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武術網資料
一、協調
協調是指有機體各部分活動在時間和空間中相互配合，合理有效地完成動作的能力。每一技法都是周身協調配合而產生的，實戰效率也是由速度、耐力、力量、靈活性以及準確程度等共同的協調配合而決定。李小龍說：『協調可謂是一種特具的能力，使一個人得以有效而柔暢地使用其全身所有機能和內在潛能做其所欲做的動作。』努力提高協調能力，在截拳道訓練整個過程中都是十分重要的一項內容，所以應引起注意。協調分為神經協調和肌肉協調兩部分。
（一）神經協調
協調的動作主要來自於神經系統的支配。我們決定做某動作的想法傳導給中樞神經，再由中樞神經發出信號到各個肌肉神經纖維。也就是說，在骨骼的協調活動中，起主要作用的是運動機能的神經調節。但神經調節主要受遺傳因素的影響，反射通路興奮傳導的時間也是遺傳的，後天訓練的影響只是使遺傳特性得到穩定。利用足夠長的時間進行刺激，使神經協調在中樞神經系統中構成連貫性的優勢狀態，這一狀態越穩定，技法的形成或發揮越合理。
（二）肌肉協調
肌肉協調是指肌肉用力的合理性。肌肉協調的訓練，除了神經協調訓練外，還需採用專門的手段對肌肉進行訓練，以改造肌肉的結構，改變肌肉的構成成分，提高肌肉內部的適應能力。在訓練中，各種各樣需克服動作協調性困難的練習，都可作為發展動作協調能力的手段。通過練習，逐步由生疏、拘謹過渡到習慣、自然。培養協調能力的手段，是必須經常變化組合，不斷更新。大家要切記：多一次練習神經肌肉則多一份協調能力，動作則更容易一分；相反，少一次練習則減少一份協調能力。
二、平衡
平衡對於實戰來說是起決定性作用的重要環節，倘若在任何時刻都無法保持平衡的話，那麼你將被註定為失敗的一方。中國古代拳諺說：『進步如犁行地，落地如樹生根。』所以平衡應是貫徹實戰訓練過程始終的。正如李小龍所說：『如果無法在任何時候都保持平衡，則絕無效果可言，所以不僅要在靜中保持平衡，還應力求在運動中保持良好的平衡，特別是在有效的出拳和踢腿時，必須力求做到用完美的平衡能力控制身體。』
首先，姿勢的穩定性是建立在已獲得的協調動作基礎之上的，所以提高平衡能力的前提就是培養協調能力。其次，平衡的內容包括靜態平衡和動態平衡兩方面，其中提高表態平衡的鍛煉方法是採用大量的靜耗平衡練習，如馬步樁、獨立樁等；提高動態平衡能力的鍛煉方法是使技法在完成過程中適應各種外部條件，如模擬實戰的訓練。
（一）實戰中獲得平衡的要求
適當的降低身體重心，但所形成的步子並非過低的馬步，也非高虛步，而是吸取了馬步穩定性和高虛靈活性的中界步法。確切地說，是在保證動作能極快移動的前提下，重心儘可能降低，就象賽跑前的起跑準備動作那樣，保持身體下屈半蹲的姿勢。雙腳直接位於身體之下，兩腳間的距離不宜過寬，亦不可過窄，身體重心或平均落在雙腳上，或微偏前或偏後；前鋒的腳朝向前，膝自然放鬆，即使在跑時，膝蓋亦不能有僵直的情況；身體的前半面，從前腳跟到肩膀的外側須成一條直線的關係。在移動時，跳躍步和交叉步應儘量少用，短小的快速步伐是維持身體平衡的重要方法。
（二）求得平衡的輔助訓練
１、在練習中體會攻擊或連續攻擊時的後撤，或反擊時維持雙腳間及雙腳與身體間適當的姿勢。注意在各種
拳腳攻擊時的姿勢變換。
２、嘗試和體會自己在平衡時的感覺，可在走路的速度下做所有的動作。
３、培養身體平衡感覺的最佳方法就是跳繩，但這種跳繩絕非任意而無技巧的亂跳一通。首先練習連續的單
腳跳，然後練習左右腳交替跳。速度需能達到極限，時間約在３分鐘左右，休息1分鐘，連做３組。
三、放鬆
