心理訓練在散手和拳擊訓練中的運用

隨着現代散手、拳擊運動的發展，專家們已越來越重視散手和拳擊的心理訓練的研究和應用，心理訓練已被國內外體育界所公認，而且受到普遍重視。然而，究竟如何進行心理訓練，許多從事訓練工作的教練卻並不清楚。下面就散手和拳擊心理訓練的目的、任務、方法，按訓練階段的不同分別加以敘述：

一、心理訓練在身體

訓練階段的運用

1、自我意志品質的訓練

目的、任務：發展和完善實現自我意志行為，培養不達目的不罷休的頑強精神，並努力去克服自我行為中所出現的各種偏差性問題(如疲勞等不良的身體狀況)。

方法：(1)為自己制定一套身體訓練計劃。該計劃主要包括速度、力量、耐力，並詳細訂出各項所要達到的指標數。計劃首先要實事求是，要符合自己身體情況，標準過高有可能達不到，使人望而卻步；標準過低雖垂手可得，但卻會出現『吃不飽』的情況，達不到心理訓練的目的。當完成一個階段訓練計劃後，還可以重新再訂新的計劃指標。而重要的是在完成每一練習時，必須按要求達到計劃指標，特別是在訓練困難的時候更應把握住自己完成計劃，不應出現拖欠訓練的現象，否則難以培養良好的心理意志。(2)利用自我刺激的方法。如，選定一個目標或根據訓練的具體要求『再全力做幾次』，用這種自我語言刺激來激發自己完成訓練。

2、注意力集中和轉移的訓練

目的、任務：加強自我心理活動對一切事物或活動的指向和集中意識。

方法：(1)在完成一次最大負荷練習(對自己而言)前，必然完全擺脫所有其他別的刺激(想法)，其中包括擺脫練習的困難性、練習的危險性、不能完成動作的可能性和可能產生錯誤的種種想法，而應把心理活動放在默念動作要領上。這是培養注意力集中和穩定的良好手段。(2)用練動訓練法培養自我注意力的轉移。用一根線拴住一個小物體(稍有一定的重量就行)，另一頭用拇指和食指捏住，使物體下垂(此時該物體不穩定，呈隨意亂擺狀態)。練習時，肘關節支撐在桌面上，心要靜，並排除任何干擾和雜念，兩眼注視着下垂物體，同時在心裡默念(不出聲)線墜左右擺動(捏線手不要動，要穩定)……當念動到一定的時候，線墜會自然左右擺動起來，並在你的續念下左右擺動的幅度加大。如想停止左右擺動，則要將左右擺動的注意力轉移到『停』這一念動述語上來。若想呈前後擺動，方法一樣。只要將念動注意力轉移，線墜自然會隨着你的注意力而轉移。

二、心理訓練在技術

訓練階段的運用

目的、任務：提高身體對運動時位移狀態感，對周圍物體的距離感及物體移動時(方向)的感覺能力。

方法：(1)利用反身後退跑(跑前要清楚路線)，跑動中跳起並轉體360度或180度，跑動中做騰空飛腳，旋身飛擺，騰空擺蓮等招式，以提高身體運動時的位移和空間感覺。(2)練習轉身橫擺腿法，面對沙袋跳起轉身飛擺鈎擊等腿法，來提高對物體距離感覺的能力。

1、思維品質的訓練

目的、任務：提高對技術訓練的分析能力及培養自我對事物由感性認識(直接的身體感覺)上升為理性認識(分析理解、概括總結)的認識興趣。

方法：(1)自己對所掌握的技術動作進行『零件』似的拆散分析。分析思考後再對該技術的特性給予總結和評價。如基本技術中的直腿橫擺法與抬腿屈膝側擊(鈎)法的技術動作。兩個動作似乎相同，但又有不同。兩者的動作特點在哪裡呢?在實踐中。在什麼樣的情況下，用哪一種腿法更為有效呢?這些問題都可以在拳法、腿法、摔法、拿法等技術中作一比較認識，並養成對每一技術特點分析的習慣。(2)在技術訓練中可以對某一動作提出自己的設想(設計動作)，『這樣做這一動作如何』、『那樣做又如何』等等，對動作提出假設後，還可以進行假設檢驗，以便從中認識其合理性與不合理性。這是培養自我創造思維能力的方法。

