輕鬆教你學會武當拳的十八式

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一、基本動作要求 　　 　　
(一)手型 　　
(1)八字掌：五指自然伸直，拇指外展，其餘四指併攏，拇指與食指之間形如八字。 　　
(2)虎形掌：拇指外展彎曲，其餘四指併攏，使第二、三節指骨彎曲，但不得屈攏。 　　
(3)龍心掌：五指微屈，拇指外展，其餘四指張開，虎口要圓，手心涵空。 　　
(4)柳葉掌：拇指屈扣，其餘四指伸直併攏。 　　
(5)拳：五指內屈握緊，拇指第一骨壓在食指和中指的第二指骨上，拳心向下為平拳；拳眼朝上為立拳。
(6)劍指：中指、食指伸直；拇指、無名指、小指屈攏，拇指尖附於無名指第三關節處。 　
　
(二)手法 　　
(1)旋掌：以腕關節為軸，手掌旋轉，前臂同時也隨之旋轉。分內旋掌，外旋掌，平旋掌三種。 　　
(2)推掌：臂由曲到伸，立掌向前推擊，力達掌輪。 　　
(3)按掌：由上向下按，手心朝下，力達掌心。 　　
(4)托掌：由下向上托起，手心朝上，力達掌心。 　　
(5)插掌：臂由曲到伸，直腕向下或向斜下插，力達指尖。 　　
(6)穿掌：臂由曲到伸，直腕向上或向斜上方穿擊，力達指尖。 　　
(7)戳掌：臂由曲到伸，直腕向前或向後頂擊，力達指尖。 　　
(8)撩掌：由後向前撩擊，手心朝前，力達四指。 　　
(9)撞掌：臂由曲到伸，雙掌或單掌向前撞擊，四指朝下，掌心向前，力達掌根。 　　
(10)掖掌：掌向體側橫擊，四指向下，拇指向後，力達掌根。 　　
(11)架掌：手臂向上撩架，同時掌臂內旋，使掌心向上，力達掌根。 　　
(12)反背拳：以肘關節為軸，小臂屈伸，同時拳向體側或體前彈擊，力達拳背。 　　
(13)撩拳：以肩關節為軸，直臂由下向上撩擊，力達拳背。 　　
(三)步型 　　
(1)馬步：兩腳左右開立，腳尖微向內扣，雙腳距與肩同寬，屈膝微蹲。 　　
(2)弓步：前腿屈弓，膝與腳尖垂直；後腿自然挺膝蹬直，腳尖斜向前方內扣，全腳着地。 　　
(3)歇步：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌着地，腳尖外展；後腳跟離地，臀部坐於小腿上，接近腳跟。 　　(4)丁步：兩腿略蹲或半蹲併攏，一腳全腳掌着地支撐，另一腳以腳尖在支撐腳內側着地。 　　
(5)龜形步：前腿自然挺膝伸直，腳跟着地，腳尖翹起；後腳尖向前，屈膝略蹲，全腳掌着地。 　　
(6)橫襠步：兩腳左右開立，約與弓步同寬，全腳掌着地，兩腳尖微向內扣；一腿屈膝略蹲，另一腿自然挺膝伸直。 　　
(7)仆步：一腿屈膝下蹲，膝與腳尖稍向外展；另一腿挺膝伸直仆出，全腳掌着地，腳尖內扣。 　　
(8)獨立步：支撐腿直立或微曲，另一腿在身體前或體側屈膝提起，高與胯平，腳尖下垂或上翹。 　　
(9)麒麟步：前腿屈膝成弓，後腿沉膝，屈小腿，後腳尖使力，腳跟懸空。 　　
