矿物质之铜元素

  : 美食中国

/ ?5 l) G2 c- M" ~铜是人体必需的微量矿物质，在摄入后15分钟即可进入血液中，同时存在于红血球内外，可帮助铁质传递蛋白，在血红素形成过程中扮演催化的重要角色。而且在食物烹饪过程中，铜元素不易被破坏掉。
≮功效≯
, S8 c) K" Y+ b& i
帮助铁质的吸收，帮助形成血红素，提高活力；
有利于维生素C的吸收；
促使氨基酸之一的酪氨酸被利用，成为毛发和皮肤色素的要素。
≮建议每日摄取量≯
% N8 a/ V. B+ [& N/ E  Y- J6 @
成人日摄取1.5～3mg为佳。摄取过多会妨碍锌的吸收，可能引起失眠、脱发、月经不调或忧郁症等。
≮补充周期≯
" B" U! L3 d, p
建议每日补充。
≮食物来源≯
0 E$ d4 h2 @8 c* ~9 Z  h. ^
3 Q( m' H! T! J" _" N3 W豆类、全麦、草菇、花生、橄榄、蜂蜜、动物内脏、贝类、虾、蟹等。
7 w3 q. l% W; {" Q≮需要人群≯

; p: |( s' ]2 g- V! E只要摄取足够的未精制的谷类、新鲜的绿色蔬菜、动物内脏就不必担心缺铜。
≮缺乏症≯
, x4 V! i8 x$ A8 p
身体缺铜会导致贫血、浮肿、骨骼疾病，并很可能引起风湿性关节炎。
0 n0 L, T' ~& \- b" K) m≮过量表现≯

肝硬化、中毒、锌减少甚至缺乏。