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: 網易 武術網資料
嶗山隱士的茅廬
隱居嶗山五年 如今解甲歸田 品味人生歷程 收藏美好瞬間
一、基本動作要求
(一)手型
(1)八字掌：五指自然伸直，拇指外展，其餘四指併攏，拇指與食指之間形如八字。
(2)虎形掌：拇指外展彎曲，其餘四指併攏，使第二、三節指骨彎曲，但不得屈攏。
(3)龍心掌：五指微屈，拇指外展，其餘四指張開，虎口要圓，手心涵空。
(4)柳葉掌：拇指屈扣，其餘四指伸直併攏。
(5)拳：五指內屈握緊，拇指第一骨壓在食指和中指的第二指骨上，拳心向下爲平拳；拳眼朝上爲立拳。
(6)劍指：中指、食指伸直；拇指、無名指、小指屈攏，拇指尖附於無名指第三關節處。
(二)手法
(1)旋掌：以腕關節爲軸，手掌旋轉，前臂同時也隨之旋轉。分內旋掌，外旋掌，平旋掌三種。
(2)推掌：臂由曲到伸，立掌向前推擊，力達掌輪。
(3)按掌：由上向下按，手心朝下，力達掌心。
(4)托掌：由下向上托起，手心朝上，力達掌心。
(5)插掌：臂由曲到伸，直腕向下或向斜下插，力達指尖。
(6)穿掌：臂由曲到伸，直腕向上或向斜上方穿擊，力達指尖。
(7)戳掌：臂由曲到伸，直腕向前或向後頂擊，力達指尖。
(8)撩掌：由後向前撩擊，手心朝前，力達四指。
(9)撞掌：臂由曲到伸，雙掌或單掌向前撞擊，四指朝下，掌心向前，力達掌根。
(10)掖掌：掌向體側橫擊，四指向下，拇指向後，力達掌根。
(11)架掌：手臂向上撩架，同時掌臂內旋，使掌心向上，力達掌根。
(12)反背拳：以肘關節爲軸，小臂屈伸，同時拳向體側或體前彈擊，力達拳背。
(13)撩拳：以肩關節爲軸，直臂由下向上撩擊，力達拳背。
(三)步型
(1)馬步：兩腳左右開立，腳尖微向內扣，雙腳距與肩同寬，屈膝微蹲。
(2)弓步：前腿屈弓，膝與腳尖垂直；後腿自然挺膝蹬直，腳尖斜向前方內扣，全腳著地。
(3)歇步：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；後腳跟離地，臀部坐於小腿上，接近腳跟。 (4)丁步：兩腿略蹲或半蹲併攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳以腳尖在支撐腳內側著地。
(5)龜形步：前腿自然挺膝伸直，腳跟著地，腳尖翹起；後腳尖向前，屈膝略蹲，全腳掌著地。
(6)橫襠步：兩腳左右開立，約與弓步同寬，全腳掌著地，兩腳尖微向內扣；一腿屈膝略蹲，另一腿自然挺膝伸直。
(7)仆步：一腿屈膝下蹲，膝與腳尖稍向外展；另一腿挺膝伸直仆出，全腳掌著地，腳尖內扣。
(8)獨立步：支撐腿直立或微曲，另一腿在身體前或體側屈膝提起，高與胯平，腳尖下垂或上翹。
(9)麒麟步：前腿屈膝成弓，後腿沉膝，屈小腿，後腳尖使力，腳跟懸空。
(10)鴉雀襠：雙腳平行著地，後腿屈膝略蹲；前腿自然挺膝伸直。
(11)寒雞步：兩腿略蹲或半蹲併攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳以腳前掌在支撐腳內側前方著地。
