心理训练在散手和拳击训练中的运用

随着现代散手、拳击运动的发展，专家们已越来越重视散手和拳击的心理训练的研究和应用，心理训练已被国内外体育界所公认，而且受到普遍重视。然而，究竟如何进行心理训练，许多从事训练工作的教练却并不清楚。下面就散手和拳击心理训练的目的、任务、方法，按训练阶段的不同分别加以叙述：

一、心理训练在身体

训练阶段的运用

1、自我意志品质的训练

目的、任务：发展和完善实现自我意志行为，培养不达目的不罢休的顽强精神，并努力去克服自我行为中所出现的各种偏差性问题(如疲劳等不良的身体状况)。

方法：(1)为自己制定一套身体训练计划。该计划主要包括速度、力量、耐力，并详细订出各项所要达到的指标数。计划首先要实事求是，要符合自己身体情况，标准过高有可能达不到，使人望而却步；标准过低虽垂手可得，但却会出现“吃不饱”的情况，达不到心理训练的目的。当完成一个阶段训练计划后，还可以重新再订新的计划指标。而重要的是在完成每一练习时，必须按要求达到计划指标，特别是在训练困难的时候更应把握住自己完成计划，不应出现拖欠训练的现象，否则难以培养良好的心理意志。(2)利用自我刺激的方法。如，选定一个目标或根据训练的具体要求“再全力做几次”，用这种自我语言刺激来激发自己完成训练。

2、注意力集中和转移的训练

目的、任务：加强自我心理活动对一切事物或活动的指向和集中意识。

方法：(1)在完成一次最大负荷练习(对自己而言)前，必然完全摆脱所有其他别的刺激(想法)，其中包括摆脱练习的困难性、练习的危险性、不能完成动作的可能性和可能产生错误的种种想法，而应把心理活动放在默念动作要领上。这是培养注意力集中和稳定的良好手段。(2)用练动训练法培养自我注意力的转移。用一根线拴住一个小物体(稍有一定的重量就行)，另一头用拇指和食指捏住，使物体下垂(此时该物体不稳定，呈随意乱摆状态)。练习时，肘关节支撑在桌面上，心要静，并排除任何干扰和杂念，两眼注视着下垂物体，同时在心里默念(不出声)线坠左右摆动(捏线手不要动，要稳定)……当念动到一定的时候，线坠会自然左右摆动起来，并在你的续念下左右摆动的幅度加大。如想停止左右摆动，则要将左右摆动的注意力转移到“停”这一念动述语上来。若想呈前后摆动，方法一样。只要将念动注意力转移，线坠自然会随着你的注意力而转移。

二、心理训练在技术

训练阶段的运用

目的、任务：提高身体对运动时位移状态感，对周围物体的距离感及物体移动时(方向)的感觉能力。

方法：(1)利用反身后退跑(跑前要清楚路线)，跑动中跳起并转体360度或180度，跑动中做腾空飞脚，旋身飞摆，腾空摆莲等招式，以提高身体运动时的位移和空间感觉。(2)练习转身横摆腿法，面对沙袋跳起转身飞摆钩击等腿法，来提高对物体距离感觉的能力。

1、思维品质的训练

目的、任务：提高对技术训练的分析能力及培养自我对事物由感性认识(直接的身体感觉)上升为理性认识(分析理解、概括总结)的认识兴趣。

方法：(1)自己对所掌握的技术动作进行“零件”似的拆散分析。分析思考后再对该技术的特性给予总结和评价。如基本技术中的直腿横摆法与抬腿屈膝侧击(钩)法的技术动作。两个动作似乎相同，但又有不同。两者的动作特点在哪里呢?在实践中。在什么样的情况下，用哪一种腿法更为有效呢?这些问题都可以在拳法、腿法、摔法、拿法等技术中作一比较认识，并养成对每一技术特点分析的习惯。(2)在技术训练中可以对某一动作提出自己的设想(设计动作)，“这样做这一动作如何”、“那样做又如何”等等，对动作提出假设后，还可以进行假设检验，以便从中认识其合理性与不合理性。这是培养自我创造思维能力的方法。

2、重现表象的训练

目的、任务：加深对自身已获得(某种)技术在头脑中的印迹(痕迹)。

方法：(1)在每次训练课结束后或在晚间休息时，静坐下来(自我心理要排除其它干扰)，在头脑中回忆当天的训练情景，并对训练中最主要的技术动作仔细的回忆(动作要领、行走路线、力点等)。(2)在头脑中想出1—2个自己认为在完成训练时最成功的动作图像，并尽可能持久地保持这一图像，使它在头脑中能很清晰的反映出来。

三、实战训练中的

心理训练

目的、任务：培养自我良好的心境以适应实战的需要。学会调节和控制自己肌肉的紧张和放松、心情的激动和平静，以及情绪的积极调动和克服消极情绪的能力。

方法：(1)静位站立，两臂放松下垂，体会自己身体肌肉群的紧张和放松过程。例如，在体会小臂肌肉紧张收缩时，大臂肌肉(肱二头、肱三头肌)应尽量放松，不受前者紧张时的影响。身体各部位肌肉群都可以这样相互协同地练习。(2)运用自我暗示来加强自我约束。如你在排队买东西时，队伍很长，进展的速度又很慢(或骑车远行或干一些枯燥无味的事情)，此时，可能会产生很大的厌烦情绪。如果将这种厌烦的心情转向其它方面，就会使自我的心境得到平静和宽舒，“既然是来买东西，就应该站队“、“何不利用这个时间想想自己感兴趣的事”，凡此种种自我暗示，都会对稳定情绪起到较好作用。

2、自我控制的训练

目的、任务：使自我身心获得或保持有实效的动作行为，增加成功的可能性。

方法：(1)运用自我辩论，掌握自我主动权。当实战训练中被对手击中或处于不利于自己的状态时，重要的是控制自我的焦虑，应将焦虑心情变为动力，通过自我辩论产生出“为什么连续被对方击中，问题在哪里”，“不要因为击中自己，就冲动去做无益的拼杀”。这对抑制焦虑是有好处的。(2)利用自我建议，增强自我信念。通过多次重复地想象过去成功的体验或将来的事情。为了使你相信自己是可以冷静的，你可以使自己速度慢下来。“我是可以成功的”，“对手在某些方面不如我”等等信念性的建议，会使你增强信心。(3)学会自我暗示，发挥自我潜力。用自己的思想控制自己的情绪，或用自己的语言控制自己的思想。例如，“跳动起来，不要停”、“出拳攻击对方”、“逼上去使对方无路可走”、“你必须保持冷静，不要随意浪费体力”等等。用这样的暗示来控制自己。

3、实战心理假设训练

目的、任务：通过心理假设训练以提高自我的战术思维能力，培养对技术动作的创新、组合能力，以锻炼自我适应实战的能力。

方法：(1)将自己置于实战格斗的假想之中，想象对方正在进攻，而自己运用各种防守技术进行防守并攻击。练习时一定要将自己想象为正在格斗搏击之中。(2)面对悬吊的沙袋，用组合拳和各种腿法逼真地(想象)再现(头脑中的搏斗图像)格斗搏击时的情景，并反复地练习进攻和防守。(3)每天晚上临睡前，将当天格斗搏击实战练习的情况仔细地在大脑里过一遍，并尽力演示全过程。

通过以上这些心理训练后，你将可以重新对自己的性格、气质(类型)及心理准备状态做一全面的判断和认识。从而在格斗搏击实战中，你将能更好地控制和调节自己的心理状态，克服不利的心理因素，提高格斗搏击实战技术、战术水平，顺利并有效地战胜制服对方。