下蹲：辦公室健身運動

  來源: 中醫藥報

　　久坐辦公室，不僅腰酸背痛，眼睛發澀，連腦袋也處在混沌狀態，難以長久集中精力完成工作。很多人認爲，辦公室空間狹小，不具備鍛鍊身體的條件。其實，運動無時不在，無處不在，只要善於挖掘、善於創新。
　　久坐辦公室，最好的鍛鍊方法便是下蹲運動。找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放於體前。呼氣，身體保持勻速的狀態下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之後停頓2至3秒；吸氣，儘量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作。不需做很久，只需1至2分鐘即可。
　　每天隔1至2個小時，就應離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習，可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。
　　做下蹲運動不但能鍛鍊肌肉，對關節也很有好處。下蹲時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預防保健作用。深蹲（全蹲）對整個下肢和軀幹都有強烈刺激，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量能促進全身力量。
　　下蹲時，人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會摺疊到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍，增強關節的靈活性，延緩關節老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。
　　下蹲還對心臟有益，還能健肺等等。不過，據美國【芝加哥論壇報】報導，女性的關節通常不如男性牢固，如果下蹲運動不當，易致關節僵硬甚至損傷。所以女性鍛鍊時要小心。（康偉明）