走自如:獨走自如就是指不僅能走得穩,而且能完成一些較難的動作技能。例如,不僅能往前走,也會倒著走、側著身子走、轉彎走、跨過障礙物走;不僅能在平地上走,還能走斜坡、走馬路沿(高出地面,像平衡木);不僅能在較寬的地方走,也能走用兩條線劃出『羊腸小道』,還能踮著腳尖走、踩著動物『腳印』或在磚頭上走等等。而這些,都是鍛鍊寶寶能獨走自如的遊戲。爲了保持寶寶的興趣,還可以藉助一些玩具,如推著四輪車往前走,拉『拖拉鴨』退著走等等。需要注意的是,在寶寶開始學走路時,宜儘量讓他少摔跤,因爲從發展的角度看,孩子只有經歷了多次的成功,才能經受挫折的考驗。
; ?7 A* @: j- I  2、跑和跳:1歲半左右的寶寶,當他行走加快時,就開始學跑了。開始時他還跑不穩,不會自動停下來,2歲時,他就可以連續平衡地跑5-6米了。讓寶寶學跑時可以分成幾個小步驟:
( E, M. e8 h$ S  k- E( w  (1)、牽手跑:你和寶寶面對面,牽著他的兩隻手,你向後慢慢退著跑;然後只牽著他的一隻手退著跑;最後你從側面牽著他的一隻手,用一隻皮球向前滾,你們一起追皮球。練跑時你不要用力握寶寶的手,而應儘量讓他自己掌握平衡,以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。
) g, z; X3 Z( p1 E  (2)、放手跑:寶寶向前跑時,你在他前方半米遠退著慢跑,以防他頭重腳輕前傾時摔倒。$ w7 ^- L) K1 s. U& g
  (3)、自動停穩跑:寶寶跑時能自動放慢腳步平穩地停下來,才算學會了跑。你可以在寶寶跑時用口令『一、二、三、停』,使他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。
- W& O- z, a. p2 n' X  2歲前主要應讓寶寶學會兩腳原地跳。這裡的關鍵是要讓寶寶學會兩腳並在一起同時起跳。具體步驟是:扶腋下起跳――扶雙臂起跳――扶一手跳――放手跳。也可以讓他扶著家具練起跳,你還可以扶著他的兩隻手從10-15厘米的高處往下跳,以訓練他兩腳同時起跳的本領。學跳時應配合口令『一、二、跳!』便於寶寶做好起跳準備。
; [& F8 K) n  S" G( l* N9 N. R  3、上樓梯:上樓梯也是寶寶喜愛的活動。上樓梯不僅可以鍛鍊寶寶腿部肌肉的力量、身體的平衡能力,而且需要勇氣和膽量。寶寶會走以後就可練習上樓梯。開始時若有可能應選擇較矮的台階,或用3個相差5-10個厘米的紙箱裡面裝上書或其他硬物靠在牆上讓寶寶練習。當他能牽著大人的手兩步上一個台階後,你就要讓他練習獨自扶牆或欄杆上樓梯。你可以用一個他喜歡的玩具放在樓梯的平台上,讓他站在只需邁一個台階就可以上平台夠取玩具的樓梯上,你在一側保護;等他掌握了這個技能後,再讓他上兩個、三個台階以上才能夠取玩具;然後再用較高的平常樓梯(台階約15-16厘米)練習。
7 b0 Z* ^' u% X! V  4、玩球:球是寶寶最感興趣的玩具之一。因爲能滾會跳的球,不用寶寶費什麼勁就能跑得老遠,而且每次停在什麼地方是不可預測的,還能失而復得,這就增加了玩耍的新奇性和趣味性。1-2歲的寶寶主要應學會扔球和踢球。
5 o/ i# R6 `6 k! y# c* X  (1)扔球:1歲左右能站穩後,就可以練習舉手過肩扔網球或直徑在6-8厘米的皮球,先讓寶寶單手抓球舉過肩(說『舉高高』),然後聽口令『一、二、扔』,將球用力向前扔出約1米遠;1歲半到2歲時,可要求他扔球不僅有一定距離,而且要有一定方向。3 ?8 p# _+ A4 D) @
  (2)踢球:1歲半左右可以讓寶寶學踢球。剛學踢球時宜用手扶著家具以防摔倒。爲此,應先學童腳站立,使寶寶在踢球的瞬間能保持身體的平衡,爲引起寶寶『金雞獨立』的興趣,可將一沙包或積木放在腳上將腳抬起,以吸引他模仿你的動作。你可以用椅子和棍搭建一個簡易的球門,你和寶寶分別在球門兩測練習『射門』,充當『國』。

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