2、重現表象的訓練

目的、任務：加深對自身已獲得(某種)技術在頭腦中的印跡(痕跡)。

方法：(1)在每次訓練課結束後或在晚間休息時，靜坐下來(自我心理要排除其它干擾)，在頭腦中回憶當天的訓練情景，並對訓練中最主要的技術動作仔細的回憶(動作要領、行走路線、力點等)。(2)在頭腦中想出1—2個自己認為在完成訓練時最成功的動作圖像，並儘可能持久地保持這一圖像，使它在頭腦中能很清晰的反映出來。

三、實戰訓練中的

心理訓練

目的、任務：培養自我良好的心境以適應實戰的需要。學會調節和控制自己肌肉的緊張和放鬆、心情的激動和平靜，以及情緒的積極調動和克服消極情緒的能力。

方法：(1)靜位站立，兩臂放鬆下垂，體會自己身體肌肉群的緊張和放鬆過程。例如，在體會小臂肌肉緊張收縮時，大臂肌肉(肱二頭、肱三頭肌)應儘量放鬆，不受前者緊張時的影響。身體各部位肌肉群都可以這樣相互協同地練習。(2)運用自我暗示來加強自我約束。如你在排隊買東西時，隊伍很長，進展的速度又很慢(或騎車遠行或干一些枯燥無味的事情)，此時，可能會產生很大的厭煩情緒。如果將這種厭煩的心情轉向其它方面，就會使自我的心境得到平靜和寬舒，『既然是來買東西，就應該站隊『、『何不利用這個時間想想自己感興趣的事』，凡此種種自我暗示，都會對穩定情緒起到較好作用。

2、自我控制的訓練

目的、任務：使自我身心獲得或保持有實效的動作行為，增加成功的可能性。

方法：(1)運用自我辯論，掌握自我主動權。當實戰訓練中被對手擊中或處於不利於自己的狀態時，重要的是控制自我的焦慮，應將焦慮心情變為動力，通過自我辯論產生出『為什麼連續被對方擊中，問題在哪裡』，『不要因為擊中自己，就衝動去做無益的拼殺』。這對抑制焦慮是有好處的。(2)利用自我建議，增強自我信念。通過多次重複地想象過去成功的體驗或將來的事情。為了使你相信自己是可以冷靜的，你可以使自己速度慢下來。『我是可以成功的』，『對手在某些方面不如我』等等信念性的建議，會使你增強信心。(3)學會自我暗示，發揮自我潛力。用自己的思想控制自己的情緒，或用自己的語言控制自己的思想。例如，『跳動起來，不要停』、『出拳攻擊對方』、『逼上去使對方無路可走』、『你必須保持冷靜，不要隨意浪費體力』等等。用這樣的暗示來控制自己。

3、實戰心理假設訓練

目的、任務：通過心理假設訓練以提高自我的戰術思維能力，培養對技術動作的創新、組合能力，以鍛煉自我適應實戰的能力。

方法：(1)將自己置於實戰格鬥的假想之中，想象對方正在進攻，而自己運用各種防守技術進行防守並攻擊。練習時一定要將自己想象為正在格鬥搏擊之中。(2)面對懸吊的沙袋，用組合拳和各種腿法逼真地(想象)再現(頭腦中的搏鬥圖像)格鬥搏擊時的情景，並反覆地練習進攻和防守。(3)每天晚上臨睡前，將當天格鬥搏擊實戰練習的情況仔細地在大腦里過一遍，並盡力演示全過程。

通過以上這些心理訓練後，你將可以重新對自己的性格、氣質(類型)及心理準備狀態做一全面的判斷和認識。從而在格鬥搏擊實戰中，你將能更好地控制和調節自己的心理狀態，克服不利的心理因素，提高格鬥搏擊實戰技術、戰術水平，順利並有效地戰勝制服對方。