生活中防癌七招

  来源: 美食中国

也许你不曾在意，但今天开始你要好好留意，日常生活中的七件事，能够将患癌的机率降到最低点，好在这缤纷多彩的世界走得更久更远……
改善生活方式、饮食习惯等，是最佳的防癌法。根据美国哈佛防癌心脏中心发出的防癌规条，只要好好遵守，可将患癌的机率降至最低点。
7 J# g# t% x' m3 Z1 d% N 1、培养健康饮食习惯
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美国癌症协会建议，每天应至少吃5份（400克）的蔬菜与水果――半碗煮熟的菜，相等于1份蔬菜、沙律1份、1个中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一两个水果更理想）。
少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以鸡、鱼、豆类等食物替代。
0 Z$ |7 o: k; M5 t9 p# Y, I* W 此外，腌制食品也少吃为妙，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐，容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂，也是致癌“凶手”。
8 c6 K4 u1 {, M4 |" c8 | 煎、炸、烧烤等高温煮食方式，不如煮、焖、灼等食品来得健康。
可减低患上下列癌症的机率：
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前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌。
2、每日运动
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! T7 I4 Q9 q0 O! e7 t 每天运动最少30分钟，除了散步、跳舞、慢跑外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨，有益健康。
/ r8 j- r' E, H' d. q" A 可减低患上下列癌症的机率：

) Y* P4 I8 Q/ W3 C: ]. L' A 乳癌、结肠癌。
: g/ L5 b5 n+ Z5 @+ o4 H( F 3、少喝酒
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! y+ W& l, I" E* L 喝红酒可阻止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方，每天喝超过两杯，可能会带来负面效果。
可减低患上下列癌症的机率：
3 H" m$ r/ q7 S/ A7 W
乳癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌。
4、维持正常体重

人人可能患癌，可是肥胖者患癌机率更高，因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚戒烟者来说，更应注意。
' @3 W# p( O# V7 G" I 根据国际标准的“身体质量指数”（Body Mass Index）体重测量法，人的正常身体质量指数应介于20至25点，计算法是以“体重除以双倍身高”，例如“60公斤÷（1.65×1.65公尺）=22.03，就晓得指数多少。
' {0 V+ e, p( ^7 \) A0 x 这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。
0 |; ?/ n: w1 P% g$ d0 I 男性：5英尺，标准体重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，标准体重是130磅。
2 t7 B+ o4 |* r+ l$ O 女性：5英尺，标准体重是100磅，每高1英寸，加5磅。
2 E& Z* ~8 [! o2 ~4 z （由于每个人骨骼结构有差异，可加10磅作为弹性计算）。
% m" a8 L; J, k 可减低患上下列癌症的机率：
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结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳癌。
4 i. b/ e5 L8 {2 F; t6 _4 J: D# _' p2 I 5、不抽烟
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7 R7 [! W- o) h6 ?$ z5 r- _. v# U/ w 戒烟，不吸“二手烟”，可是在公共场所，难逃“烟雾”的侵袭，只好吃大量蔬菜以解毒。
可减低患上下列癌症的机率：

肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌。
. h0 L6 J+ x! [8 N+ ^ 6、小心性事
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/ n  v$ `+ ]* s2 Y  t 某些癌症可通过性接触而引发，因此性生活得格外小心，“安全”至上。
可减低患上下列癌症的机率：

子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。
7、不要曝晒
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跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷”，却对健康有损害。
可减低患上下列癌症的机率：皮肤癌。