失眠了怎麼辦?營衛不和引起的失眠這樣調理!

小滿過後，我國很多地方都迎來了雨汛。潮濕天氣，伴隨着漸至的暑熱，使很多人開始覺得睡臥不安，很多人直接面臨這樣一個問題：失眠了怎麼辦?
好，今天我們就來聊聊睡眠的事。在上兩期『身體的聲音』專欄中，我們講到了營衛的防禦功能和濡養能力，實際上睡眠與營衛的關係也非常緊密。

^{本文醫學指導專家：廣東省中醫院中醫思維研究室主任、國醫大師張琪學術繼承人高燕翔}

痛不欲生！失眠怎麼辦？

^{痛不欲生！失眠怎麼辦？}

營衛正常，睡眠才正常

營衛是人體生命活動的物質基礎，營衛的正常運行，是人體機能活動正常的重要保證，也是調控人體能夠進行規律睡眠與清醒的兩大基礎生命活動的保障。

【靈樞·口問篇】：『衛氣晝日行於陽，夜半行於陰，陰者主夜，夜者臥。』『陽氣盡，陰氣盛，則目瞑。陰氣盡而陽氣盛則寤矣。』這就是睡眠與營衛之氣的正常生理關係。

簡單講，就是營衛正常運行，就能有一個正常的睡眠。反之，若營衛運行失常，則會出現睡眠障礙的情況：包括難以入睡、易醒、時睡時醒，或醒而不能再睡，甚至徹夜不睡，醒後常見神疲乏力，頭暈頭痛，心悸健忘，心神不寧，多夢等臨床表現。

最容易失眠的三類人群

那麼，哪些情況會因為引起營衛失和而導致睡眠異常呢？常見有以下三種。

胡思亂想睡不着，失眠怎麼辦？

^{胡思亂想睡不着，失眠怎麼辦？}

1.感受外邪 身體不適

【靈樞·邪客篇】：『今厥氣客於五臟六腑，則衛氣獨行於外，行於陽，不得入於陰……故不瞑矣。』

正常的睡眠需要營衛陰陽和合的狀態，而這類人群由於感受外邪，導致衛氣外出抗邪，不能與營陰和協，出現難以入眠的情況。就如同一個家遇到外敵，家中精壯男子在外抵禦，家裡婦孺慌亂，家中不安不和，不能如平日一樣正常起居生活。

這種情況常見於慢性疾病患者，和體質偏弱（比如亞健康）人群，他們常因感受風寒、或者天氣的驟然變化（比如突然燥熱、潮熱、潮濕等轉變）後，就會出現睡眠異常。

為什麼這類人容易因為外界環境的變化而被擾動呢？那就是『弱者易動』的緣故，也就是這類人的體質決定了衛氣不能很好地防禦，而有風吹草動，就對身體的正常運轉出現明顯的干擾。

2.情志憂思 想得太多

現代人工作生活節奏太快，由此而引發的就是思慮過多、壓力過大。這時，最常出現的是兩種因素的失眠。

一種是思慮多而傷脾，營血生化乏源，血虛則無以養心，心虛則神不守舍，血不養心而失眠，這類失眠多易伴有心悸、疲倦的症狀，常見體弱的女性工作過勞時出現。這類人群需要調養心血，可以用歸脾丸一類的中成藥處理。

一種是因工作壓力過大，或遇事不順，惱怒傷肝，肝氣鬱而化火，上擾心神而失眠，這類失眠多伴有心煩、易怒、半夜醒來煩躁等症狀。這類人群需要疏肝解郁清熱，可以用柴胡疏肝散或丹梔逍遙丸一類的藥來處理。

3.氣血不足 老人居多

【靈樞·營衛生會篇】說：『壯者之氣血盛，其肌肉滑，氣道通，營衛之行，不失其常，故晝精而夜瞑。老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相搏，其營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑。』

