武當道門五行養生秘功(雙盤臥功)

概述：

武當道門五行養生秘功中的雙盤坐功，在演練中有個總體要求，在此一併指出。一是全套動作宜緩宜慢，不可太急促；二是每一式在演練時，要調整呼吸，使之合拍合律；三是每一式動作演練的次數自行掌握，以適度為好。

雙盤坐，又稱大盤坐，是一種雙腿交疊的坐法，也是公認的最高級的盤坐法之一。但雙盤需專門習練。本式功法中，如有可能，則用雙盤，亦可隨意而坐，不必拘泥形式，順其自然為好。

關於功理，由於涉及深奧養生理論，在此不做討論。習練者可購買有關道家養生書籍，自學自悟，或請明師指點。

第一式 雙盤靜坐氣息勻。

雙盤正坐，手抱道印，放於丹田處；舌抵上齶，調整呼吸至深沉勻長。目視遠方，而後目光漸漸收回，停落於鼻尖的前方，雙目微閉。

要求身形端正，排除雜念，通過這一式，做到心境平和，氣息順暢。

第二式 希夷老祖福臥睡

雙盤仰臥，而後手抱道印，放於丹田。要求全身放鬆，呼吸自然。臥睡時間隨意，可長可短。

希夷，即我國上著名道家學者、養生實踐家陳摶老祖。他在武當山修煉20多年，練就了著名的『五龍睡功』。現在武當山還留存許多他的遺蹟。宋代初年，當朝皇帝封陳摶為『希夷先生』。

第三式 希夷老祖右睡勢

下肢維持雙盤不變，輾轉右側，成側睡姿的姿態。頭枕手，即耳朵枕於掌心處，另一手按在膝蓋上。臥睡時間隨意，可長可短。

要求全身放鬆，呼吸自然。

第四式 希夷老祖左睡勢

這一式的功法要求和姿勢與右睡姿勢相同，只是方向相反。

第五式 虎臥山林蓄機勢

下肢維持雙盤不變，輾轉成趴臥睡姿。頭部抬起，亦可用手輕輕撐地，助其一力使頭部抬起。

趴臥時須調整呼吸，使之順暢。睡姿時間隨意，可長可短。

第六式 二仙傳送陰陽合

雙盤坐起，調整好呼吸後，上身前傾，雙手撐地；而後身體前趴，雙手支撐，不使之着地；起身，再前趴。重複幾次即可。

要求做這一式時，要調整呼吸，起身時吸氣，趴臥時呼氣。

第七式 臥鶴亮翅輕鼓翼

這一式中分兩小式。先是雙盤趴臥，頭抬起，雙臂側伸，展臂。停留一會後，可用手背按摩腰部。

第二小式是雙盤坐起。展雙臂，抖腕。展臂抖腕的動作比較隨意，亦是放鬆的過程，為下一式做準備。

第八式 壽龜入穴穿山走

下肢保持雙盤不變，身體前傾，用雙手、雙膝撐地，而後以手為支點，身軀起伏、進退做圓周運動。

提請注意的是，手撐地做動作時，分別變換為單指、雙指、三指、四指、五指、掌和拳。

要求調整呼吸，身體前傾時吸氣，後縮時呼氣。

第九式 熊立獨岩雙膝行

接上式，雙膝撐地，身體直立。靠雙膝行走。這一式不容易掌握平衡，需慢慢習練。

第十式 童子嘻戲雙攀足

坐起，下盤而坐。手握住足根，雙腿朝天蹬舉；蹬起後，停留一會，放下。可連續做幾次。 

要求：控制好平衡，頭正胸直，雙臂伸直。

第十一式 下盤拍打震全身

站起，身體直立，用雙手拍打全身，重點是拍打下身，以促進血液循環，使氣絡通暢。

第十二式 站勢收功氣歸丹

這是武當道門五行養生秘功——雙盤臥功的收勢功法。雙腿並立，雙手抱氣，攏氣，而後手抱道印，歸於丹田，靜立片刻，調整呼吸至深勻細長，即可收功.