(12)跪步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地使膝部接近地面(不得貼地)，腳跟離地，腳前掌著地。臀部坐於跪地腿的小腿上面。
(四)步法
(1)進步：兩腳連續向前各邁一步。
(2)退步：前腳向後退一步。
(3)擺步：上步落地時腳尖外擺，與後腳成八字。
(4)扣步：上步落地時腳尖內扣，與後腳成八字。
(5)叉步：一腳從支撐腳後叉過橫落，兩腿靠近。
(6)跟步：後腳向前腳並齊，並將腳尖虛點於前腳內側。
(7)撤步：前腳從另一腿側向後挪步。
(8)拖步：前腳上步的同時，後腳隨之向前拖進。
(9)碾步：腳跟爲軸，腳尖外展或內扣；或以腳前掌爲軸，腳跟外展或內轉。
(五)腿法
踹腿：支撐腿直立或微曲；另一腿屈膝提起踹擊，腿伸直，腳尖鉤起內扣或外擺，力達足跟。
震腿：支撐腿直立或微曲；另一腿屈膝提起，然後突然向地面垂直踩擊，重心轉移，支撐腿隨之微曲，腳尖點地。
(六)身型
頭頂上懸，頭平項直，虛靈頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰緊脊，縮胯斂臀，舒展自然。
(七)身法
周身動作連貫協調，圓活自然，蓄勁宜緩，發力快剛，力從腰中發，以腰爲軸帶動各個關節協調運動。
(八)眼法
眼隨主要的手走，講究手眼身法步的高度配合，做到勢動神隨，形神合一。
二、歌訣
起勢呼吸緩慢暢，靈貓捕鼠輕快撲；
旋轉乾坤髖膝樁，陰陽別翅退兩旁。
蛟龍出海迎面上，鴉雀窺魚虛待勢；
寒雞覓食妙偷襠，童子探海敵慌張。
玄龜戲水龜行步，仙道開門蹬且撞；
仙人指路點中堂，懶龍臥道不相往。
紫燕穿林穿襠手，五行步斗圓圈走；
五龍暗渡手腳忙，黃蜂入洞撩臂膀。
金蛇繞梁橫抱拐，黑熊反背左右掛；
青龍回首把襠傷，收勢平氣修純陽。
三、套路動作圖釋
起勢：
1、自然站立，全身放鬆，頭頂上懸，下頦微收，舌尖輕抵上齶，背有上拔之意，使尾閭中正，肛微提，腹微收(調身)。目光平視(如圖1)。
2、左腳向左側開立一步，與肩同寬或微寬，重心位於兩腿之間，雙掌外旋向兩側平伸，高與肩平，掌心向下(圖2)。
3、接上動不停，兩臂由兩側向前方伸直，高與肩平，目光平視(圖3)。
4、接上動不停，屈兩小臂向胸前內收，虎口相對，掌心向下；接著，雙掌向下沉按至小腹前，然後雙掌以腕爲軸，旋掌360度，雙掌掌心向上，拇指朝前，仍平托於小腹前(圖4)。
5、接上動不停，雙掌向上托至胸前(圖5);然後雙掌外旋90度，並向外*%出(圖6)；當雙臂將要伸直時，兩肘同時下墜(圖7)，兩掌同時向外平旋掌270度，至兩掌指向後時，平抬兩肘，使兩掌掌心轉爲向前，拇指向下，然後向前推按，同時下蹲，呈馬步撞掌(圖8)。
【攻防含義】對方雙掌向我胸部推來，或雙手抓住雙肩，我則以雙手由下向上，從對方臂彎處穿出，並向外旋掌，使對方雙臂力量分散，然後雙掌翻掌，同時向對方胸前發寸勁擊出(圖9、10)。
(一)旋轉乾坤
1、承上勢，胯向左旋，兩腿由馬步轉換成左弓步(但雙腳尖不動)，雙掌姿勢不變，隨上體轉向左前方(圖11)。
