易筋經

易筋經

易筋經是動功功法的一種。該功法重視姿勢、呼吸與意念的鍛鍊，按人體十二經與任督二脈之運行進行練習，鍛鍊起來，氣脈流注合度，無遲速痞滯的偏倚現象，是氣功中的上乘功法。本功法起於北魏太和十九年（公元527年），相傳印度達摩和尚所創。宋元以前僅流傳於少林寺僧眾之中，自明清以來才日益流行，且演變爲數個流派。『易』爲改變，『筋』指筋肉，『經』指方法。顧名思義，『易筋經』就是一種通過鍛鍊來改變人體筋肉的方法。

一、功法

（一）韋馱獻杵第一勢

【內功圖說】：『立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。』

1．姿勢

⑴ 左腿向左橫跨一步，兩腳距離與肩寬，兩手自然下垂，頭端正，兩目半開半合，平視前方，舌抵上顎，松肩垂肘，含胸拔背，收腹松胯，膝松微屈，足掌踏實，全身放鬆，自然呼吸，心境澄清，神意內斂。

⑵ 兩手變陰掌，慢慢地向上抬起與肩平，變陰陽掌向胸前靠攏，兩掌心相對，緩緩屈肘。兩拇指少商穴輕輕接觸，合十當胸，指尖向上。松肩沉肘。操作提示：兩手上提至與肩相平，掌心向下，指尖向外是爲陰掌；屈腕，變立掌是爲陰陽掌。

2．呼吸與意念 練1勢時自然呼吸，練2勢時用腹式呼吸，氣沉丹田，自覺氣脈流動時，意念隨呼吸在吸氣時導引氣從指尖而出，進入鼻內，下沉丹田。呼氣時，氣從下丹田上胸，循手三陰經入掌貫指。

（二）韋馱獻杵第二勢

【內功圖說】：『足趾掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。』

1．姿勢

接上勢，兩掌慢慢變陰掌，左右分開，肩肘腕平，掌心向下，成『一』字形，同時足跟微微抬起，腳尖點地（功夫深了只用拇趾點地）。凝神貫注前方，含胸拔背，收腹松胯，舌抵上顎。操作提示：足跟抬起，腳尖點地時要控制身體平衡，可將腳趾分開後再抬腳根。

2．呼吸與意念

自然呼吸，意念集中於兩掌內勞宮穴及足趾部。練純熟了改用腹式呼吸，在吸氣時意念集中於勞宮，呼氣時意念集中於足拇趾大敦穴。

（三）韋馱獻杵第三勢

【內功圖說】：『掌托天門目上觀，足尖著地立身端，身周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌下生津將顎抵，鼻中調息將心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。』

1．姿勢

⑴ 接上勢，兩手從左右緩緩向上作弧形上舉，將陰掌變成陽掌，掌心向上，指尖相對，直對天門（前髮際上2寸），作托天狀。同時兩足跟提起，微微向外分開，足尖著地，閉住陰蹻庫（會陰穴），放開膀胱經之會陽穴，牙關咬緊，舌抵上顎，兩目用內視法，通過天門，注視兩手掌之間。

⑵ 兩手握拳，兩臂順原來路線緩緩下降至『橫擔降魔杵』的架子。

2．呼吸與意念 開始用鼻吸口呼，後改爲鼻吸鼻呼，氣沉丹田。呼吸細勻長緩，綿綿不斷。吸氣時意守丹田，呼氣時將意念逐漸轉入兩掌之間，等氣脈運行時，則以意隨氣。

（四）摘星換斗勢

【內功圖說】：『只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸，鼻吸口呼頻調息，用力收回左右眸。』

1．姿勢

⑴ 接上勢，右手向右上方緩緩高舉，離前額約一拳；同時左手放下，並反手以手背貼於左側腰眼部。兩目注視右手之內勞宮穴。

⑵ 左手高舉，右手放下，手背貼於右側腰眼處，兩目注視左手內勞宮穴。

2．呼吸與意念

呼吸用鼻吸口呼法，把息調勻，意念注視高舉之手的勞宮穴，並將內勞宮、兩眼與在腰眼處之手背的外勞宮穴用意念連成—條氣線，隨著呼吸的吐納，腰眼發生一凸一凹的運動。 操作提示：在呼氣時注意內勞宮，吸氣時注意下邊手的外勞宮。意念內勞宮、眼睛、腰眼隨著這種凸凹開合的動作，作其微微的運動。

（五）倒拽九牛尾勢

【內功圖說】：『兩腿後伸前屈，小腹運氣空松，用力在於兩膀，觀拳須注雙瞳。』

１．姿勢

⑴ 接上勢。右手從腰眼離開，微向下垂，順勢變成陰掌向右前方抄去，至與肩相平，五指撮攏成『擒拿手』狀，腕微屈，指尖朝上向外，勁蓄袖底。同時右腿跨前彎曲，左腿伸直，成前弓後箭步。左手也同時放下，向左後方抄去，右手與額同高，左手與左箭腿成15o。

