五禽戲

五禽戲

五禽戲是以肢體運動為主，輔以呼吸吐納與意念配合的導引類功法。它是模仿五種禽獸——虎、鹿、熊、猿、鳥的動作而編創成的氣功功法。該功法最早出自東漢末年的名醫華佗及其弟子吳普，據傳是根據【呂氏春秋】上所說的『流水不腐，戶樞不蠹，動也；形氣亦然』的理論與【淮南子】中的六個動物動作創編的。

五禽戲之名，首見於【後漢書•方術列傳】：『五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。』由此可見，五禽戲動功歷史悠久，幾近兩千年，是現在所知完整的整套功法的先驅，且是行之有效的養生祛病導引功法。

五禽戲的流傳亦是眾說紛紜，有的認為，在漢魏時已經失傳，現所見各流派的五禽戲皆為後人所編創，非是華佗原本所傳之法。也有認為華佗所傳五禽戲並未失傳，一直在秘密流傳。但大多數研究者持前一觀點。後世五禽戲發展成不少流派，繼承了華佗五禽戲的思想，都有其不同的風格和特點。概括起來，有以模仿五禽動作為主、有着重內練為主、有着重外練以動為主、有以動中求靜為主、有以剛勁為主、有以練柔勁為主、有以治病養生為主、有以強身健體為主。但總是以外動內靜，動中求靜，動靜相兼，剛柔並濟為要。通過堅持該功法的鍛煉，確能起到導引氣血，強身健體，祛病延年的功效。

一、功法

五禽戲功法現今所結大約有二三十種，皆為後人所編練，而非華佗原傳之術。此處選擇新編五禽戲,此功法是現代編練的一套五禽戲動功功法。五禽戲由於是模仿熊、虎、鹿、猿、鳥五種動物的形態動作而創的，所以在進行功法鍛煉時要表現出動物的不同特性，如渾憨、兇猛、靈巧、恬靜和柔和等。同時也要配合不同的意念活動與呼吸法。

1．熊戲

預備式：身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，凝神定氣。

功法操作：重心右移，右腿屈膝，左腳收至右腳內側，左足尖點地，左腳向左前方邁出一步，腳跟先着地，然後重心前移成左弓步，左肩向前下下沉，身體隨重心前移由右至左晃動兩圈，重心再後移至右腿，收左腳踏實，提右腳，右腳尖點於左腳內側。右腳向右前方跨一步，接行右勢，唯方向相反，一左一右為1次，共做6次。如果場地條件允許，可作行步功法，向前行進練習。在練功中意念自己好比熊在移動，同時配合自然深長的呼吸。

操作提示：習練時應將自己比於熊，熊從外形上看好似很笨拙，要表現出渾憨沉穩的特性。故此功應緩慢沉穩，不宜過快。靠肩的晃動帶動肩肘腕及髖、膝、踝甚至內臟等得到鍛煉。同時肢體儘量放鬆，呼吸均勻柔和。

本功法具有疏肝理氣、增強脾胃、肝腎及四肢關節活動的功能。對體虛脾弱、慢性胃炎、高血壓、胃潰瘍、便秘、胃下垂、腎虛腰痛等有一定治療作用。

2．虎戲

預備式：腳跟併攏成立正姿勢，松靜站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

左式：① 兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點地、靠於右腳內踝處，同時兩掌握拳提至腰兩側，拳心向上，眼看左前方。② 左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心坐於右腿，左腳掌虛步點地，同時兩拳沿胸部上抬，拳心向後，抬至口前兩拳相對翻轉變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手。

右式：①左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內踝處，重心坐於左腿，右腳掌虛步點地，兩腿屈膝，同時兩掌變拳撤至腰兩側，拳心向上，眼看右前方。②與左式2同，唯左右相反。如此反覆左右虎撲，次數不限。

操作提示：本節功法練習時需注意收腳出腳時要沉穩，推掌時要剛勁威猛但又不失彈性，寓柔於剛。以後練習日深尚可運內勁推出。

本功法具有練形與練氣的雙重功效，能在外練精骨的同時增強人體內氣，對人體精氣神筋骨髓均有一定的鍛練作用。又能擴張肺氣、健腰補腎、調節中樞神經系統，對防治神經衰弱、老慢支等疾病療效教顯著。

3．猿戲

預備式：腳跟併攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。???