2、上動不停，上體後坐，重心移至右腿上，成左虛步(但雙腳尖不動)，同時，兩肩後沉，兩掌內旋90度，使掌心向下，兩臂由前向下分按至身體兩側，兩掌隨之按至胯旁，手腕內扣，掌指相對，掌心朝下，目光平視(圖12)。
3、4動作與1、2相同，唯左右方向相反(圖13、14)。
5、上動不停，重心位於左腿之上，胯向左旋，兩腿由橫襠步變爲左弓步(但腳尖不動)，雙掌姿勢不變，隨上體轉向左前方(圖15)。
6、動作與2相同(圖16)。
【攻防含義】對方以右拳向我胸腹擊來，我雙掌下按對方右臂，同時上右步內扣封掛對方右足，然後轉髖擰膝，使對方膝關節受制而傾倒(圖17)。
(二)蛟龍出海
1、右式：
(1)承上勢，身向右轉90度，同時，雙掌向上向右向後擺動，眼隨手走，雙腿不動(圖18)。
(2)上動不停，身向左轉90度，同時雙掌向下向上向前擺動，同時，左腳以腳跟爲軸，向左轉腳尖90度，然後，重心前移至左腿並伸起，右腿屈膝翹足尖成獨立步。右掌上托，腕與肩高；左掌翻按於右肘側，掌心向下，沉肩墜肘，目視右掌(圖19)。
2、左式：
上動不停，右腳側步落腳，右手翻掌下按於左肘內側，左手內旋掌上托，高與肩平，重心移至右腿並伸起，左腿屈膝翹足尖成獨立步(圖20)。
【攻防含義】對方以右拳(或左拳)向我胸頭部擊來，我以右掌(或左掌)向右側摟化擰抓對方右拳(或左拳)，左掌上托於對方肘關節處，提左腿(或右腿)蹬對方右腿(或左髖)關節處，對方必受制而前仆(圖21)。
(三)寒雞覓食
1、承上勢，左臂屈肘90度，左掌內旋180度，掌指朝後，拇指朝右，掌心朝上，五指分開，呈龍心掌，高與鼻平；右掌外旋90度，掌指朝下，拇指朝前，掌心朝左，呈龍心掌，置於左肘尖下；同時，左腳下落於右腳內側，雙腿屈蹲，重心位於右腿，左腳掌著地，腳跟踮起，目視左掌前方(如圖22)。
【攻防含義】對方出拳或腳向我擊來，我左掌旋化對方來拳或腳，右掌則從左肘下向對方腹襠部插撞(圖23)。
2、可做防守勢，靜觀敵變。
(四)玄龜戲水
1、左式：
承上式，身體微起，左腳向左側前方邁出，腳跟落地，腳尖翹起；同時，左掌向內翻掌，掌心向下，並按順時針方向俯掌劃圓540度，掌高與胯平；右掌直接由左下向右上方削架，掌心向左，掌指朝上，拇指向後(圖24、25[正面])。
2、右式：
動作同左式，唯手腳方向相反(圖26)。
【攻防含義】(1)以左式爲例，當對方以右拳或蓋或摜擊我頭部時，我則以右掌削架斜化，足踏對方足面，左掌在劃圈時可撞可推擊對方腹、肋部位(圖27)。
(2)以右式爲例，當對方以側蹬或側踹腿法攻擊我時，我則以左掌斜化上接對方來腿，同時，右足踏對方左足面，左掌劃圈或推或撞對方胸、肩部位，對方被迫跌倒(圖28)。
五、仙人指路
承上式，重心前移至右腿，微蹲；左腳隨即跟至右腳內側，然後再向前方邁出，成左弓步；同時，左掌向右翻掌下按至右胸前；右掌外旋90度，掌心向左；然後左掌向前順右臂下弧形撩架，同時左掌回拉至胸前並變劍指，隨即外旋收左掌，右劍指直臂向前穿點，左掌呈立掌附於右肘關節內側(如圖29)。
【攻防含義】對方以右拳向我頭、胸、腹部攻來，我左掌用橫力阻截對方來拳，同時上步用右劍指點戳對方中脘穴，使對方體內氣血受阻，喪失戰鬥力(圖30)。
六、紫燕穿林
