生活中防癌七招

  來源: 美食中國

也許你不曾在意，但今天開始你要好好留意，日常生活中的七件事，能夠將患癌的機率降到最低點，好在這繽紛多彩的世界走得更久更遠……
3 ^  w" P4 G' v# } 改善生活方式、飲食習慣等，是最佳的防癌法。根據美國哈佛防癌心臟中心發出的防癌規條，只要好好遵守，可將患癌的機率降至最低點。
1、培養健康飲食習慣
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美國癌症協會建議，每天應至少吃5份（400克）的蔬菜與水果――半碗煮熟的菜，相等於1份蔬菜、沙律1份、1個中型水果、午餐與晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一兩個水果更理想）。
5 H3 E, K5 e. Q- Q 少吃紅肉如豬肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以雞、魚、豆類等食物替代。
此外，醃製食品也少吃為妙，包括鹹菜、臘腸、鹹魚、火腿等含有大量硝酸鹽，容易導致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化學劑，也是致癌『兇手』。
煎、炸、燒烤等高溫煮食方式，不如煮、燜、灼等食品來得健康。
可減低患上下列癌症的機率：

前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、結腸癌、直腸癌、食道癌、胰臟癌。
  o% x# p* j4 V$ @& ^; o 2、每日運動

) e: Z" W$ ~5 l3 P 每天運動最少30分鐘，除了散步、跳舞、慢跑外，做家務也是很好的運動，可活動筋骨，有益健康。
7 p! L# p& w4 W7 u/ n 可減低患上下列癌症的機率：

1 v7 A  S5 B4 g, H; { 乳癌、結腸癌。
0 A% E; A* R' k6 d 3、少喝酒
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喝紅酒可阻止癌細胞滋生，但是並非抗癌良方，每天喝超過兩杯，可能會帶來負面效果。
可減低患上下列癌症的機率：

- j" T- `5 k" n4 P) d( A# V( G+ T 乳癌、口腔癌、喉癌、結腸癌、直腸癌、食道癌。
; n# j% q" `1 `/ q8 K/ s2 s* r 4、維持正常體重
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人人可能患癌，可是肥胖者患癌機率更高，因此維持正常體重是抗癌的方法之一。尤其對那些剛戒煙者來說，更應注意。
根據國際標準的『身體質量指數』（Body Mass Index）體重測量法，人的正常身體質量指數應介於20至25點，計算法是以『體重除以雙倍身高』，例如『60公斤÷（1.65×1.65米）=22.03，就曉得指數多少。
* a6 W* `. |! X& b 這裏再給你提供一個更簡單的標準體重計算法。
男性：5英尺，標準體重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，標準體重是130磅。
  U3 \; Q. M) [ 女性：5英尺，標準體重是100磅，每高1英寸，加5磅。
（由於每個人骨骼結構有差異，可加10磅作為彈性計算）。
可減低患上下列癌症的機率：

8 d; H, Y9 u! O' [  J: _' v4 K 結腸癌、直腸癌、子宮癌、乳癌。
5、不抽煙

; Z$ M7 ~1 y! \5 K, k2 M/ i 戒煙，不吸『二手煙』，可是在公共場所，難逃『煙霧』的侵襲，只好吃大量蔬菜以解毒。
可減低患上下列癌症的機率：
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肺癌、喉癌、腎癌、結腸癌、直腸癌、胰臟癌、膀胱癌、子宮頸癌。
6、小心性事

某些癌症可通過性接觸而引發，因此性生活得格外小心，『安全』至上。
6 {. ~0 g6 m1 r 可減低患上下列癌症的機率：

) C4 \) r+ U  x. a0 Z, d 子宮頸癌、肝癌、肛門癌、陰道癌。
! h+ C# J$ {& u# g 7、不要曝曬
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跟潮流的青年男女要注意，曬得黝黑固然『酷』，卻對健康有損害。
  l$ t( r* v3 ]9 ^' R- A1 g 可減低患上下列癌症的機率：皮膚癌。