维生素E(生育酚)

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7 }) V) u; x9 T9 c+ \维生素E是脂溶性维生素，被誉为血管清道夫。它对预防心血管疾病有显著效果，并且有很强的抗氧化作用。不但能预防成人病，更具有延缓老化，常葆青春的功能。
. s* K7 D, }5 b# B. U1 |≮功效≯
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延缓细胞氧化衰老，滋润皮肤，消除色斑，保持青春的容姿。
净血血液，降低血液中的低密度脂蛋白的密度，防止血管硬化。
7 O6 V& R; ?  F2 Z5 B$ f0 x促使正常红细胞生成，防止血液凝固；
降低血压，减少患缺血性心脏病的机会。
增强肝脏的解毒功能，保护机体，减轻疲劳。
* j1 P/ W9 _2 `: O1 ]* l: l+ ]" u促进性激素分泌，提高生殖能力，防止流产。
≮建议每日摄取量≯

成人每日摄取10～12mg。孕妇和哺乳妇女要增加5～10mg。更年期妇女则需要20mg。
* n& B! N5 R5 V. A5 i4 x2 q) A≮补充周期≯
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! Y3 V; N8 B/ R; O2 U) z: h每天1～2次。
, @/ V/ M$ b" ]* n7 j# q- M5 y≮食物来源≯
大豆、植物油、麦芽、干果、柑橘、绿叶蔬菜、未精制的谷类、蛋、鳗鱼、乌贼等。
≮需要人群≯
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饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E；
- p5 _" O8 m& g& [% F服用避孕药、激素的人要补充维生素E；
心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。
) K, J! a" T% a≮缺乏症≯

溶血性贫血、肌肉变性、生殖机能障碍、脱发、衰老等。
≮过量表现≯
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2 @# {* @# P! C4 }2 l% R7 O) a" J腹痛、腹泻、儿童青少年性早熟、乳房胀大、头晕、恶心。