維生素B11(葉酸)

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對準媽媽而言，葉酸實在是非常非常重要的維生素，不但細胞分裂少不了它，更可預防胎兒某些先天神經系統及紅血球、白血球細胞缺陷、傳達遺傳密碼、避免胎兒脊柱裂，對寶寶的小生命影響重大。
/ I" f2 T6 D+ E) X& f9 \≮功效≯
1、促進正常紅細胞的生成，預防貧血；
1 X. g# e# ]. H% F- l2、維護神經系統、腸、性器官、白細胞的正常發育；
3、促進乳汁的分泌；
+ L8 Q' E; P" M- ?! z4、增進皮膚的健康；
5、與泛酸及對氨基苯甲酸一起服用時，可防治白髮；
% {) Z, \) A6 k0 t6、在身體衰弱（健康狀況不良）時，可增進食慾；
. c+ r5 T6 m( B& ^/ e* |# f, d) a7、防止口腔黏膜潰瘍；
$ b+ c1 g* F$ E6 a. A8、調整胚胎及胎兒神經細胞發育，預防某些先天缺陷。
≮建議每日攝取量≯
+ f" ?% C. H1 m8 s. C& l$ |成人建議攝取量是每天180~200μg。孕婦應加倍；哺乳期婦女在前六個月需要280μg，之後的六個月則需260μg。
≮食物來源≯
肝、深綠色葉菜、胡蘿蔔、南瓜、土豆、豆類、香蕉、辣椒、堅果、全麥、蛋黃、魚肝油等。
, {" q  [; t7 J3 n4 U+ S- P4 C; G≮需要人群≯
孕婦和哺乳婦女尤其需要增加攝取量；
經常飲酒者需多攝取葉酸；
$ B4 o; N1 I, R) C8 _大量的維生素C會加速葉酸的排出，所以攝取維C在2g以上的人必須增加葉酸的攝取量；
" w8 \1 v7 E6 T$ h% R( B% Y正在服用磺胺類藥、安眠藥、鎮靜藥、阿司匹林、雌激素的人需要增加葉酸。
3 y3 Z) ]8 p; h! F' o0 b≮缺乏症≯
巨細胞性貧血、舌瘡、輕微精神症狀如失眠、健忘、躁動不安等。