道家導引十九法

內容摘要 該導引法包括了全身各個部位的動作，配合以呼吸吐納，並要求做到呼吸深、細、綿、長，不令耳聞。

導引十九法，出自道教養生修煉典籍【正一法文修真旨要】。該法是比較具有代表性的道教早期導引養生法。其19種術勢，都是在兩晉南北朝至時期較常見的動作與名稱，而以此法較為集中全面。該導引法包括了全身各個部位的動作，配合以呼吸吐納，並要求做到呼吸深、細、綿、長，不令耳聞。這套功法無論就動作的完善性還是科學性方面，都堪與近現代流行的徒手健身體操相媲美。

凡覺身體昏沉不通暢，即行導引十九法：

第一，兩手更相扭捩，如洗手狀；

第二，兩手淺叉，翻復向胸；

第三，兩手相捉，共按膝上，左右同；

第四，兩手相叉，叉重按左右[月坒]①，徐徐拔身，左右同；

第五，如挽一石弓餘力②，左右同；

第六，作拳向前築③，左右同；

第七，如拓千斤之石④，左右同；

第八，以拳卻頓⑤，此名開胸，左右同；

第九，大坐斜身，偏倚如排山⑥，左右同；

第十，兩手抱頭，宛轉腦上，此名開脅，左右同；

第十一，兩手據地，縮身屈脊，向上三舉之；

第十二，兩手反捶背上，左右同；

第十三，大坐伸腳，兩手相叉反掣⑦；

第十四，兩手據地，左右顧盻⑧，此名虎視左右；

第十五，立地反拗身，向後三舉之；

第十六，兩手急相叉，以腳踏手中左右搖，左右腳更為之；

第十七，起立，以腳前後踏，左右同；

第十八，正坐，伸腳當心⑨，兩手勾腳上著膝上，以手按左右；

第十九，手直上指天，直下指地，左右同。

右十，每日為之，補益延年無病。若不能盡為之，於中取好者常效一兩般，則血液通流無病。當為之時，勿當風，仍須閉氣，每一服了，須吐氣不令耳聞也。

【正一法文修真旨要】

注釋：

①[月坒]（bì必），通『髀』。肋下髀骨部位。

②石（dàn但）：重量單位。120市斤為一石。此處意為用力作開弓動作。

③築：擊、打。此處為沖拳動作。

④拓：舉、擎。此處指雙手用力上舉，如同舉起重物一般。

⑦卻：向後。頓：振動。此指雙手平展向後作擴胸運動。

⑥大坐，伸腿而坐。斜身，軀體斜轉。偏倚如排山，雙手側向用力平推，如同推重物一般。

⑦掣：牽引、拽。此為雙手背後相叉，向後牽引。

⑧盻（xì系）：怒視。

⑨伸腳當心：屈腿，膝頂胸部。