生活中防癌七招

  来源: 美食中国

也许你不曾在意，但今天开始你要好好留意，日常生活中的七件事，能够将患癌的机率降到最低点，好在这缤纷多彩的世界走得更久更远……
% r# }! Z; W5 N/ f8 s! b8 d; w, K3 A 改善生活方式、饮食习惯等，是最佳的防癌法。根据美国哈佛防癌心脏中心发出的防癌规条，只要好好遵守，可将患癌的机率降至最低点。
5 i# c3 r) h0 c" Z  t 1、培养健康饮食习惯

美国癌症协会建议，每天应至少吃5份（400克）的蔬菜与水果――半碗煮熟的菜，相等于1份蔬菜、沙律1份、1个中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一两个水果更理想）。
2 X1 O/ O- @- D  X 少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以鸡、鱼、豆类等食物替代。
' s: g( f+ D% q 此外，腌制食品也少吃为妙，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐，容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂，也是致癌“凶手”。
, }% Y; K' @, E9 W 煎、炸、烧烤等高温煮食方式，不如煮、焖、灼等食品来得健康。
  B8 f+ L5 E) H+ w/ b# N; _ 可减低患上下列癌症的机率：
' C7 L6 U4 m+ a
. n8 g/ g; @  i- {$ Z 前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌。
2、每日运动
9 l' Q4 J' s" x, k+ `6 ~
每天运动最少30分钟，除了散步、跳舞、慢跑外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨，有益健康。
可减低患上下列癌症的机率：

! n( Y( g! ]& {  K0 ?1 b4 k 乳癌、结肠癌。
* l8 A/ [6 b- Q1 y 3、少喝酒
0 l( Y' w5 M: q' A
3 W$ |. _/ Q( }0 {( E 喝红酒可阻止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方，每天喝超过两杯，可能会带来负面效果。
可减低患上下列癌症的机率：

乳癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌。
5 r. x* ^( j2 R8 _ 4、维持正常体重

' s/ b0 }' q" P/ R& r 人人可能患癌，可是肥胖者患癌机率更高，因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚戒烟者来说，更应注意。
根据国际标准的“身体质量指数”（Body Mass Index）体重测量法，人的正常身体质量指数应介于20至25点，计算法是以“体重除以双倍身高”，例如“60公斤÷（1.65×1.65米）=22.03，就晓得指数多少。
这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。
  W6 A; Z0 g$ M7 h3 ^) T( w5 x 男性：5英尺，标准体重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，标准体重是130磅。
8 A; S4 F; c; Z; K! m0 Z* g2 i 女性：5英尺，标准体重是100磅，每高1英寸，加5磅。
5 g2 m$ P, z- z5 L （由于每个人骨骼结构有差异，可加10磅作为弹性计算）。
( Q( i% _' }9 K3 {- V  l 可减低患上下列癌症的机率：

结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳癌。
7 C7 Y, N: W9 S9 ~% f 5、不抽烟

% t5 }7 F' A/ Q* ~$ C2 ]) {* [ 戒烟，不吸“二手烟”，可是在公共场所，难逃“烟雾”的侵袭，只好吃大量蔬菜以解毒。
8 u: F! U7 g, c4 E2 q 可减低患上下列癌症的机率：
& n: l9 s9 j, k
% f$ P* o1 ]: B7 I7 n+ ^! N3 K 肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌。
# e1 W9 ^3 K: \2 K) t5 M2 t% g 6、小心性事

: J: F1 v  |8 z% W' [ 某些癌症可通过性接触而引发，因此性生活得格外小心，“安全”至上。
% D3 M  \! t: Q* F 可减低患上下列癌症的机率：
/ X" V+ X3 S$ K: B  f2 {# r4 C
子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。
, m" n) [" a  P: _ 7、不要曝晒
2 D) t" {  J4 S3 v" E# I
跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷”，却对健康有损害。
可减低患上下列癌症的机率：皮肤癌。