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【少林拳法秘訣】拳諺云：『未習打，先練樁。』練站樁的要求因門派的不同而各有差異，但從腳型來看，大致可分為腳尖內扣、外展和兩腳平行三種。現將三種腳型分析如下：
一、腳尖內扣式站立：該樁一般要求兩腳間距離與肩同寬，兩膝微曲(曲度據功法、功力的不同而異)，腳尖內扣，五趾抓地。上體要求含胸拔背，松肩沉肘，整體做到松而不懈、緊而不僵。從運動解剖學的觀點來看，該樁功下肢是由膝關節微曲，踝關節微伸構成。膝關節微曲，從而使髂腰肌、股直肌、後部臀大肌及前股四頭肌、原動肌均收縮放鬆，增大了膝關節內旋活動範圍；踝關節微伸是由脛骨前肌、趾長屈肌、𧿹長屈肌半膜肌、半腱肌收縮，股二頭肌展長共同完成的動作。腳尖內扣增大了膝關節內旋範圍，符合人體的運動規律，兩腳間構成梯形支撐面，腳尖內扣又便於膝關節彎曲，降低人體重心，保護膝關節。因此，這種樁功有益於上的散打技擊。
另外，在站樁過程中，由於骨胳肌和肌群的適度緊張收縮，從而促進了人體內的血液循環和新陳代謝，增強了身體各部分器官的功能，特別是對於下肢力量增大更有特殊的功效。因此，該樁功在強身健體上也有重要意義。
二、腳尖外展式站立：此種站樁除腳尖外展外，人體其它各部位的要求基本上與內扣式相同。這一樁功採用了人體站立行走的習慣姿勢。從運動解剖學的角度分析，本樁膝關節屈度較小(即高姿勢站立)，髂腰肌、股直肌、原動肌收縮，後部臀大肌放鬆，小三頭肌、前股四頭肌作收縮性放鬆。腳尖外展帶動了踝關節外展微伸。踝關節外展微伸，使脛骨前肌、趾長𧿹長屈肌收縮、股二頭肌、腓骨長肌。腓骨短肌收縮。踝關節外展也帶動膝關節外展，關節盂的活動範圍減小，使得人體下肢不易靈活變化。從力學觀點上看，雖然兩腳之間也似前者那樣構成了梯形的支撐面，但腳尖外展，人體重心不易降低，穩定性減小，且有不易移動之弊。因此，腳尖外展的站樁姿勢有益於老年人健體養生，不大適宜子武術技擊。
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