(10)鴉雀襠：雙腳平行着地，後腿屈膝略蹲；前腿自然挺膝伸直。 　　
(11)寒雞步：兩腿略蹲或半蹲併攏，一腳全腳掌着地支撐，另一腳以腳前掌在支撐腳內側前方着地。 　　
(12)跪步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地使膝部接近地面(不得貼地)，腳跟離地，腳前掌着地。臀部坐於跪地腿的小腿上面。 　　
(四)步法 　　
(1)進步：兩腳連續向前各邁一步。 　　
(2)退步：前腳向後退一步。 　　
(3)擺步：上步落地時腳尖外擺，與後腳成八字。 　　
(4)扣步：上步落地時腳尖內扣，與後腳成八字。 　　
(5)叉步：一腳從支撐腳後叉過橫落，兩腿靠近。 　　
(6)跟步：後腳向前腳並齊，並將腳尖虛點於前腳內側。 　　
(7)撤步：前腳從另一腿側向後挪步。 　　
(8)拖步：前腳上步的同時，後腳隨之向前拖進。 　　
(9)碾步：腳跟為軸，腳尖外展或內扣；或以腳前掌為軸，腳跟外展或內轉。 　　
(五)腿法 　　
踹腿：支撐腿直立或微曲；另一腿屈膝提起踹擊，腿伸直，腳尖鈎起內扣或外擺，力達足跟。 　　
震腿：支撐腿直立或微曲；另一腿屈膝提起，然後突然向地面垂直踩擊，重心轉移，支撐腿隨之微曲，腳尖點地。 　　
(六)身型 　　
頭頂上懸，頭平項直，虛靈頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰緊脊，縮胯斂臀，舒展自然。 　　
(七)身法 　　
周身動作連貫協調，圓活自然，蓄勁宜緩，發力快剛，力從腰中發，以腰為軸帶動各個關節協調運動。 　　
(八)眼法 　　
眼隨主要的手走，講究手眼身法步的高度配合，做到勢動神隨，形神合一。 　　 　　
二、歌訣 　　 　　
起勢呼吸緩慢暢，靈貓捕鼠輕快撲； 　　
旋轉乾坤髖膝樁，陰陽別翅退兩旁。 　　
蛟龍出海迎面上，鴉雀窺魚虛待勢； 　　
寒雞覓食妙偷襠，童子探海敵慌張。 　　
玄龜戲水龜行步，仙道開門蹬且撞； 　　
仙人指路點中堂，懶龍臥道不相往。 　　
紫燕穿林穿襠手，五行步斗圓圈走； 　　
五龍暗渡手腳忙，黃蜂入洞撩臂膀。 　　
金蛇繞樑橫抱拐，黑熊反背左右掛； 　　
青龍回首把襠傷，收勢平氣修純陽。
　
三、套路動作圖釋 　　 　　
起勢： 　　
1、自然站立，全身放鬆，頭頂上懸，下頦微收，舌尖輕抵上齶，背有上拔之意，使尾閭中正，肛微提，腹微收(調身)。目光平視(如圖1)。 　　
2、左腳向左側開立一步，與肩同寬或微寬，重心位於兩腿之間，雙掌外旋向兩側平伸，高與肩平，掌心向下(圖2)。 　　
3、接上動不停，兩臂由兩側向前方伸直，高與肩平，目光平視(圖3)。 　　
4、接上動不停，屈兩小臂向胸前內收，虎口相對，掌心向下；接着，雙掌向下沉按至小腹前，然後雙掌以腕為軸，旋掌360度，雙掌掌心向上，拇指朝前，仍平托於小腹前(圖4)。 　　

