飛鶴拳的呼吸練習法

  : 雅虎

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招式動作
　『通之為飛』，所謂通就是舒展之意。飛鶴拳的特點是比其他鶴拳更為形象、舒展、大方。飛鶴拳多模仿鶴的飛翔、跳躍、展翅拍擊等動作，吸氣上提似飛，常以聲助力，動作形象優美。飛鶴拳跟其他南拳一樣，身法上也講吞、吐、浮、沉，兩臂的動作較多，有如鶴翅拍擊水浪之勢。飛鶴拳在套路上分三戰、四門、八步連、二十八宿等，在莆田民間還有流傳『撥肢』等，也以三戰為主。訓練時步法上要求兩腳尖內扣（福建人稱之為『包馬』）。步法訓練以梅花樁為主，技擊時進退變化似三角馬。手法上有擊、勾、摔、點、貼、蓋、壓、剪、彈等，手上也跟其他南拳一樣講五行變化。
與其他鶴拳的根本區別有三點1．飛鶴拳的動作多模仿鶴飛行和走路的各種動作，故其動作比其他鶴拳形象逼真。
2．飛鶴拳訓練時兩臂象徵着鶴鳥的雙翅，出手時雙手肌肉高度緊張，兩手不斷地發出一陣陣地顫抖之勁，有時還發出長鳴之聲，以發聲助發勁。
3．飛鶴拳多以鼻吸氣，以口呼氣。吸氣時氣沉丹田，應保持有上提之感，有助於發勁。
基本功：三戰『三戰』為鶴拳的基礎套路之一，動作雖簡，內容卻至精至微，包含着鶴拳的技、理、法，通過『三戰』的練習，不但可以規範動作，了解本拳攻防基本方法和風格，而且也是一個極好的功力組合訓練。『拳好三戰里找』歷來各名家無不對『三戰』嚴加修煉，演練時充分體現了鶴拳的彈抖，如果在練習本套路之前，能有扎馬（也稱站樁、站馬）的基礎，則會起到事半功倍的效果。
所謂『三戰』，意即頭正、身正、步正。其常用的馬法為『三戰馬』，也稱『三角馬』或『三七步』。拳譜云：『教徒之法必以三戰為先，端正為務，然後練其手足相應，兩骨出力一氣串出，此「沉」一字也。「沉」乃是三骨串插推叫身力，呼吸出勢，威如虎，非人可比也。』
待練習熟練後，三戰可以化為兩人的對練的『撥技』練習，有雙手的，也可單手對練，其奧妙練者自知。
飛鶴拳也跟其他鶴拳一樣，初學時除站極立馬之外，就是要求練三戰。『三戰』應是『三正』：頭正。身正、馬正。也有人說『三戰』應為『三箭』，『三箭』即是『三變』：手變、身變、一步變。我們說，這兩者在鶴拳中都是不可缺少的。『三正』是拳術中基礎的基礎、只有在牢固掌握『三戰』的基礎上才談得上『三變對，『三變』是在『三戰』的基礎上更提高一層。而只有練好了『三變』，才能出手制勝。飛鴻拳初學者，首先要練的是樁步與動作的穩健、練蔡地生根的包馬。變的是梅花極的步法，練的是三戰之身步。飛鶴拳要求運動時每個動作都要穩如泰山，輕如鶴戲水，但在任何。情況下都要保持『三正』。練『三戰』和『三箭』只有堅持冬練三久、夏練三伏，使自己的身體素質適應於這一拳種的運動量，才能使自己在團建立起應付各種複雜情況的靈活多變的條件反射。」才能做到動步必是包馬、梅花樁，動身必定是『三正』。遇敵時能用『三變』制勝。這好比一個駕駛員，當他開動汽車時，首先必用腳踩離合器。由於駕駛員天天如此操作，就形成了這種條件反射，他不管在任何危急情況下，不管如何突然。駕駛員總忘不了踩離合器後才剎車，他決不會先剎車後才踩離合器，這是長期訓練中形成的一種運動性條件反射，建立起這種條件反射也就是飛鶴拳里所要求的基本功。拳訣說：『練武不練功，到者一場空。』就是說基本功是武術之源，是武藝之根基。練好其根基可為今後掌握拳術和高深的技擊技巧提供良好的身體素質和技術條件。如果練拳不練功，你就是學會了很多套路，學了很多技擊技巧，也。是無用的。這好比牆上的蘆葦，雖然也有根，但由於根子淺，根足無力，故有『習拳先站樁，練武先練功』、『拳好三戰找』之說。
南拳特別強調統拉功。武術中的柱功有好幾種，不同的流派和不同的拳種有其不同的樁功，其要求也就自然不一樣。飛鶴拳與其他三種鶴拳明顯不同之處是，它多仿效鶴的飛行和跳躍的動作，故飛鶴稱之為『走架』。所以它的極功並不要求練得靜止穩定，應練稍動的柱功，即所謂『動中求靜』的樁功。這種稅功是來用流傳的傳統方法，如『包馬』、『梅花樁』等來訓練的。飛鶴拳樁功的訓練應很好地配合呼吸。呼吸應深長有力、氣沉丹田，且氣應有意識地上提，使氣鼓盪，在緊張運行時仍能保持浮中有沉，沉中有浮（取浮有助於飛、沉有助於穩之意）。飛鶴拳的呼吸方法大多以鼻嘆氣，日呼氣，這與它的拳勢激烈。動作舒展大方的運動規律也是分不開的。
飛鶴拳的呼吸，只有經過長期訓練．論年不論月，才能達到浮中不躁，浮中有沉。也只有經過長期訓練，才能使運動器官和內臟器官，特別是使呼吸器官能適應本拳種的運動要求。
呼吸方法飛鶴拳運動的呼吸方法比起其他南拳較為特殊，大多用鼻孔吸氣，用口呼氣，而且是在發聲時同時將氣呼出。它包含有武術中的『沉氣』和『提氣』方法。它的運氣方式是：吸氣時應深長有力，當氣體吸進時應氣沉丹田，通過隔肌與腹肌的運動使腹腔內臟產生相應的蠕動。氣體在體內運動時，使腹內產生有微熱感，使胸部、腹部充實、圓滿並富有彈性。這樣在運動時就自然會降低人體的重心，使人體易於下沉，使盆腔的重心能保持穩健。落地生根。就在這氣體下沉的同時，大腦應有意識地指導將氣迅速地上提，這時腹壁肌向內收，胸腔就會不斷地擴大。這樣呼吸就會深長，會提高人體的重心，使之有上提之感。這兩種方法不斷地交替進行，時間久後就會做到沉能落地生根，浮能上提，有飛之意，使動作輕靈、敏捷。由於飛鶴拳拳勢激烈，運動量大，在發勁之時，肌肉強有力地收縮，不斷地發出顫抖之勁，再加上時而還用喉發聲，以聲助力，所以，運動時對氧氣的需要量相應地也就增加。如果沒有很好地掌握正確的呼吸方法，運動起來就會出現氣急，運動速度不快。活動時人體重心不易下沉，反而上浮，使動作不協調，運動效果也自然會下降。所以說，在不同情況下，針對不同動作，如何協調地配合不同形式的呼吸方法，是學好飛鶴拳的關鍵。