矿物质之镁元素

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* Q- r+ p/ b$ ~" l+ w在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁间必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。
≮功效≯

促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作；
防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石；
) i4 a$ I5 ]. E1 q; C/ ~3 C# s使牙齿更健康；
9 s6 K, u4 F$ x% n! [能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。
! n: D7 i2 U% a6 [3 C2 s# h≮建议每日摄取量≯
! ^, @% e( p  P9 m) Q0 J% T
1 V. I* W& D) @4 N1 Q  q成年人的建议摄取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300～350mg。
+ Z  l3 i; ~  |9 Z$ m6 U≮食物来源≯

) [$ t. y1 u* Y7 Z未研磨的谷类、无花果、杏仁、坚果、各种种子、深色绿叶蔬菜、香蕉等。
) H9 R; W8 z" p' l( E: }≮需要人群≯
& m& f% i4 w7 T* C0 x3 [& [" a7 I
% t, _! U" J' ]& f酒精中毒的人通常有缺镁的现象，常喝酒的人最好多摄取镁。
" q) Y  Q. H" M* K- Q: o2 L0 o≮缺乏症≯

缺乏镁会导致神经过敏、肢体颤抖、低血糖、心悸等症状。