5、接上動不停，雙掌向上托至胸前(圖5);然後雙掌外旋90度，並向外*%出(圖6)；當雙臂將要伸直時，兩肘同時下墜(圖7)，兩掌同時向外平旋掌270度，至兩掌指向後時，平抬兩肘，使兩掌掌心轉為向前，拇指向下，然後向前推按，同時下蹲，呈馬步撞掌(圖8)。 　　
【攻防含義】對方雙掌向我胸部推來，或雙手抓住雙肩，我則以雙手由下向上，從對方臂彎處穿出，並向外旋掌，使對方雙臂力量分散，然後雙掌翻掌，同時向對方胸前發寸勁擊出(圖9、10)。 　　

(一)旋轉乾坤 　　
1、承上勢，胯向左旋，兩腿由馬步轉換成左弓步(但雙腳尖不動)，雙掌姿勢不變，隨上體轉向左前方(圖11)。
2、上動不停，上體後坐，重心移至右腿上，成左虛步(但雙腳尖不動)，同時，兩肩後沉，兩掌內旋90度，使掌心向下，兩臂由前向下分按至身體兩側，兩掌隨之按至胯旁，手腕內扣，掌指相對，掌心朝下，目光平視(圖12)。 　　
3、4動作與1、2相同，唯左右方向相反(圖13、14)。 　　
5、上動不停，重心位於左腿之上，胯向左旋，兩腿由橫襠步變為左弓步(但腳尖不動)，雙掌姿勢不變，隨上體轉向左前方(圖15)。 　　
6、動作與2相同(圖16)。 　　
【攻防含義】對方以右拳向我胸腹擊來，我雙掌下按對方右臂，同時上右步內扣封掛對方右足，然後轉髖擰膝，使對方膝關節受制而傾倒(圖17)。 　　

(二)蛟龍出海 　　
1、右式： 　　
(1)承上勢，身向右轉90度，同時，雙掌向上向右向後擺動，眼隨手走，雙腿不動(圖18)。 　　
(2)上動不停，身向左轉90度，同時雙掌向下向上向前擺動，同時，左腳以腳跟為軸，向左轉腳尖90度，然後，重心前移至左腿並伸起，右腿屈膝翹足尖成獨立步。右掌上托，腕與肩高；左掌翻按於右肘側，掌心向下，沉肩墜肘，目視右掌(圖19)。 　　
2、左式： 　　
上動不停，右腳側步落腳，右手翻掌下按於左肘內側，左手內旋掌上托，高與肩平，重心移至右腿並伸起，左腿屈膝翹足尖成獨立步(圖20)。 　　
【攻防含義】對方以右拳(或左拳)向我胸頭部擊來，我以右掌(或左掌)向右側摟化擰抓對方右拳(或左拳)，左掌上托於對方肘關節處，提左腿(或右腿)蹬對方右腿(或左髖)關節處，對方必受制而前仆(圖21)。 　　

(三)寒雞覓食 　　
1、承上勢，左臂屈肘90度，左掌內旋180度，掌指朝後，拇指朝右，掌心朝上，五指分開，呈龍心掌，高與鼻平；右掌外旋90度，掌指朝下，拇指朝前，掌心朝左，呈龍心掌，置於左肘尖下；同時，左腳下落於右腳內側，雙腿屈蹲，重心位於右腿，左腳掌着地，腳跟踮起，目視左掌前方(如圖22)。 　　
【攻防含義】對方出拳或腳向我擊來，我左掌旋化對方來拳或腳，右掌則從左肘下向對方腹襠部插撞(圖23)。
2、可做防守勢，靜觀敵變。 　　

(四)玄龜戲水 　　
1、左式： 　　
承上式，身體微起，左腳向左側前方邁出，腳跟落地，腳尖翹起；同時，左掌向內翻掌，掌心向下，並按順時針方向俯掌劃圓540度，掌高與胯平；右掌直接由左下向右上方削架，掌心向左，掌指朝上，拇指向後(圖24、25[正面])。 　　
2、右式： 　　
動作同左式，唯手腳方向相反(圖26)。 　　
【攻防含義】(1)以左式為例，當對方以右拳或蓋或摜擊我頭部時，我則以右掌削架斜化，足踏對方足面，左掌在劃圈時可撞可推擊對方腹、肋部位(圖27)。 　　
(2)以右式為例，當對方以側蹬或側踹腿法攻擊我時，我則以左掌斜化上接對方來腿，同時，右足踏對方左足面，左掌劃圈或推或撞對方胸、肩部位，對方被迫跌倒(圖28)。 　　
五、仙人指路 　　
承上式，重心前移至右腿，微蹲；左腳隨即跟至右腳內側，然後再向前方邁出，成左弓步；同時，左掌向右翻掌下按至右胸前；右掌外旋90度，掌心向左；然後左掌向前順右臂下弧形撩架，同時左掌回拉至胸前並變劍指，隨即外旋收左掌，右劍指直臂向前穿點，左掌呈立掌附於右肘關節內側(如圖29)。 　　
【攻防含義】對方以右拳向我頭、胸、腹部攻來，我左掌用橫力阻截對方來拳，同時上步用右劍指點戳對方中脘穴，使對方體內氣血受阻，喪失戰鬥力(圖30)。

