山药营养价值剖析

  : 美食中国

$ [2 ]  l/ Y- P6 [  C4 W1 l 山药，又称山芋。因其营养丰富，自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品，既可作主粮，又可作蔬菜，还可以制成糖葫芦之类的小吃。
≮功效≯

山药中含有多种微量元素，且含量较为丰富，具有滋补作用，为病后康复食补之佳品。
1 L4 M+ o$ g" t9 b- w) t4 ~4 w: ?, D 山药可促使机体T淋巴细胞增殖，增强免疫功能，延缓细胞衰老。这也证明了“常服山药延年益寿”的说法是科学道理的。
% I6 a7 G; i0 ^" [& c/ T 山药中的黏多糖物质与无机盐类相结合，可以形成骨质，使软骨具有一定弹性。
& @% e& U) J, ]7 r" k( E 本品含有丰富的维生素和矿物质，所含热量又相对较低，所以有很好的减肥健美的功用。
≮适用人群≯
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老幼皆可食用。
+ y+ Y6 U2 j+ {! V: ~5 i ≮适用量≯
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# B  J. ?- B' T3 E1 t/ Z 每餐85克(15cm长左右)。
, S1 `  [+ `7 U ≮特别提示≯
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9 c+ p2 b" b) b( ^ 宜去皮食用，以免产生麻、刺等异常口感。
≮健康红绿灯≯
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山药有收涩的作用，故大便燥结者不宜食用。
) z' y5 y' u( Y# z. H  q ≮主要营养素≯
/ d. r! g  M* S' E0 n  Z
# B' E) R; Q+ L/ i; m1 P+ _7 F! P6 r

维生素 (毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	3	0.08	0.02	0.06	-	6	-	0.2
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡萝卜素	叶酸 (微克)	泛酸	烟酸	矿物质元素 (毫克)	钙
-	-	-	0.02	8	0.4	0.61		14
铁	磷	钾	钠	铜	镁	锌 (微克)	硒 (微克)	→ 参看 营养手册
0.3	42	452	18.6	0.24	20	0.27	0.55