少林羅漢臥

  來源: 武林志

　　 　 　 武術網資料 　 少林羅漢臥功，系少林寺俗家弟子李森堂老師於1986年根據個人實踐經整理並以科學安排而創編的，初名『飯後高臥功』，其功法特點是通過一個特定姿勢，動作，並加上恰當的意念引導，在飯後練功。其法簡單易學，效果神奇，通周迅速，打破了飯後不宜練功的框架。
（一）預備
吃過飯後，稍事活動，排除大小便。然後將床上被子或軟墊摺疊成斜坡狀靠牆鋪好，坡度約控制在40度左右，接着寬衣松帶，雙腿自然盤曲，仰臥在床上，靠被子或軟墊，頭與上身成斜直線，使小腹處於整個身體的低位，再全身放鬆，牙齒微合，舌抵上牙根，自然呼吸，返觀內視小腹丹田，慢慢用意念將全身之氣歸於丹田，閉目養神約一至三分鐘。
（二）正功
接上，雙手重疊放於臍下丹田處，左手下，右手上（女反之）。此時意想丹田如水中旋渦（或熱氣團等）在轉動，一分鐘後，左手不動捂住丹田，右手抬起距離左手一寸左右，順時鐘旋轉，速度不能太快也不能太慢，一般三至五秒鐘轉一圈為宜，同時內視丹田，意想腹中有一旋轉物在隨手而轉，心中默轉圈次數，以180圈為度。轉完後再換右手逆時針轉動180圈。手掌划動的圈不要太大，以小腹丹田為中心，最好在直徑10厘米以內。掌要橫放而轉，指尖不要朝下，大拇指不要朝上，以免內氣亂沖。掌轉動時要松而不懈，用意不用勁，注意體會腹內氣感反應。想的過程中，腹內的現象會在腦海中閃現，閃現點就在印堂處。練功中要輕鬆自然。每掌轉動180圈後，如有時間可適當再增加轉動圈數。（每次做完後再靜坐半小時，練功過程中自然呼吸）
（三）收功
接上，轉圈完畢後，雙腿依然保持盤曲，上身坐正，雙手重疊丹田，內視丹田，靜坐片刻。爾後雙掌掌心向上，指尖相對，慢慢上端至胸部，再反掌下按至腹部，上抬時吸氣至中丹田，下按時呼氣歸下丹田，如此三次，再雙掌掌心向上，做捧氣貫頂，到頭頂時十指相對下按至腹部，意想全身真氣在雙手作用下歸於丹田。呼吸要做到慢、勻、細、長。