礦物質之鎂元素

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) q' M4 ^0 d0 t3 x6 z在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上，鎂間必要的物質，在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演着重要的角色。
, V2 V. p) F0 C4 I5 M≮功效≯

促進心臟、血管的健康，預防心臟病發作；
防止鈣沉澱在組織和血管壁中，防止產生腎結石、膽結石；
使牙齒更健康；
能協助抵抗憂鬱症，與鈣並用，可作為天然的鎮靜劑。
7 t0 T- C& T# x. _. m0 U8 y% q2 i7 v≮建議每日攝取量≯

成年人的建議攝取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期婦女要攝取300～350mg。
( X/ e& u& [8 _! g" d≮食物來源≯
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$ P  R: M4 N1 F( Q$ x未研磨的穀類、無花果、杏仁、堅果、各種種子、深色綠葉蔬菜、香蕉等。
) B( y: S0 R7 a- |4 ?& `≮需要人群≯

( [& @4 D- B' u# h2 _" y& z酒精中毒的人通常有缺鎂的現象，常喝酒的人最好多攝取鎂。
3 P" m' C6 e2 |≮缺乏症≯
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0 D7 a3 J  `2 ]; W) P6 S缺乏鎂會導致神經過敏、肢體顫抖、低血糖、心悸等症狀。