　
六、紫燕穿林 　　 　　
1、承上式，腰向右轉，上體隨之轉動180度，重心後移，呈右腿弓步，同時，右劍指回抽變掌，左掌附於右掌腕內側，圓臂轉擠。然後突然發力，內旋右掌180度，爿：向前展臂探擊，掌心向後，拇指向下；左掌垂腕，掌指向下，護於右胸側，目視右掌(圖31)。 　　
2、上動不停，右仆步下蹲，同時左掌順右胸、左腹，左髖、左大腿外側順序穿出，掌心向上，眼光隨左掌走(圖32)。 　　
3、上動不停，隨左掌前穿之勢起身，左腿前弓，然後重心後移坐於右腿，呈左虛步；同時，左掌隨身體後傾而旋掌臂360度，使掌心向上，拇指朝左；右臂隨身體前穿後撅之勢，自然屈臂回收，然後，右掌向右後方捋帶。目視左掌(圖33)。 　　
[攻防含義)對方右拳向我擊來，我上左步矮身躲過迎面來拳。然後，左掌臂穿對方內襠，亦可向前穿靠，使對方跌倒(圖34)。 　　 　　

七、五龍暗渡 　　 　　
1、承上式，重心前移起身，左腿微曲，右腿抬起收至左腿側，然後翹足尖快速蹬出，高與左膝平；同時，左掌屈肘回收，附於右前臂處；右掌由後向下向前弧形撩掌，掌心朝前，四指向下，拇指向右，力注掌心。目光平視(如圖35)。 　　
2、接上動不停，右腳尖有擺，落步震腳，重心前移，左腳隨之屈膝抬起，腳尖輕點於右腳後側；同時，右掌內旋270度，掌心向外，拇指向下，隨震腳之勢向右側捋帶；左掌隨右轉之勢向右側抖推，掌指朝前，拇指向上，掌心向右(圖36)。 　　
要領：震腳、跟步、捋帶、抖推要協調一致，快速準確發力，一氣呵成。 　　
[攻防含義1對方迎面向我擊來，我左掌向右側推按對方來拳，右掌撩擊對方腹、襠，同時右腳蹬對方膝蓋部位(圖37)；如對方後退，則快速落步震腳踩擊對方腳面，同時右掌翻掌向右捋帶對方手臂，左掌抖推對方肘部，使對方足、肘同時受挫(圖38)。 　　 　　
八、金蛇繞樑 　　 　　
承上式，左腳向前邁出半步，以腳跟為軸，腳尖外擺，重心前移，隨身體左轉呈左歇步勢。同時，右小臂屈收，右掌變拳，左掌附於右小臂外側，隨體轉而擺肘橫擊，目視前方(圖39)。 　　
[攻防含義)對方以右拳向我擊來，我左掌橫推對方來拳之臂肘，使對方身體扭轉，隨即上步擺肘橫擊對方胸、肋部位，對方必受重創(圖40)。 　　 　　
九、青龍回首 　　 　　
1、承上式起身，隨即右腳向右擺步，身體隨之右轉；同時，右拳變掌內旋，使掌心向外，拇指向下，左掌自然前伸，掌心向右，兩掌同時隨體轉向右弧形捋帶(圖41)。 　　
2、接上動不停，左腳弧形扣步，身體繼續右轉，兩掌臂姿勢不變(圖42)。 　　
3、上動不停，重心傲向左腿移，然後右腳向左腳後撤一大步，呈右橫襠步；同時，左掌先向右胸前收回，右掌，外旋270度，使掌心向上並向左下方插掌，然後隨身體重心右移，兩掌同時內旋分掌，使左掌向身體左下側前方掖掌，右掌在內旋時握拳向右回拉，高與肩平，目視左前方(圖43—1、43—2)。 　　
[攻防含義]
(1)對方右拳向我擊來，或拳腿一起擊來，我向對方右側上步閃讓，同時雙掌擰抓捋帶對方大臂，隨之弧形上左步，順勢轉體擒跌對方(圖44)。
(2)對方右拳向我攻擊，我側身先摟抓對方來拳，隨之出左腿橫伸對方之後，同時下掖左掌，擊對方腹、肋部位，必致其重創(圖45)。