1、承上式，腰向右轉，上體隨之轉動180度，重心後移，呈右腿弓步，同時，右劍指回抽變掌，左掌附於右掌腕內側，圓臂轉擠。然後突然發力，內旋右掌180度，爿：向前展臂探擊，掌心向後，拇指向下；左掌垂腕，掌指向下，護於右胸側，目視右掌(圖31)。
2、上動不停，右仆步下蹲，同時左掌順右胸、左腹，左髖、左大腿外側順序穿出，掌心向上，眼光隨左掌走(圖32)。
3、上動不停，隨左掌前穿之勢起身，左腿前弓，然後重心後移坐於右腿，呈左虛步；同時，左掌隨身體後傾而旋掌臂360度，使掌心向上，拇指朝左；右臂隨身體前穿後撅之勢，自然屈臂回收，然後，右掌向右後方捋帶。目視左掌(圖33)。
[攻防含義)對方右拳向我擊來，我上左步矮身躲過迎面來拳。然後，左掌臂穿對方內襠，亦可向前穿靠，使對方跌倒(圖34)。
七、五龍暗渡
1、承上式，重心前移起身，左腿微曲，右腿抬起收至左腿側，然後翹足尖快速蹬出，高與左膝平；同時，左掌屈肘回收，附於右前臂處；右掌由後向下向前弧形撩掌，掌心朝前，四指向下，拇指向右，力注掌心。目光平視(如圖35)。
2、接上動不停，右腳尖有擺，落步震腳，重心前移，左腳隨之屈膝抬起，腳尖輕點於右腳後側；同時，右掌內旋270度，掌心向外，拇指向下，隨震腳之勢向右側捋帶；左掌隨右轉之勢向右側抖推，掌指朝前，拇指向上，掌心向右(圖36)。
要領：震腳、跟步、捋帶、抖推要協調一致，快速準確發力，一氣呵成。
[攻防含義1對方迎面向我擊來，我左掌向右側推按對方來拳，右掌撩擊對方腹、襠，同時右腳蹬對方膝蓋部位(圖37)；如對方後退，則快速落步震腳踩擊對方腳面，同時右掌翻掌向右捋帶對方手臂，左掌抖推對方肘部，使對方足、肘同時受挫(圖38)。
八、金蛇繞梁
承上式，左腳向前邁出半步，以腳跟爲軸，腳尖外擺，重心前移，隨身體左轉呈左歇步勢。同時，右小臂屈收，右掌變拳，左掌附於右小臂外側，隨體轉而擺肘橫擊，目視前方(圖39)。
[攻防含義)對方以右拳向我擊來，我左掌橫推對方來拳之臂肘，使對方身體扭轉，隨即上步擺肘橫擊對方胸、肋部位，對方必受重創(圖40)。
九、青龍回首
1、承上式起身，隨即右腳向右擺步，身體隨之右轉；同時，右拳變掌內旋，使掌心向外，拇指向下，左掌自然前伸，掌心向右，兩掌同時隨體轉向右弧形捋帶(圖41)。
2、接上動不停，左腳弧形扣步，身體繼續右轉，兩掌臂姿勢不變(圖42)。
3、上動不停，重心傲向左腿移，然後右腳向左腳後撤一大步，呈右橫襠步；同時，左掌先向右胸前收回，右掌，外旋270度，使掌心向上並向左下方插掌，然後隨身體重心右移，兩掌同時內旋分掌，使左掌向身體左下側前方掖掌，右掌在內旋時握拳向右回拉，高與肩平，目視左前方(圖43—1、43—2)。
[攻防含義]
(1)對方右拳向我擊來，或拳腿一起擊來，我向對方右側上步閃讓，同時雙掌擰抓捋帶對方大臂，隨之弧形上左步，順勢轉體擒跌對方(圖44)。
(2)對方右拳向我攻擊，我側身先摟抓對方來拳，隨之出左腿橫伸對方之後，同時下掖左掌，擊對方腹、肋部位，必致其重創(圖45)。
十、靈貓捕鼠
1、承上式，重心後移至右腿，左腳收至右腳側，腳尖虛點地；同時，雙掌自然外分，然後向兩側向下弧形運掌，使兩掌收於腰間，掌心向前，掌指向下，拇指向兩側方(圖46)。