⑵ 再換左弓右箭步，左手反折抄向左前方，右手收回伸向右後方，動作要領同前。

2．呼吸與意念

呼吸用鼻吸口呼法，意想兩手拉成一條線，似拽牛尾巴之狀。吸氣時，兩眼內視觀注前伸之手，向後倒拽；呼氣時，兩眼內視後伸之手，向前順牽。與少腹丹田的氣運開合相應運動著。兩腿和腰、背、肩、肘等身段各部，亦都隨著倒拽和前牽的韻味相應地顫動著。如此反覆操作3～5次。

（六）出爪亮翅勢

【內功圖說】：『挺身兼怒目，推手向當前，用力收回處，功須七次全。』

1．姿勢

⑴ 接上勢，借前手向後倒拽之勢，前腿後收，兩腳併攏，兩手收回，掌指翹立筆直，掌心向外，變成『排山掌』，放於胸脅部待勢。

⑵ 兩手以『排山掌』向前緩緩推出。開始前推，輕如推窗，推至肩肘腕平時，五指用力外分，身體直立閉息，兩目張開，不可瞬動眨眼，平直地望著前面，集中心念，觀看兩掌。

⑶ 再把『排山掌』緩緩向胸脅內收，貼於左右兩側胸脅處，如此反覆做7次。

操作提示：隨向前推掌，五指慢慢外分，掌指翹立筆直，產生麻熱感；兩掌向胸脅收回，五指自然伸直併攏。

2．呼吸與意念

用鼻吸口呼法，向前推掌時，配合呼氣，推至前面微停息。開始時輕輕用力，前推至極點，則重如排山。收回時吸氣，意念集中於兩掌中間。

（七）九鬼拔馬刀勢

【內功圖說】：『側首彎肱，抱頸及項，自頭收回，弗嫌力猛，左右相輪，身直氣靜。』

1．姿勢

⑴ 接上勢，右手向前提，朝腦後做圓周運動，用掌心貼枕部『玉枕關』，用食、中、無名三指輕輕挾拉左耳的尖端『天城穴』（在兩耳尖端，把耳輪折卷，有折縫處），肩肘相平，右腋張開；左手向左方劃弧，反手以手背貼於脊部兩肩胛間，左腋緊閉。

⑵ 右手放下，反手提起，以手背貼於兩肩胛間。同時左手提至腦後，用掌心貼在玉枕關，手指輕輕壓拉右耳。左腋張開，右腋緊閉。

2．呼吸與意念

以鼻吸鼻呼法，吸氣時，意念集中在抱頭攀耳之手的肘尖，微微拔牽，頭頸同時與掌相應的運動。呼氣時意念集中在貼於背部手背的外勞宮穴，氣沉丹田。左右反覆6～7遍。

（八）三盤落地勢

【內功圖說】：『上齶堅撐舌，張眸意注牙，足開蹲似踞，手按猛如拿，兩掌翻齊起，千斤重有加，瞪睛兼閉口，起立足無斜。』

1．姿勢與要領

⑴ 接上勢。兩手向左右平伸，肩肘腕相平，成『一』字形，掌心向下，同時左足向左跨一大步，兩腳的距離大約二尺五寸（人高矮不同，可略大或略小些）。

⑵ 兩膝彎曲慢慢下蹲成騎馬襠勢，含胸拔背，至大腿與小腿成90o爲標準。兩腿下蹲的同時，兩陰掌亦緩緩下按，按壓至與膝相平爲止。動作緩慢，穩穩用力，舌抵上顎，兩眼睜大。

⑶ 將下按之掌翻轉爲陽掌，如托重物之狀，隨兩腿的慢慢伸直一起上升，與胸相平爲止。初練反覆操作3～5次。

2．呼吸與意念

以鼻吸口呼法，姿勢下按時呼氣，上升時吸氣，氣沉於丹田。意念集中於兩手掌，象托拿沉重的東西。

（九）青龍探爪勢

【內功圖說】：『青龍探爪，左從右出，修士效之，掌平氣實，力周肩背，圍收過膝，兩目注平，息調心謐。』

1．姿勢

⑴ 接上勢。左腳向內收回，至與肩等寬待勢。

⑵ 手翻掌向下，變成陰掌『龍探爪』（五個手指的末節指間關節屈曲，掌心空而圓），用腰勁之勁運動，左肘尖領先，向左後方縮去；同時右掌也翻轉向下，變成陰掌『龍探爪』，借左掌後伸的姿勢，右掌如乘風破浪一般朝左側面探爪。將左期門穴、雲門穴放開，右邊的期門穴、雲門穴閉著。隨著左掌後縮，右掌左探，腰部、腹部相應的扭轉，同時要放得很鬆，才能將『帶脈』鍛鍊得柔韌如絲，鬆緊合度。

⑶ 左探爪做完，再向右縮、右探。向左右探爪時，要同時微微發出『噓』音相配合。頭頸亦跟隨左探、右探動作轉動。

2．呼吸與意念

用鼻吸口呼法。左縮左探，或右縮右探的過程中吸氣，將氣緩緩送入丹田，縮探至盡處；呼氣，口念『噓』字，手十指末節指間關節輕輕一抓，意念集中於兩手掌。

（十）臥虎撲食勢

【內功圖說】：『兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更，昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平，鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐，降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。』

