山藥營養價值剖析

  : 美食中國

山藥，又稱山芋。因其營養豐富，自古以來就被視為物美價廉的補虛佳品，既可作主糧，又可作蔬菜，還可以製成糖葫蘆之類的小吃。
≮功效≯
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山藥中含有多種微量元素，且含量較為豐富，具有滋補作用，為病後康復食補之佳品。
山藥可促使機體T淋巴細胞增殖，增強免疫功能，延緩細胞衰老。這也證明了『常服山藥延年益壽』的說法是科學道理的。
, P( a, Q, \7 E3 g. O8 R 山藥中的黏多糖物質與無機鹽類相結合，可以形成骨質，使軟骨具有一定彈性。
本品含有豐富的維生素和礦物質，所含熱量又相對較低，所以有很好的減肥健美的功用。
+ p5 L- T4 g: X3 b9 } ≮適用人群≯

老幼皆可食用。
≮適用量≯
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; K- h$ l$ s7 N  Q7 k7 W 每餐85克(15cm長左右)。
≮特別提示≯
2 ^: D7 h8 E. X$ R& s$ B
5 z" n- e( U  y' _ 宜去皮食用，以免產生麻、刺等異常口感。
2 g* o3 E- B1 R$ L ≮健康紅綠燈≯

+ i8 @' z; O  L 山藥有收澀的作用，故大便燥結者不宜食用。
" f8 S% F' H2 K9 d3 d1 j  |0 u& J; n ≮主要營養素≯
# M, w! n1 \: M* a& j; J
1 Z! _. a5 h% F, `" H1 y

維生素 ! a5 x- a0 V: g; }(毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	3	0.08	0.02	0.06	-	6	-	0.2
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡蘿蔔素	葉酸 (微克)	泛酸	煙酸	礦物質元素 (毫克)	鈣
-	-	-	0.02	8	0.4	0.61		14
鐵	磷	鉀	鈉	銅	鎂	鋅 (微克)	硒 (微克)	→ 參看 營養手冊
0.3	42	452	18.6	0.24	20	0.27	0.55