十、靈貓捕鼠 　　 　　
1、承上式，重心後移至右腿，左腳收至右腳側，腳尖虛點地；同時，雙掌自然外分，然後向兩側向下弧形運掌，使兩掌收於腰間，掌心向前，掌指向下，拇指向兩側方(圖46)。 　　
2、上動不停，右腳疾速向前進步，左腳隨之跟步下蹲成騎龍步；同時，雙掌自腰間向前向下撞出(圖47)。 　　要領：這組動作要先柔後剛，前撞掌要與跟進步高度協調配合，發力要剛、猛、脆。 　　
[攻防含義]對方摟抓我雙肩，或雙拳向我摜擊，我先用雙掌分開對方來拳或掌，然後急速上步、下蹲，出雙掌撞擊對方腹、胯或檔部(圖48)。

十一、陰陽別翅(左右式) 　　 　　
一、右式： 　　
承上式，重心後移至左腿，右腳隨之收至左腳內側，再向右側橫挪半步，左腳同時收至右腳內側，腳尖虛點地，成左丁步；同時，右掌回抽至腰間，再以腕為軸，按逆時針方向旋掌，然後順帶脈平擦至左腰後側；左掌邊外旋邊向右轉，停至頭部右側，掌心向左，四指朝上，拇指向前，目光平視(圖49)。 　　
二、左式： 　　
上動不停，左腳向左側平行側移半步，其它動作與右式同，唯手腳相反(圖50)。 　　
[攻防含義]
(1)對方向我右側踹腳，我向左側上步同時運掌轉身化開對方來腿，然後順對方回抽之勢轉掌擊對方肋腹(圖51)。 　　
(2)對方迎面向我連環沖拳，我迅速向對方左側走轉，同時化纏對方左拳，然後從對方身後腋下穿擊對方下齶或左腮(圖52)。 　　
(3)對方直拳向我擊來，我迎面上步，然後身形轉坐，同時旋按左臂掌，肘壓對方肩肘，對方必被制或受挫(圖53)。 　　 　　

十二、鴉雀窺魚 　　 　　
承上式，右腳向右向前向後劃弧，然後重心後移，左腳不動，成鴉雀襠；同時，右掌沿左胸右腹向後回抽，身體右轉；同時，右掌先直臂再向左裹伸掌，掌型成八字掌，掌心向左，拇指朝後，四指朝上；左掌隨之由背後向下向前向右向上轉臂抄掌；然後左掌變虎掌髓身體左轉而向下向左摟按於左肋側；目光先右再轉向左平視(圖54)。要領：動作要圓活連貫，一氣呵成。右轉左旋輕鬆自然。身體後坐，頭頂上懸，身體向左摟按於左肋側；目光先右再轉向左平視。 　　
[攻防含義]
(1)虛以待敵之勢，要有高山挺拔之意。
(2)對方迎面用右拳擊來，我上步以左掌化按並抓住對方右臂，同時身體左轉，穿臂頂肘，靠擊對方前胸(圖55)。 　　 　　
十三、童子探海 　　 　　
承上式，先以左腳跟為軸，腳尖左轉90度，然後重心前移，右腳隨之跟上，呈丁步立於左腳內側，身體下蹲；同時，左手變柳葉掌，自左向上向右弧形圈按至右肩前，拇指向後，掌心向右，四指朝上；右掌變柳葉掌內旋下穿至右小腿側，拇指向後，掌心向右，四指朝下。目視右前方(圖56)。 　　
[攻防含義]當對方左拳向我擊來，我貝9上扣右步，左掌橫擊對方左小臂，右掌內旋下插對方襠部(圖57

十四、仙道開門(左右式)
一、右式： 　　
1、承上式，重心位於左腿，身體直起，右腿屈膝提起，然後向右側方直腿蹬出，腳尖上翹，力達足跟；同時，左掌向上向左側上方棚舉；右掌順右大腿內側向前直撩，右臂伸直，掌心向外，拇指向下，四指朝前，目光平視(圖58)。 　　
2、上動不停，右腳下落前弓，左腳隨之拖跟半步，成麒麟步；左掌隨身體下沉之勢前推掌；右掌隨之屈臂向前棚架。雙掌虎口相對，目光平視(圖59)。 　　
二、左式： 　　
1、上動不停，重心前移，左腳向前收至右腿內側，腳尖點地，成左丁步；同時左掌下垂插至左大腿內側，右掌外旋上插，使掌心向左，拇指向後，四指朝上(圖60)。 　　
2、同右式1、2動作(圖61、62)唯動作方向相反。 　　
[攻防含義]當對方右拳向我擊來，我左掌向左橫架化開，對方又以左拳向我進攻，我用右掌撩架，同時出右腿蹬擊對方腹、襠部(圖63)；然後翻掌擄架對方左腕，同時，右腳落步，左腳隨即跟半步，蹲身出左掌，打擊對方心臟部位(圖64)。 　　 　　

