怎样改善记忆力减退

很多人都有过这样的经历：想说什么话，一张嘴又忘了要说什么；想做什么事，突然间又想不起来要做的事是什么……此类种种，相信很多人都曾因此苦恼过。其实这就是记忆力减退的征兆。

记忆力减退有许多原因，其中一些是:室内含氧量低和活动不足导致血液循环不良、大脑供血不足、头晕、脑肿胀和记忆力减退。那么要怎么才能改善呢？

首先是睡眠。

良好的睡眠能帮助我们改善记忆力，比如午休一小会儿，事实上这样能提高记忆力10% 。基本原理就是说，人到睡着后人的大脑仍然在解决各类事情，醒来时之后发现记忆能力更强。因此，无论多么忙，每天至少也要保证6个小时的睡眠。 在生活和学习的过程中，也要注意动静结合，使大脑得到充分休息，有良好的睡眠习惯和规律的睡眠对增强和改善脑功能、记忆力很重要。

然后是营养。

缺乏营养记忆也会变差。因为提高记忆力需要健全的大脑和良好的大脑环境，合理的营养有助于创造良好的大脑环境。

同时也要提高记忆力的训练，这不仅是掌握一些记忆技能，而且是学会学习和思考，也就是说，学会使用大脑，合理使用和开发大脑，大脑会变得越来越聪明。

提高记忆力的关键是注意力。只要你集中注意力，集中精神，消除分心和外部干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹，不会轻易忘记。精神松懈，胡思乱想的话，记忆效率会大幅度降低。

研究发现“工作记忆”在20岁前处于发育阶段，30多岁达到顶峰，之后随着人渐渐的衰老，大脑每十年大约会萎缩2%，记忆为也因此会有下降，但在60岁前后什么都感觉不到。所以练记忆没有早晚，任何年龄的人都应该锻炼记忆力。

那么要怎么才能改善记忆力，并进一步提高记忆力呢？

其实很简单，只需日常几个小动作，就能对改善记忆力很有帮助。接下来我们来看看，要怎么做。

动作1：抬高腿。把两腿支撑在高处几分钟，腿要高过心脏位置。

改善记忆力要抬高腿

当一个人的双腿高过心脏时，血液会回流到肺部及心脏，这样可以减轻脚部压力，使头部的供血量大大增加，让人的精神逐渐恢复。

动作2：摇晃头部

改善记忆力要摇晃头部

颈动脉是向脑供给血的管道，摇头晃脑可以使这些组织活动，不仅可以供给脑的血，还可以减少脂肪沉积在颈动脉血管的可能性，有助于预防高血压和颈椎病。

动作3：伸个懒腰

改善记忆力要伸个懒腰

当身体长时间处于同样一个姿势时，肌肉组织的外周血管会积累大量血液。伸懒腰是肌肉收紧和放松的过程。积聚的血液将在这个过程中被推回心脏，心脏会得到更多的血液，也会有更多的血液被输送到身体的各个部位，大脑也能获得更多的能量。

动作4：梳头发

改善记忆力要梳头发

使用梳子或者用手指梳头，头皮的血气就会得到改善。

方法如下:双手的手指从前到后、从上到下微微伸展，梳理头发，每天做几次以上，可以提高记忆力，提神醒脑，对神经衰弱患者非常有益。

动作5：咬牙切齿

改善记忆力要咬牙切齿

咬紧牙时，唾液分泌也会增加，口水里带有腮腺素，有防衰老的功效。近年来，一些研究发现唾液中含有抗癌成分，可以有效预防消化道恶性肿瘤。

动作6：多动动手指

改善记忆力要多动动手指

手指被称作是人的第二大脑，通过运动手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞死亡，长此下去，亦可以改善记忆力。

伸出手指，交替卷曲手指，或者用左手和右手交替按摩指尖。你也可以经常把健身球握在手中旋转。或者，把米和黑豆混合起来，分别捡起来，用这些动作锻炼双手，强化和保持大脑的记忆力。

动作7：迈开腿要多喝水

改善记忆力要迈开腿要多喝水

锻炼可以刺激大脑皮层的活动，并起到健脑的作用。虽然慢跑和快走的运动十分的简单，却能有效的提高记忆力。

大脑的50%是水，多喝水，不但可以延缓衰老，对大脑也有很大的好处。不过喝水时要少量多次，等到渴了再喝时，说明你体内已经相当缺水了，所以要有意识的喝水，直到养成习惯。

说到这里，你还有什么不明白的吗？

这样真的有效增强记忆力吗