2、上動不停，右腳疾速向前進步，左腳隨之跟步下蹲成騎龍步；同時，雙掌自腰間向前向下撞出(圖47)。 要領：這組動作要先柔後剛，前撞掌要與跟進步高度協調配合，發力要剛、猛、脆。
[攻防含義]對方摟抓我雙肩，或雙拳向我摜擊，我先用雙掌分開對方來拳或掌，然後急速上步、下蹲，出雙掌撞擊對方腹、胯或檔部(圖48)。
十一、陰陽別翅(左右式)
一、右式：
承上式，重心後移至左腿，右腳隨之收至左腳內側，再向右側橫挪半步，左腳同時收至右腳內側，腳尖虛點地，成左丁步；同時，右掌回抽至腰間，再以腕爲軸，按逆時針方向旋掌，然後順帶脈平擦至左腰後側；左掌邊外旋邊向右轉，停至頭部右側，掌心向左，四指朝上，拇指向前，目光平視(圖49)。
二、左式：
上動不停，左腳向左側平行側移半步，其它動作與右式同，唯手腳相反(圖50)。
[攻防含義]
(1)對方向我右側踹腳，我向左側上步同時運掌轉身化開對方來腿，然後順對方回抽之勢轉掌擊對方肋腹(圖51)。
(2)對方迎面向我連環沖拳，我迅速向對方左側走轉，同時化纏對方左拳，然後從對方身後腋下穿擊對方下齶或左腮(圖52)。
(3)對方直拳向我擊來，我迎面上步，然後身形轉坐，同時旋按左臂掌，肘壓對方肩肘，對方必被制或受挫(圖53)。
十二、鴉雀窺魚
承上式，右腳向右向前向後劃弧，然後重心後移，左腳不動，成鴉雀襠；同時，右掌沿左胸右腹向後回抽，身體右轉；同時，右掌先直臂再向左裹伸掌，掌型成八字掌，掌心向左，拇指朝後，四指朝上；左掌隨之由背後向下向前向右向上轉臂抄掌；然後左掌變虎掌髓身體左轉而向下向左摟按於左肋側；目光先右再轉向左平視(圖54)。要領：動作要圓活連貫，一氣呵成。右轉左旋輕鬆自然。身體後坐，頭頂上懸，身體向左摟按於左肋側；目光先右再轉向左平視。
[攻防含義]
(1)虛以待敵之勢，要有高山挺拔之意。
(2)對方迎面用右拳擊來，我上步以左掌化按並抓住對方右臂，同時身體左轉，穿臂頂肘，靠擊對方前胸(圖55)。
十三、童子探海
承上式，先以左腳跟爲軸，腳尖左轉90度，然後重心前移，右腳隨之跟上，呈丁步立於左腳內側，身體下蹲；同時，左手變柳葉掌，自左向上向右弧形圈按至右肩前，拇指向後，掌心向右，四指朝上；右掌變柳葉掌內旋下穿至右小腿側，拇指向後，掌心向右，四指朝下。目視右前方(圖56)。
[攻防含義]當對方左拳向我擊來，我貝9上扣右步，左掌橫擊對方左小臂，右掌內旋下插對方襠部(圖57
十四、仙道開門(左右式)
一、右式：
1、承上式，重心位於左腿，身體直起，右腿屈膝提起，然後向右側方直腿蹬出，腳尖上翹，力達足跟；同時，左掌向上向左側上方棚舉；右掌順右大腿內側向前直撩，右臂伸直，掌心向外，拇指向下，四指朝前，目光平視(圖58)。
2、上動不停，右腳下落前弓，左腳隨之拖跟半步，成麒麟步；左掌隨身體下沉之勢前推掌；右掌隨之屈臂向前棚架。雙掌虎口相對，目光平視(圖59)。
二、左式：
1、上動不停，重心前移，左腳向前收至右腿內側，腳尖點地，成左丁步；同時左掌下垂插至左大腿內側，右掌外旋上插，使掌心向左，拇指向後，四指朝上(圖60)。
