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[散打] 致命之美如何練成?

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懋基 發表於 2015-12-20 21:36 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
喜歡搏擊的人,特別是年輕人,對柳海龍這個名字一定不陌生。2000年,中國武術散打爭霸賽出爐,這是一項全新的市場化運作的體育賽事,參賽選手皆爲高水平專業散打運動員,可以說代表了當今國內散打最高水平。在強手如林的賽場,柳海龍奪得了上第一個『散打王』稱號,這一年,柳海龍才19歲。果真是英雄出少年!從此以後,其勢如破竹,一發不可收拾,先後奪得第一屆散打世界盃80公斤級冠軍,兩屆中泰對抗賽『金腰帶』,兩次『超級散打王』,在前不久結束的首屆世界散打王爭霸賽中,以4比1戰勝美國自由搏擊冠軍。柳海龍已經成爲搏擊明星。

擂台上的柳海龍正如其名字一樣,身如蛟龍,氣勢逼人,光這一點就足以讓很多對手不寒而慄了。柳海龍其實不算高大,1.76米的個子,不過他很強壯,渾身肌肉飽滿又富有彈性,四肢發達有力,無論體型還是肌肉結構,即使以健美的標準來看,也算比較不錯的了。而稜角分明的臉型,英氣逼人的目光,更是讓人一眼就能望見其強壯身軀里蘊藏著的致使的攻擊力。

鋼鐵般的身體是如何練成的?

散打是一項激烈的身體對抗性運動,其特點是手腳並用、講究『遠踢近打貼身摔』。散打對各項身體素質的要求也是非常高的,力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協調,那一方面有欠缺,都會影響整體的發揮。大多數人都或多或少在某一方面有所欠缺,而柳海龍恰好屬於那種各方面素質都比較好的少數人之一,在他身上,你很難說哪方面有明顯缺陷。

作爲搏風吹草動高手的基礎,強壯的身體和良好的體能是必不可少的。柳海龍打了個簡單的比方,同樣100公斤的力量,打在一個身體強壯的人身上,可能他就承受不了。而且,強壯的身體也是力量的保證。雖說身體很大程度上得自遺傳,但後天的訓練才是最根本的。

柳海龍其實也沒什麼秘訣,他認爲,跑步就是一項非常好的鍛鍊。跑步是全身的運動,不僅能增大肺活量、改善心肺功能、促進血液循環,還能減去身體多餘的脂肪、提高身體的協調性。因此,各種形式的長跑就成了柳海龍每天訓練的保留項目。

在平時的訓練中,力量練習是非常重要的,大約要占到整個訓練的六分之一。『一力降十會』,要想擊垮對手,沒有足夠的攻擊力是難以想像的。散打力量訓練主要有槓鈴深蹲、臥推等器械練習,當然與健美訓練要求不一樣,不以追求肌肉塊爲目標,而要突出爆發力。另外一項重要的訓練是在規定時間內快速連續出拳,如一分鐘內要出200或300拳,這是對力量速度耐力的綜合鍛鍊。經常可以在擂台上看到這樣的情形,在比賽的最後兩局,雙方或一方運動員兩手耷拉,偶爾的出拳也顯得綿軟無力。而柳海龍不會,從開賽到結束,他就像一隻不知疾倦的公牛,即使在最後一局,也擁有KO對手的殺傷力。這當然來自平時訓練出來的出色體能。

關於體重

對於散打運動員來說,身上的肥肉無異於垃圾,既然影響技術的發揮,又不利於在體重級別上占優。因此每個散打運動員都面臨著控制體重的問題,特別是在賽前,無不想盡辦法著控制體重的問題,特別是在賽前,無不想盡辦法減輕體重。而柳海龍原本是打75公斤級的,現在卻升爲80公斤級,不但不減,反而增了5公斤。

柳海龍認爲,合理的減體重是必要的,但原則是不能影響運動能力,不能損害身體健康。減去的體重應該是多餘的體脂和水分,而且應當有一定的限度。平時高強度大運動量的訓練將體重控制在一定水平,賽前根據需要減去適當的體重,這樣才是比較合理的。提到體重,當然不能不說一說飲食,作爲高水平的散打運動員,飲食是不可忽視的一個問題。雖然沒有專門的營養顧問,但在平時訓練中,還是注意多食用一些高碳水化合物、高蛋白、低脂肪的食物和營養補劑。每頓不要吃得過飽,可以少吃多餐。另外,儘量不抽菸,少喝酒。

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