糯米營養價值剖析

  : 美食中國

糯米又叫江米，是家常經常食用的糧食之一。因其香糯粘滑，常被用以製成風味小吃，深受大家喜愛。逢年過節很多地方都有吃年糕的習俗。正月十五的元宵也是由糯米粉製成的。
% k1 p3 }1 j* K ≮功效≯
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7 o6 F+ C! S, i" ^, a5 N# H 糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補益中氣。對脾胃虛寒、食慾不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用。
4 x  ?* e; L+ _' l7 L 糯米有收澀作用，對尿頻、自汗有較好的食療效果。
+ M/ d% a; J$ B4 ~' ~ ≮適用人群≯
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" z5 s. Y2 ^0 Q# `4 V* g/ @+ ^. f/ K 一般人群都能食用。
2 v/ x. o, P" x, `" | ≮適用量≯
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8 x  f/ E1 Y. R3 D+ k 每餐50克。
≮特別提示≯
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# o$ ]$ v2 S% k" |. k 糯米食品宜加熱後食用。
糯米不宜一次食用過多。
≮健康紅綠燈≯

糯米性粘滯，難於消化，不宜一次食用過多，老人、小孩或病人更宜慎用。
* ^) b" t: d6 e) X7 { 糯米年糕無論甜鹹，其碳水化合物和鈉的含量都很高，對於有糖尿病、體重過重或其他慢性病如腎臟病、高血脂的人要適可而止。
≮主要營養素≯

維生素 ' W7 Z# M1 B9 [5 \(毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	-	0.19	0.03	0.04	23	-	-	1.29
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡蘿蔔素	葉酸 (微克)	泛酸	煙酸	礦物質元素 (毫克)	鈣
120	-	-	-	7	0.5	2		26
鐵	磷	鉀	鈉	銅	鎂	鋅 (微克)	硒 (微克)	→ 參看 - m8 X( D9 z  ~+ B1 j2 w: r營養手冊
6.7	155	231	1.5	0.25	49	1.54	2.71