經驗老成的搏擊家，大都懂得採取良好的姿勢以保存體力，使他的每一個動作更加有效，減少體力的不必要損失。我們知道，運動肌肉的緊張程度愈小則所耗費的能量就愈小，故此放鬆是節省體力的一項最有效的方法。放鬆雖是一種生理狀態，但卻是由心智狀態來控制。採用的鍛煉方法，一是有意識地將身體與四肢置於特定的姿勢，然後體會其中的感覺。如身體移動時的平衡感、動作優美與否、遲頓與否均可做為自己出擊或反擊的好指標。這種感覺李小龍稱為『肌肉運動知覺的認知』。當感覺到自己能運用身體最小的力量產生動作的最大效果時，你的『肌肉運動知覺的認知』可謂是成功了。從力學的角度分析，動作的衝力與動作速度的變量成正比[Ft=m(v1-v2)],也就是說攻擊前肌肉愈能放鬆，攻擊時的爆發力就愈大。
鍛煉方法：
（一）事先有意識地將注意力集中到動作的變化上，特別是集中到放鬆的必要時刻上，從而建立動作的放鬆
和緊張的本體感覺。
（二）練習縮短由放鬆到緊張和由緊張到放鬆的時間。
（三）在某種程度的疲勞條件下完成練習。
（四）努力在實戰訓練中培養直覺和本能的放鬆反應。
總之，放鬆能力的提高是靠心智上冷靜的培養和情緒的控制達到的，放鬆的狀態能使自己精神與肉體的功能達到極限，並能使自己自由地運用身體各部分機能。
四、勁力發揮至極限
李小龍的『寸拳』被稱為『曠世神功』，他曾以『寸拳』的威力震驚了長堤國際空手道大賽的整個會場。美國空手道協會理事長艾伯嘉稱他的『寸拳』簡直太神了！』並把李小龍的表演拍成資料電影。這次『寸拳』的表演成功，成了李小龍人生道路的轉折點。『寸拳』是在極短的距離內發出巨大力量的功法，它來自於長期艱苦的技法訓練和身體素質訓練。另外，還有一個重要的訓練方法，就是氣功訓練。下面着重介紹一下。
李小龍在啟發初學者時常說：『截拳道就是精神與肉體的有機結合，其表現形式就是精神驅使肉體突破極限。』這就是中國氣功常講的『意到氣到，氣到力到。』現代邊緣科學證明：神經系統傳遞衝動的速度越快，動作速度就越快，而動作的衝力與動作速度的變量成正比[F.t=m.(v1-v2)]。由此可知，『寸拳』的衝力來源於出拳速度的變化量，也就是說在職肌肉鬆馳時速度為零，而到擊中目標時緊張肌肉的速度是非常快的。從公式F=m(v1-v2)/t來看，最終速度v2越大，衝力F應越大；同時時間t如隨速度的加快而變小，那麼力量就更大了。從松馳到緊張的時間，無疑受神經衝動的快慢所決定。人體神經系統傳遞衝動的主要物質是神經遞質，神經遞質傳遞衝動的原理是一個複雜的生化過程。筆者曾與河北農大數名教授聯合試驗研究過意識對人體神經遞質5-HT（5羥色胺）的影響及作用，通過大量的化學試驗和訓練觀察證明：經過專心的意守鍛煉，可以大大改善神經傳遞衝動的速度。在出拳或踢腿的同時要潛心靜氣地想象自己出拳（踢腿）的力量突破了極限，拳腳是跟在意念之後的。
五、攻守中線
古拳諺云：『手不離中門，招不讓子午。』人體的眼、喉、臟器等易被擊傷的要害部位，大都處於身體的正中面，因此在實戰中手不能擅離中門，以免此部位空虛而被對手擊中要害。同理，搶攻對方中線是擊倒對方的重要手段。
李小龍在【截拳道技擊術】中寫道：『集中中央突破，攻守搶中線，憑藉節奏、角度、路線和嫻熟的技巧以連消帶打等攻防方法來截擊，化解對手的攻擊，掌握任何一個機會，以任何一種方式表達你的願望。』
六、眼明
武諺云：『眼無神，拳無魄。』在搏鬥過程中眼明無疑是至關重要的一條要訣，眼睛的視線愈廣愈敏銳，就愈能更快地留意到對方進攻和空當之所在。
（一）使視覺速度快的鍛煉方法是練習注意力。
（二）在搏擊練習時，有意識地擴大自己的視線範圍，注視對方的整個身體與動作範圍。
（三）練習克服實戰中的眨眼現象，即使對方的拳腳朝你的眼睛打來，眼睛也不能眨一下。
七、戰機
戰機就是有利於攻擊對手的時機。它包括有效的攻防距離；可攻擊的空虛部位；攻擊對方和對方防守時的時間差。一旦發現戰機就要毫不猶豫地利用。
一般常見的戰機有如下幾種：
（一）當對手轉身或背向我時。
（二）當對手身體重心不穩定時。
（三）在對手動作剛剛完成的瞬間。
（四）當對手注意力和眼神分散時。
（五）當對手防備鬆懈或防守出現空隙時。
（六）當對手收手時。
（七）當對手吸氣時。
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