散打基礎知識入門

一.實戰姿勢:

它是指為完成進攻上防守動作所採用的最有利的姿勢,因人而異,但應具有身體重心穩固,暴露給對方的面積較小,利於防守和啟動的靈便,便於發力,利於進攻等優點. 兩腳前後分開,前腳跟與後腳尖之間為一腳半距離,前腳與後腳間橫向距離稍寬於肩,前腳尖略向內側轉,後腳尖朝斜前腳跟稍離地面,兩臂自然彎屈,左,右臂之間夾角約為90度左拳置於體前略低於眼睛,拳面斜朝前,拳眼斜朝上右臂之間夾角應小於90度,右拳置於右左肋前略高於下額部,肘部與身體相距約一拳距離,以左肩左腹部側向着對方,胸部略含,腹部微收,上體稍前傾,頭略低,下額微收,咬緊牙齒,閉合嘴唇,目視前方.

二.基本步法

散打步法是為保持與對手間的距離,實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖,而進行專門的腳步移動方法,步法好多,在這裏僅介紹滑步和墊步!

1.滑步包括前.後.左.右前滑步:實戰勢,後腳蹬地,前腳向前移動,落地時以前腳掌先落地,隨之後腳前移,落地後與原基本姿勢相同.

後滑步:反之.

2.左滑步:實戰勢,後腳蹬地,前腳向左平移,後腳隨之向左移動,作完成後與原實戰勢相同. 右滑步反之.

3.墊步:包括前.後

前墊步:實戰勢,前腳蹬地,後腳前移,在前腳裏側處落地的同時前腳前移,落步後仍成原基本姿勢. 後墊步:實戰勢,後腳蹬地,前腳後移,在後腳裏側落地的同時後腳後移,落步後仍成基本姿勢,變換要快,兩腿不可交,叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行.

三.基本拳法

1左右直拳 左直拳:基本實戰勢站立,左腳蹬地,左腳跟稍外轉,重心移至左腳,上體略左轉,同時,左臂順肩伸肘,使拳面向前直線衝擊,力達拳面,拳心朝下,右拳至下額處,目視左拳,然後左拳直線回收,成基本姿勢. 右直拳反之.要點: 要使蹬地,擰腰之力順達拳面,整個動作要協調完整,重心不可過多前傾,擊打部位的高低區別於左膝度,擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆,也不可在沖拳時將右臂後拉,結合步法的擊法應做到拳到步到.右直拳:要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致,從而獲得最大的衝力,身體重心要在沖拳的同時前移,不可提前,左拳不要下垂或外張.

2左右擺拳左擺拳:基本實戰勢,右腳蹬地,身體重心移向左腳,左腳跟略離地外轉,並輾轉腳掌,上體右轉同時左臂內旋,抬肘與肩平,使拳由左向右橫擊高於肩平,然後恢復基本姿勢.

右擺拳反之.要點: 擺拳時身體不可向右傾斜,要邊擊拳邊抬肘,擊打後重心偏左腳,左腳的輾轉力不可忽視,要含胸收腹,不可低頭.左擺拳擊打前右臂不可後拉,重心落左腳,但上體不可過於前傾,邊擊拳邊抬肘

3左右鈎拳左鈎拳:基本實戰勢站立,右腳蹬地,重心移向左腳左腳跟略抬外轉,腳掌碾地,上體左轉略下沉後,左膝及上體瞬間挺伸並向右轉體,同時,左臂外旋由下想上擊拳,拳面朝上,拳心朝右內,力達拳面,右拳仍置下額前,目視左拳,然後再恢復基本姿勢.右鈎拳反之.要點: 左臂外旋與擊打不同時,不可外旋後再擊打,上體不可過於前傾,屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定,上體向左轉下沉在蹬地,挺伸與右轉瞬間要協調自然,不可斷裂或過程太長.

四.基本腿法

腿法是散打技術中最重要的技法之一,在比賽中使用率最高,腿較手長,可發揮一寸長,一寸強的作用,腿較粗壯有力,攻之威力大,防之有效,腿的攻擊面大容易得手,腿攻擊對方下盤比較隱蔽,因此拳家常說:手是兩扇門,全憑腿打人,三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位.

正蹬 左蹬腿:基本實戰勢站立,身體重心移至後腿,後腿略屈,左腿屈膝上抬,含胸,收腹,下腿貼近胸部腳尖勾起,腳底朝前下,隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出,力達腳跟,當腳觸擊目標時伸胯並使腳尖猛向前下方壓踩,使力達全腳掌兩拳,自然下落置體前目視前腳部,蹬腿後腳落下,還原成基本姿勢.

右蹬腿反之.要點: 支撐腿可微屈保持平衡,上體不可過分後仰,屈膝上抬與左伸蹬要連貫.