左式：①兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口相平處向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鈎手，手腕自然下垂。②右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內踝處，腳掌虛步點地，同時右手沿胸前至口平處時向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鈎手，左手同時收至左肋下。③左腳向後退步，右腳隨之退至左腳內踝處，腳掌虛步點地，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鈎手，右手同時收回至右肋下。

右式：動作與左式相同，唯左右相反。

操作提示：本節功法主要鍛練一種靈巧性，模仿猴類的機敏靈巧。練習時手腳動作要輕靈，要保持全身的協調性，同時要表現出猴子的天性。此功可反覆練習

本節動功具有固納腎氣、運行氣血、滑利關節的功效，又能調節全身的神經系統，增加神經系統協調性。對神經衰弱、腹瀉、便秘以及老年性骨關節病等具有一定的療效。

4．鹿戲

預備式：身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方

左式：①右腿屈膝，身體後坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置於左肘內側，右手掌心向左。②兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環比右手大些，同時要注意腰胯、尾閭部的逆時針方向旋轉，久之，過渡到以腰胯、尾閭部的旋轉帶動兩臂的旋轉。

右式：動作與左式相向，唯方向左右相反，繞環旋轉方向亦有順逆不同。

操作提示：本節功法動作舒緩柔和，體現出鹿這種動物的溫良柔順。操作時要緩慢柔和，緩緩伸展至極處，能讓脊柱得到充分的伸展和鍛練。

本節功法能充分伸展與鍛煉脊柱，起到舒展筋脈、通調督脈之功效。又能通過擠壓按摩內腑增強胃氣、促進胃腸蠕動對慢性瀉泄、便秘、前列腺疾患、心血管疾病、老慢支等有較好療效。

5．鳥戲

預備式：兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

左式：①左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側方平舉，隨之深吸氣。②右腳前進與左腳相併，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲， 兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。?

右式：同左式，唯左右相反。

操作提示：本節主要模仿鳥類飛翔動作，故要特別表現出鳥類振翅凌雲之勢。練時應注意肩臂放鬆、動作柔和，兩臂與身體的動作要協調，同時要與呼吸密切配合。

練習本節動功能舒肝養血、升清降濁，又能調節心肺、脾胃的功能，對高血壓、糖尿病、憂鬱焦慮、膽囊炎等疾病具有一定的療效。

五禽戲鍛煉要做到全身放鬆，意守丹田，呼吸均勻，形神合一。練熊戲時要在沉穩之中寓有輕靈，將其慓悍之性表現出來；練虎戲時要表現出威武勇猛的神態，柔中有剛，剛中有柔；練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性；練鹿戲時要體現其靜謐恰然之態；練鳥戲時要表現其展翅凌雲之勢，方可融形神為一體。

二、應用

五禽戲是古代傳統導引養生功法的代表之一，具有悠久的歷史。通過模仿動物不同的形態動作及氣勢結合各自的意念活動，能起到舒經通絡，強健臟腑，靈活肢體關節的功用。本功法剛柔相濟、可剛可柔、亦剛亦柔。既有虎戲之威猛，亦有鳥戲之柔和，尚有猿戲之靈巧。故能適合大多數人的鍛煉，包括某些慢性疾病。通過堅持本功法的鍛煉，對人體神經系統、心血管系統、呼吸系統、運動系統和消化系統有一定的調節作用，對治療諸如脾虛氣滯、慢性胃炎、胃潰瘍、高血壓、便秘、慢性支氣管炎、骨關節病及前列腺肥大等有一定的作用。

本功法可整套進行鍛煉，也可分節選取合適的進行鍛煉，既可按次數練習，也可不限次數反覆鍛煉，方便靈活，練習者可以自行掌握，但應掌握一定的度，應以體熱微出汗為宜。