礦物質之鈷元素

  : 美食中國

鈷為人體必需的微量元素之一，人體含量最高的組織是肝、腎和骨。鈷雖是微量礦物質，卻是構成維生素B12的成分之一，一旦失去鈷元素，維生素B12的治療功效也就消失了。鈷與維生素B12結合進入胃後，與胃壁細胞分泌的『內因子』結合，以防止維生素B12被腸道微生物所破壞，而促使其吸收。鈷還能刺激人體骨髓的造血系統，幫助人體製造紅血球，缺乏時會導致貧血，尤其以純素食者較常發生此種症狀。鈷幾乎全部由腎臟迅速排出體外，必須從食物中攝取。
" S5 t( C- a6 S+ s( l  |5 `! s≮功效≯

* b' ?% ]% s1 n& D  @% B幫助紅血球形成，防止貧血。
≮建議每日攝取量≯
1 F; p$ n& K. E4 h
. d3 S; d; L7 O: A  k沒有明確的建議攝入量，只要在飲食中含有少量的鈷就足夠了(一般是8μg以下)。
( g% G0 u6 j2 p≮食物來源≯
4 i% [1 T3 y: e- e' ]
* V- v* J, R# L/ i  U% f* C海帶、紫菜、蘑菇、胡桃、蕎麥、甜菜、洋蔥、紅薯、動物肝臟、腎臟、牛奶、牡蠣、蛤類，發酵的豆製品如醬豆腐、豆豉、醬油等。
≮需要人群≯

嚴格遵循素食主義者比經常吃肉或貝類的人較易於發生缺鈷。
3 R8 b% [7 k9 s≮缺乏症≯
. \8 l+ J% S! }. w5 C9 L6 a# D' S, m7 Z9 W
+ c9 ^5 T$ a" Q2 r0 Z9 W, X貧血、甲狀腺導常。
≮過量表現≯

* B+ s. k  B3 i8 c* k目前鈷的研究中尚沒有毒性報告，副作用間不十分清楚，但若攝取過量，有可能導致甲狀腺機能異常。但值得注意的是：鈷和酒精的聯合作用，可引起致死性的心肌病變，即所謂的『啤酒心肌病』，所以還是要少飲酒為宜。