1．姿勢

⑴ 接上勢。隨即抬起右腳，向右前方跨進一步，成右弓左箭步，同時兩手向前，五指著地，掌心懸空（初練可用整個手掌著地），頭向上略抬。

⑵ 前足收回，足背放於後足跟上，先做一個伏地挺身，再下俯，臀部慢慢向後收，兩目平視，腰部放鬆，似虎撲食之準備動作。

⑶ 頭昂起，前胸以低勢（約離地4寸），頭、腰、臀、四肢呈波浪形向前運動，似向前撲食之狀，目視前方。至前臂呈垂直時，胸稍停，再收回。如此反覆3～5次，最後還原成右弓左箭步。

⑷ 做完收回站起，再以同法變左弓右箭步，照前法做足次數，還原成弓箭步後，站立成中檔（兩腳與肩等寬）。

2．呼吸與意念

呼吸用鼻吸口呼法，兩手扶地，變前弓後箭步時，用意調勻呼吸。撐起、後縮吸氣；下俯、前沖呼氣，意念凝注前方，有向前撲捉之感。

（十一）打躬勢

【內功圖說】：『兩手齊持後腦，垂腰至膝間，頭惟探胯下，口更齒牙關，掩耳聰教塞，調元氣自閒，舌尖還抵齶，力在肘雙彎。』

1．姿勢

⑴ 接上勢，兩腳與肩寬，站立正直，待勢。

⑵ 兩手抱頭，掌心按耳，兩掌的中指尖微微接觸，指頭貼在『玉枕關』處。兩肘屈曲，肘與肩平行。擺好姿勢後，食指擊打『玉枕關』頻頻敲擊，耳中發出『隆隆』的響聲，稱之爲『鳴天鼓』。

⑶ 鳴天鼓之後，雙手抱頭，慢慢俯身彎腰，將頭向兩膝的空襠中間彎垂下去，以不能再垂彎爲度，兩腿挺直，腰胯放鬆，舌抵上齶，咬緊牙關，兩目從胯襠中觀看身後的天際。

⑷ 隨即慢慢直立起來，還原全身筆直的架子，再度『鳴天鼓』與下彎。反覆做3～5次。然後站立正直接下勢。操作提示：身體前俯彎腰時，動作要緩慢，量力而行，動作不可過猛。患有腦血管病者慎做此勢。

2．呼吸與意念

用鼻吸鼻呼法，在彎腰、直立過程中慢慢的微閉口呼吸（久練後可閉住呼吸，直立起來）彎腰時注意丹田，直立時注意兩手掌。

（十二）掉尾勢

【內功圖說】：『膝直膀伸，推手自地，瞪目昂頭，凝神壹志，起而頓足二十一次，左右伸肱，以七爲志。更作坐功，盤膝垂眥，口注於心，息調於鼻，定靜乃起，厥功準備。』

1．姿勢

⑴ 接上勢，將兩手從腦後向正前方推出去，使兩臂伸直，與肩相平，掌心向下。

⑵ 將兩掌十指交叉扣起，掌心向地，慢慢向胸前收攏，至與胸兩拳遠時，彎腰，隨即慢慢下推及地，兩腿挺直。仍保持彎腰姿勢，再向前、左、右各推一下，頭亦隨之搖擺。

⑶ 再緩緩伸腰，兩掌同時上提，雙掌鬆開。

操作提示：向下彎腰時量力而行，兩掌不能及地也可。患有腦血管病者慎做此勢。

2．呼吸與意念

本勢用自然呼吸。在推掌及地時意念集中在兩掌心，直立時意念集中於鼻尖。

收功勢：接上勢3之姿勢，兩手豎掌向前推出，兩腳跟微微提起，前腳掌著地。兩手掌逐漸向外翻，至肩、肘、腕平時，掌心向外，劃弧向兩側，翻掌提至腋下，掌心向上，兩腳跟同時落地，腳掌提起；然後再推出，反覆共7次。最後恢復至第一式韋馱獻杵勢收功。自然呼吸，意想自身之氣與天地分離，收歸自身，下沉丹田。

二、應用

易筋經是保健強身和發放外氣的基礎功法。通過練習此功法，能活躍激發人體周身氣機、提高氣的敏感性與傳布性。它既能練氣，又佐以練力，久練後可使氣力倍增，既是氣功、推拿、針灸醫師作爲行氣布氣的基礎訓練功法，也是老、弱、病、殘的康復手段。具有疏通經絡，運行氣血，防病健身之作用。臨床可用於神經衰弱、胃腸疾病、呼吸系統疾病、肢體關節疼痛、頸腰椎疾病和痿證。

本功法每天練1～2次。初練首先要將姿勢練熟，然後再進行呼吸、意念和姿勢的配合鍛鍊，最終達到三調合一。練功的運動量可根據個人的體質和體力情況靈活掌握，逐漸增加，不可操之過急。中老年人練此功法，不可向上提氣，提足跟之動作可以不做，否則易引起血壓升高、頭痛、頭暈等。心腦血管病患者練時宜用意而少用力，各勢均順其自然，量力而行。