维生素H(生物素)

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生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它对维护皮肤健康也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，但对忧郁、失眠确有一定助益。
$ R* i- G. r9 `$ R≮功效≯
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帮助脂肪代谢；
协助代谢氨基酸及碳水化合物。
促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状。
预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；
' S+ z7 f% j% H7 L$ J8 V缓和肌肉疼痛。
* ^8 |  ~4 s5 \; k& J2 ?9 b≮食物来源≯
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糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。
4 G& n* R: m; H7 t( x" [≮需要人群≯

, n4 a/ @% v! S6 C7 p' ]6 m/ R好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素；
9 u* `( O, N9 |' q& }$ m1 A2 @' V服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg；
头发稀疏的男性摄入生物素，防止脱发效果明显。
+ y/ v* `( J' f8 J8 ?4 Y. P& V在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。
≮缺乏症≯
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; h" z" G3 Q- U% G, i/ R# ~3 K脱发、抑郁、皮肤病如湿疹、皮炎等、脂肪代谢障碍等。