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: 【少林與太極】 武術網資料
本功乃峨眉綠林派真傳，與一般鷹爪功相比既有相似之處，又有獨到之處。其特點是養練相兼、內外兼修、剛柔相濟，要求以神御氣、以氣化力。神氣共合爪力，故而功效甚殊，勤修者一二載即可獲得可觀功力，如扣爪碎杯、指捻石子等。本功皆採用順式呼吸法。
一、雄鷹展翼式
兩腿成並步，腳跟並起，腳尖適分，膝節伸開，挺身沉肩，兩臂左右平伸，如鷹翼；雙手成爪，五指鈎屈，爪心向下；肩部放鬆，雙目前視，意存丹田，牙關相合，舌抵上齶。默數數字，每日逐漸增多，至可堅持1小時以上為止。
初時只練5分鐘為宜，不得勉強。日久可漸覺勁達指梢，練功時間可逐漸延長。唯初時兩肩酸軟不能舉，過此關後即可漸入佳境。功畢，兩手可緩緩抓拳放下。
此式以鍊氣為主，須勤練為宜。
二、草鷹探爪式
樁勢如上，雙手成爪，收於左右胸側，腕節皆平直，爪心皆向上，虎口皆向外；鼻中吸氣。
然後單爪向前緩緩推出，腕節緩緩內纏，爪心漸漸向前，虎口向裏，爪根寬高對肩，圓睜雙目，力貫爪指，同時呼氣。
爪推出後再緩緩收回胸際兩側，收時爪力可以適度減弱，但不宜全部放鬆。同時吸氣。
再出另爪呼氣，如此反覆練習，不可過快過猛，防止傷筋。
三、飛鷹潛海式
身體前趴，兩臂平行伸開，雙爪十指叉開撐地，距離與肩同寬，腳尖支地，腰節平挺(不可下塌)，雙腿自然分開(或可併攏)，膝節伸直。然後緩緩向下彎曲雙臂，身體下沉，胸部將貼地時再度緩緩撐起雙臂。
下趴時吸氣，撐起時呼氣，長呼長吸，用鼻行之，閉唇合齒，咬住牙關。
動作不能過快，不能過猛。反覆練習，次數自定。等功夫增長了，可試着採用單爪撐地起伏，這樣做雖然難度很大，但若行之無礙則本功大成。
本式主練爪力和臂力，久練雙爪及雙臂力量增強極快，大異常人，尤其雙爪內力劇增，不可小視。
四、餓鷹斂爪式
練功前，準備好握力器一個，單爪握拿之。
註：過去練功時使用的是『弓竹』，即用竹子製成具有彈性的小弓形物件，現在用握力器替代更為方便。
鼻中吸氣時，五指內扣，用力裏握，緩緩使握力器緊縮，同時可意想爪指力大無比；待氣滿力足後，再緩緩鬆開爪指，同時呼氣。兩腿可選擇弓步樁。
如此一呼一握、一吸一松反覆練習，堅持為功。
五、草鷹戲珠式
練功前，準備好適重鐵球一個或兩個，以爪握拿之。
兩腿可選擇馬步樁，站好後開始練功。松爪球落，用爪趕緊撲抓(左右兼練)，不使球落地。抓住後再松，反覆練習。
呼吸自然，該呼即呼，該吸即吸，不必拘泥。動作要快、要准、要靈。
本功既練爪力，又練抓速，還能增強爪擒準確性，作用極大。
六、老鷹抓雞式
練功前，準備好一隻大小適中的沙袋，放置於身前適當高度。
練習時，以爪反覆抓拿、提帶沙袋，可雙爪同時出擊，也可左右互換進行練習。抓擊時呼氣，蓄力時吸氣，精神集中，力量貫注。
七、力提千鈞式
練功前，先準備好小口空壇一個，其重量視個人功底而定。
以鼻悠勻吸氣，同時用單爪五指(擒抓爪)抓壇，或用三指(使用拇指、食指、中指抓壇，這叫鎖扣爪)抓壇均可，將罈子徐徐上提，適度即止。然後將罈子緩緩放下，同時呼氣，全身放鬆，蓄勁再練。
照上述方法反覆練習多次後，再換另爪練習。練習時要循序漸進，切勿性急。逐漸增加壇內重量，可裝上粗沙或鐵砂，直至能提百餘斤重量，且可反覆提起幾十次而力不乏、氣不喘時，則爪力雄勁，本式功夫大成。
八、捻石成灰式
先以爪指練習搓捻小木片或塑料片等物入門。爪法為拇指與食指兩指用力，或拇指與食指、中指三指用力。吸氣時，蓄力於指頭，呼氣時，發力搓捻。
待動作、呼吸熟練，爪上捻搓力初步有成後，再以爪指練習搓捻玉米粒(也可選擇類似之物練習，如黃豆等)。
當玉米顆粒一捻可碎時，可換成石子如法捻之。若石子應指而碎時，即大功告成。選擇石子要大小適中，並且不要有尖，扁平者最好，以防止傷指。
本式功夫看似簡單，但不易成，一旦練成觸敵即損，立可致其皮爛肉糜，厲害異常。
註：捻石功是綠林派的拿手絕技，過去綠林派走江湖時常顯露此功，令敵不戰而服。
九、甩爪收功式
練功後，可把雙爪向外頻頻甩抖，原地定樁或配合走步均可。
甩爪時不要用大力，只要力量悠勻，以活氣血、益氣祛乏。此動作看似簡單，但功效非常，不可忽視。甩爪後感覺雙爪發熱，酸痛漸消，即達效果。 |
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