冷水沐浴健我身

  來源: 中醫藥報

　　以前我身體素質較差，經常感冒、咳嗽、胸悶甚至發燒，冬春季節一接觸冷水、冷空氣，手足就會腫脹、發紅、發癢，爲此我非常苦惱。
　　後來我了解到冷水浴可以提高人體對寒冷的適應能力；能增強中樞神經系統的功能，減緩腦細胞的衰老；增強血管的彈性和韌性，可稱作是血管體操；鍛鍊心肌的收縮和舒張功能，減少膽固醇在血管壁的沉積，防止動脈硬化，避免高血壓和冠心病的發生；防止過多的脂肪聚集在皮下組織；增強消化系統的功能；增強皮膚的彈性，消除皺紋。
　　於是我決定每天用自來水淋浴20分鐘左右，用冷水浴來健身，提高機體的免疫力，增強對寒冷的抵抗力。到了冬季，我仍堅持冷水浴：打開淋浴，先用小水流洗手、上肢、腿、腳、胸腹部等處，適應2~3分鐘後，迅速衝到水下沖淋1~2分鐘，然後用香皂擦抹全身，再用水沖洗，整個過程需5~10分鐘，感覺也經歷了冷→不冷→感覺冷→全身發熱的變化，浴後全身感到暖烘烘的，輕鬆爽快。
　　經過幾年的冷水浴鍛鍊，我就像換了一個人。現在我的身體比一般人強壯得多，再沒出現過頭痛、胸悶、咳嗽等症狀，也沒得過感冒，即使有時睡覺不蓋被子被凍醒也不感冒。由於身體素質明顯增強，幾年來我沒生過病，也沒用過藥，每年的體檢結果各項指標全都正常。
　　老年人洗冷水浴特別注意室溫要保持到18~22℃，洗浴的時間不可過長，並且應在中午或下午進行。睡前、酒後、飽腹、空腹、劇烈運動和比較強的勞動之後都不要進行冷水浴，患有嚴重的高血壓、冠心病、急性肝炎、肺結核、活動性風濕病、關節疼痛的人也不應該進行冷水浴。
　　另外特別告知老年朋友：冷水浴健身一般宜從夏秋開始，在冬季堅持。年老體弱者在冬季不可驟然進行冷水浴，以防適得其反。（山東臨清段永明）