十五、懶龍臥道 　　 　　
1、承上式，重心前移，右腳向前上步，腳尖外擺；同時，兩掌自然下落，然後自下向兩側平伸，手心向上，身體微右轉，頭隨之右轉，目視右掌(圖65)　　
2、上動不停，身體下坐呈歇步，同時兩小臂向內屈收，兩掌隨之下按於胸前，左肘低，右肘高，頭向左前方轉，然後目視前方(圖66)。[攻防含義]對方掄臂向我頭部劈砸，我迎面右腳上前到對方足後，不招不架，隨即左肘頂壓對方右胸，左掌按對方胸、腹部，右掌推按對方襠、髖部位，對方受擊必向後跌倒(圖67)。 　　 　　

　
十六、五行步斗 　　 　　
承上式，起身，左小臂左擺，右掌邊外旋邊向下向左向上抄掌，使左掌呈立掌附於右掌腕-內側(圖68)，然後雙臂撐圓，同時，身體右轉，右腳向前向右弧形扣擺步。如此擺扣行步共五步(圖69)。 　　
要領：從右腳邁步起，沿一圓圈共行五步，雙臂撐圓不動，走轉自然。 　　
[攻防含義]當對方向我直拳擊來，我側上)步閃讓，同時雙臂撐圓，擠擊對方後肩肘，對方極易被擊倒(圖70)。 　　 　　
十七、黃蜂入洞 　　 　　
1、承上式，重心左移，右腳收至左腳內側，腳尖點地；同時，左掌變拳向左後方自然下落擺動，高與胯平；右掌以腕為軸，掌心向上，順時針方向轉270度，目視左掌(圖71)。 　　
2、上動不停，右腳向右前方上步，左腳隨之跟步，雙腿微蹲，重心位於右腿，左腳前掌着地；同時，右掌向左胸前轉按，左拳由左後方向前弧形撩擊，力注拳背，高與髖平，目視左拳(圖72)。 　　
[攻防含義]對方左拳向我擊來，我右掌旋轉化接來拳，然後上步撩擊對方腹、襠部位(圖73)。

十八、黑熊反背 　　 　　
1、承上式，左腳向左後方撤一大步，右腿伸直，呈左弓橫襠步；同時，身體左轉，左拳由前向上向左掄臂，然後屈肘反擊，力達拳背；右掌隨之變拳，以拳面抵按於右腰間，目視左拳(圖74)。 　　
2、上動不停，重心右移，雙腳不動，左腿伸直，呈右弓橫襠步；同時，右拳不動；左拳勢不變並隨右轉體而轉向右方，拳心轉向面部，目視左拳(圖75)。 　　
[攻防含義]
(1)對方右拳向我擊來，我則不招不架，迎面側上左步，同時左反背拳擊打對方面部。對方受挫必退(圖76)。(2)對方右拳向我擊來，我也可用左拳抓拿對方右拳，同時出右步於對方右腿後，突然左轉腰，以右肩或肘峯橫擊對方，對方必後跌(圖77)。 　　
收勢： 　　
1、承上式，重心平行，後移至左腿，呈左弓橫襠步，同時兩拳變掌，左掌自然下落至左腰側，右掌仍放於右腰側；然後收右腳半步，重心位於兩腿之間，身體自然站起；同時兩掌向兩側向上舉，然後翻掌下按至胸前，掌心向下(圖78)。 　　
2、上動不停，雙掌繼續下按至小腹前，然後雙掌自然回落至身體兩側，最後收左腳並步，身體恢復正直，目光平視(圖79)。 　　
要領：收勢意在疏胸理氣，吐濁納新；以外形動作帶動呼與吸轉換。因此，動作要緩柔，連貫一致，自然圓活。