側踹 左側踹腿:基本實戰勢站立,重心移至後腿,膝略屈,腳尖外展,左腿屈膝上,抬膝高於腰,腳尖勾起,腳底朝外側下,隨即小腿外翻腳,底朝向攻擊點挺膝踹出,力達腳底,同時後腿挺直,上體向後腿側傾,目視腳面,然後踹出,腿下落,還原成基本姿勢.

右側揣腿反之.要點: 提膝時上體略向支撐腿側轉,腳內側與地面近於平行,踹出時身體向支撐腿側傾的斜度隨攻擊點的高度變化,越高傾斜度越大,支撐腿應用腳前掌為軸碾地,使腳跟內收.

鞭腿:基本實戰勢,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高過腰,上體後左腿側轉略傾,同時膝略內收,小腿略外翻,踝部放鬆,隨即挺膝,使小腿從外向上,向前向內弧形彈擊,並使腳面繃平使力達腳面或脛骨處,目視腳部,然後側彈腿,下落還原成基本姿勢.

右鞭腿反之.要點: 彈腿的膝部猛挺發力,但要藉助擰腰切胯之力加大力度,彈腿時支撐腿膝伸直並以腳掌為軸,碾地,腳跟內收,上體不可過於傾斜.

【散打基礎要義闡微】

散打之道，以形正骨順為基，動靜相濟為本。今就實戰姿勢與步法二端，略陳管見。

一、實戰姿勢之要
【紀效新書】云："立身須中正安舒，支撐八面。"散打預備式尤重此理。其形當如蒼松立岩：兩足前後開立，前足內扣如鈎，後足外展似弓，胯根內裹，膝節微曲，此乃"五弓齊備"之勢。兩臂屈曲如抱月，前拳不過鼻，後拳守膻中，肘不離肋，手不離心，暗合"六合"之要。頭容正直，目含威而不露，齒如銜枚，氣沉丹田，正得【拳經】"虛領頂勁，沉肩墜肘"之旨。此式外示安逸，內藏殺機，實乃"靜中寓動"之上乘境界。

二、步法運用之妙
步法者，散打之舟楫也。滑步之要，在於"蹬如雷震，進若抽絲"。前滑時後足蹬地發力，前足探出須帶趟勁，落地如貓捕鼠，輕靈沉穩兼備。左滑右移，尤須保持"三尖相照"，身形不可起伏。至若墊步，實含"消息全憑後腳蹬"之機變，後足催前足，如箭離弦，然肩胯始終相合，不失中正。昔年戚繼光【拳經捷要篇】謂："腳法輕固，進退得宜"，正此之謂也。

習者當知，散打雖為現代競技，然其理法與古傳武術一脈相承。若能以傳統拳理參詳現代技法，以站樁之功固本培元，輔以步法單操，日久自得"步到拳到，人不知我而我獨知人"之妙。

【散打基礎技法芻議】

散打之道，實為中華武學之現代演繹。今就諸君所論基礎技法，試以傳統武學理論參證之。

一、論實戰姿勢
【紀效新書】有云："立身須中正安舒，支撐八面。"今之實戰姿勢，暗合古法。兩足前後分列，恰似"丁八步"，前虛後實，如弓待發。沉肩墜肘之要，正與內家"六合"之理相通。然需知"過猶不及"，下顎微收當如含丹，過則窒氣，不及則露喉，此中火候，須細體察。

二、辨步法要訣
滑步之法，實脫胎於八卦掌之趟泥步。昔年程廷華言："步若趟水，輕靈沉穩。"今觀前滑步要領，尤重後足蹬勁，恰合【太極拳論】"其根在腳，發於腿"之旨。墊步之要，在於"貼地而行"，此正與形意拳"邁步如行犁"之說相印證。習者當知，步法非獨進退之具，實為"勁路之樞紐"，故【少林拳譜】云："打拳不練步，如舟無櫓櫓。"

三、析拳法精微
直拳之發，貴在"三節貫通"。肩為根節，肘為中節，拳為梢節，須得"節節貫穿"。昔萇乃周【武備全書】言："拳出如流星，回如火燒身。"今論左右直拳之"擰腰順肩"，正是古法"腰馬合一"之現代表述。至若擺拳橫擊，尤需注意"肘不過肩"，此與通背拳"放長擊遠"之理異曲同工。

習武之道，貴在"守經達變"。今之散打雖為競技之術，然其根本仍在傳統武學"六合"之理：手與足合，肘與膝合，肩與胯合。建議習者每日站樁半時，以固下盤；單操百遍，以求勁整；對鏡自照，以正其形。如此循序漸進，方得散打真諦。

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