维生素E(生育酚)

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维生素E是脂溶性维生素，被誉为血管清道夫。它对预防心血管疾病有显著效果，并且有很强的抗氧化作用。不但能预防成人病，更具有延缓老化，常葆青春的功能。
% C  m6 D6 a$ C! n& J7 h≮功效≯

8 m& _  M3 Q% g6 l, f- p, q" Y延缓细胞氧化衰老，滋润皮肤，消除色斑，保持青春的容姿。
. Q0 H' @) |7 o9 j1 X净血血液，降低血液中的低密度脂蛋白的密度，防止血管硬化。
促使正常红细胞生成，防止血液凝固；
降低血压，减少患缺血性心脏病的机会。
增强肝脏的解毒功能，保护机体，减轻疲劳。
促进性激素分泌，提高生殖能力，防止流产。
≮建议每日摄取量≯

成人每日摄取10～12mg。孕妇和哺乳妇女要增加5～10mg。更年期妇女则需要20mg。
. U# P; f: e/ n$ W; {0 p≮补充周期≯

每天1～2次。
≮食物来源≯
大豆、植物油、麦芽、干果、柑橘、绿叶蔬菜、未精制的谷类、蛋、鳗鱼、乌贼等。
3 o; G0 L5 B7 I( @' `2 M8 L4 q; @; z≮需要人群≯

3 t' l/ ~; R- f& E饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E；
/ r# S! A5 ~% ]( i% N' f) A服用避孕药、激素的人要补充维生素E；
心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。
≮缺乏症≯

; k0 y. R% g' p+ o7 x; X1 B# k' O溶血性贫血、肌肉变性、生殖机能障碍、脱发、衰老等。
6 }+ @: v( o$ G, g4 e6 R) I; `≮过量表现≯
, E1 n* P5 U+ c" S# I
+ {' b$ v/ ~) @; m; S8 h0 `腹痛、腹泻、儿童青少年性早熟、乳房胀大、头晕、恶心。