練操緩解局部功能受限

  來源: 中醫藥報

　　炎炎夏季，很多朋友因為過度使用空調、電扇，導致局部血液循環障礙，誘發頸肩背腰等部位功能受限、疼痛、活動範圍減小等。安徽省中醫院推拿2科主任呂子萌提醒，夏季不要過度貪涼，一旦出現上述不適症狀，請及時就醫，此外以下功能鍛煉有助康復。
　　轉動肩膀：這是一種簡單有效的方式，可以增加血液循環並且緩解頸肩部緊張。做這個運動時，雙肩簡單的往前轉動，然後往後，而且雙肩要同時轉動，每次10~15秒，然後再重複。
　　太極雲手：兩腳開立，與肩同寬，兩臂下垂，呼吸調勻。先兩腿屈膝，左手自左股部經小腹、胸前，向上向左畫圈，腰也隨之左轉，身體重心漸漸移至左腳。然後右手自右股部經小腹、胸前向右畫圓，腰也隨之右轉，身體重心漸漸移至右腳。如此反覆做20~30次。注意雙手劃圓時，動作儘量大一些，以腰為軸，左右轉動。
　　呂子萌特別提醒，做這些運動還要注意以下四個方面：各項運動反覆做5~10次；動作範圍由小到大，逐漸增加，在不引起疼痛的範圍內進行；運動時，意識要集中在所鍛煉的肌肉上；做操時，儘量通過身體其它部位的主動活動來帶動肩關節活動。