維生素B11(葉酸)

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對準媽媽而言，葉酸實在是非常非常重要的維生素，不但細胞分裂少不了它，更可預防胎兒某些先天神經系統及紅血球、白血球細胞缺陷、傳達遺傳密碼、避免胎兒脊柱裂，對寶寶的小生命影響重大。
≮功效≯
0 a5 a8 V- A9 E) X1 @1、促進正常紅細胞的生成，預防貧血；
* X$ [$ t: b" I6 |2、維護神經系統、腸、性器官、白細胞的正常發育；
' i; s$ f) y; k) a/ F: p8 z" `3、促進乳汁的分泌；
% C0 a1 ]. B* Z7 g5 j- i) ~% z4、增進皮膚的健康；
1 b2 O2 w% S9 [; z5 J" E3 H; S5、與泛酸及對氨基苯甲酸一起服用時，可防治白髮；
6、在身體衰弱（健康狀況不良）時，可增進食慾；
7、防止口腔黏膜潰瘍；
; b. k4 s# o& T) u8、調整胚胎及胎兒神經細胞發育，預防某些先天缺陷。
≮建議每日攝取量≯
9 {: d7 V$ P5 B+ K; L- |! I; B8 {成人建議攝取量是每天180~200μg。孕婦應加倍；哺乳期婦女在前六個月需要280μg，之後的六個月則需260μg。
& C  y/ x) \% y2 n. U6 x≮食物來源≯
" a& B- y% O$ N) x; B% M9 E- b( o2 w肝、深綠色葉菜、胡蘿蔔、南瓜、土豆、豆類、香蕉、辣椒、堅果、全麥、蛋黃、魚肝油等。
≮需要人群≯
; _% T2 P/ F7 L' \7 L孕婦和哺乳婦女尤其需要增加攝取量；
經常飲酒者需多攝取葉酸；
大量的維生素C會加速葉酸的排出，所以攝取維C在2g以上的人必須增加葉酸的攝取量；
) M; o: R% B3 ~5 k  n- a! _正在服用磺胺類藥、安眠藥、鎮靜藥、阿司匹林、雌激素的人需要增加葉酸。
≮缺乏症≯
$ {3 I  h0 M. R) C6 X巨細胞性貧血、舌瘡、輕微精神症狀如失眠、健忘、躁動不安等。