2、同右式1、2動作(圖61、62)唯動作方向相反。
[攻防含義]當對方右拳向我擊來，我左掌向左橫架化開，對方又以左拳向我進攻，我用右掌撩架，同時出右腿蹬擊對方腹、襠部(圖63)；然後翻掌擄架對方左腕，同時，右腳落步，左腳隨即跟半步，蹲身出左掌，打擊對方心臟部位(圖64)。
十五、懶龍臥道
1、承上式，重心前移，右腳向前上步，腳尖外擺；同時，兩掌自然下落，然後自下向兩側平伸，手心向上，身體微右轉，頭隨之右轉，目視右掌(圖65)
2、上動不停，身體下坐呈歇步，同時兩小臂向內屈收，兩掌隨之下按於胸前，左肘低，右肘高，頭向左前方轉，然後目視前方(圖66)。[攻防含義]對方掄臂向我頭部劈砸，我迎面右腳上前到對方足後，不招不架，隨即左肘頂壓對方右胸，左掌按對方胸、腹部，右掌推按對方襠、髖部位，對方受擊必向後跌倒(圖67)。
十六、五行步斗
承上式，起身，左小臂左擺，右掌邊外旋邊向下向左向上抄掌，使左掌呈立掌附於右掌腕-內側(圖68)，然後雙臂撐圓，同時，身體右轉，右腳向前向右弧形扣擺步。如此擺扣行步共五步(圖69)。
要領：從右腳邁步起，沿一圓圈共行五步，雙臂撐圓不動，走轉自然。
[攻防含義]當對方向我直拳擊來，我側上)步閃讓，同時雙臂撐圓，擠擊對方後肩肘，對方極易被擊倒(圖70)。
十七、黃蜂入洞
1、承上式，重心左移，右腳收至左腳內側，腳尖點地；同時，左掌變拳向左後方自然下落擺動，高與胯平；右掌以腕爲軸，掌心向上，順時針方向轉270度，目視左掌(圖71)。
2、上動不停，右腳向右前方上步，左腳隨之跟步，雙腿微蹲，重心位於右腿，左腳前掌著地；同時，右掌向左胸前轉按，左拳由左後方向前弧形撩擊，力注拳背，高與髖平，目視左拳(圖72)。
[攻防含義]對方左拳向我擊來，我右掌旋轉化接來拳，然後上步撩擊對方腹、襠部位(圖73)。
十八、黑熊反背
1、承上式，左腳向左後方撤一大步，右腿伸直，呈左弓橫襠步；同時，身體左轉，左拳由前向上向左掄臂，然後屈肘反擊，力達拳背；右掌隨之變拳，以拳面抵按於右腰間，目視左拳(圖74)。
2、上動不停，重心右移，雙腳不動，左腿伸直，呈右弓橫襠步；同時，右拳不動；左拳勢不變並隨右轉體而轉向右方，拳心轉向面部，目視左拳(圖75)。
[攻防含義]
(1)對方右拳向我擊來，我則不招不架，迎面側上左步，同時左反背拳擊打對方面部。對方受挫必退(圖76)。(2)對方右拳向我擊來，我也可用左拳抓拿對方右拳，同時出右步於對方右腿後，突然左轉腰，以右肩或肘峰橫擊對方，對方必後跌(圖77)。
收勢：
1、承上式，重心平行，後移至左腿，呈左弓橫襠步，同時兩拳變掌，左掌自然下落至左腰側，右掌仍放於右腰側；然後收右腳半步，重心位於兩腿之間，身體自然站起；同時兩掌向兩側向上舉，然後翻掌下按至胸前，掌心向下(圖78)。
2、上動不停，雙掌繼續下按至小腹前，然後雙掌自然回落至身體兩側，最後收左腳並步，身體恢復正直，目光平視(圖79)。
要領：收勢意在疏胸理氣，吐濁納新；以外形動作帶動呼與吸轉換。因此，動作要緩柔，連貫一致，自然圓活。
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