現代人對氣血不足了解太少

^{現代人對氣血不足了解太少}

這段話解釋了青壯年為什麼可以白天精力充沛，夜間睡眠安然；而老年人為何夜間睡臥不安，白天又精神委靡的緣故。

任何導致營血虧損，衛氣內擾的狀態皆可以導致睡眠異常，比如隨着年紀增長而氣血日漸虛損的高齡老人、婦女產後失血、為減肥而節食過度的女性、因各種疾病原因或者重大手術治療後氣血虧損的人群皆容易伴隨出現睡眠異常的情況。

需要提醒的是，失眠有時只是作為某種疾病的一個症狀出現，這時需治療主要的疾病，而不必刻意治療失眠，待主要疾病痊癒，失眠這一症狀也多會隨之消失。

送你兩招居家保健方

人能否正常睡眠，取決於營衛運行是否正常，我們的防護主要從以下兩方面進行：

首先，在生活與工作中調養情志，保持一個平和的心態，對身體維持正常功能非常重要。

其次，天氣驟然變化時，根據自身的體質進行相應的飲食調整，幫助身體儘快地適應外界環境的變化。

在現在潮熱的時令里，老年人容易出現暑熱困濕，熱擾心神的問題，下面推薦幾個居家預防保健的辦法。

三豆湯

材料：黃豆30克、黑豆30克、綠豆60克、冰糖適量。

做法：豆類洗淨，加清水煮至爛熟，加入冰糖適量即可。

功效：清解濕熱，健脾養津。此湯飲適用於暑熱困濕，人體睏倦思睡但睡臥不安使用。

黃豆黑豆綠豆的三豆湯

^{黃豆黑豆綠豆的三豆湯}

注意事項：如患有糖尿病的老年人飲用建議不加冰糖。若平素脾胃偏虛寒的人群，可加陳皮5克、冰糖改為適量紅糖替代。2

穴位按摩

老年人的失眠，多因腎水不足、虛火上行導致心腎不交、水火不濟而營衛失和引起，可以用勞宮對擦湧泉穴的按摩方法改善，取穴方法如下。

勞宮穴：在手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。

勞宮穴

^勞宮穴

湧泉穴：足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

湧泉穴的具體位置

^{湧泉穴的具體位置}

湧泉穴養生謠

^{湧泉穴養生謠}

每晚臨睡前半小時，先雙手掌相對，搓至掌心發熱，然後以右掌心勞宮穴對準左側湧泉穴搓擦，堅持5-10分鐘。

交換以左掌心勞宮穴對準右側湧泉穴搓擦，也是5-10分鐘，能感受到熱力滲透湧泉穴為度。

這樣可以到心腎相交、水火既濟、營衛和合的狀態，可促進睡眠。

【內經】云："陽氣者，煩勞則張。"小滿時節，濕熱交蒸，最易擾動營衛。今就營衛不和所致失眠，略陳管見。

一、病機樞要
【靈樞】謂衛氣"晝行於陽，夜行於陰"，此乃寤寐之樞機。今人常見三類失和：
1. 勞心過度者，營陰暗耗，陽不入陰
2. 久坐少動者，衛陽郁滯，陰陽失交
3. 脾胃虛弱者，營衛生化不足，運行失度

二、調理要訣
1. 導引之法：晨起可習"八段錦"之"兩手托天理三焦"，暮時宜練"搖頭擺尾去心火"，以調暢氣機。
2. 食療之方：取蓮子30g、百合20g、茯苓15g，佐粳米熬粥，戌時（19-21時）服食最佳，此乃"助陰斂陽"之法。
3. 穴位按蹻：每日申酉之交，可按內關、神門、三陰交諸穴，每穴揉按百八之數。

三、起居攝生
【千金方】云："凡眠，先臥心，後臥眼。"建議：
亥初（21時）熄燈就寢
臥宜"東首而寢"，順應陽氣生發
枕高"一拳有餘"，使氣道通暢

高燕翔教授曾言："調營衛如調琴弦，緊慢得宜，自然五音和鳴。"若症候纏綿，當尋明醫辨證施治，不可妄投安神之品。