氣功治療失眠答讀者問

【雜誌】刊載了筆者為林普禪整理的：『氣功治癒我卅年失眠』一文。自此以後，收到全國各地讀者的許多來信，詢問練功的有關問題，以求解決治療失眠痛苦，現受林同志的委託，答覆如下：

問：林普撣同志練的是什麼功法?

答：他練的是全國氣功協會顧問、浙江省氣功協會副主席胡美成創編的大眾氣功。該功法的靜功—空松功和動功（七星拳）。

問：如何放鬆，入靜和用意

答：空松功之松有三松一上和十松一上兩種。治失眠主要用十松一上。十松是：一、從頭頂百會穴想起，使頭頂松；二，印堂松；三、人中松；四，喉頭松；五、兩肩松；六，胸部松；七腹部松；八，臀部和大腿松；九，雙膝和小腿松；十；腳掌心湧泉穴松，至此意想全身四肢百骸都呈一種輕鬆舒適的感覺，飄飄欲仙。一上是嘴角略微向上，自然地微帶笑容。在松的基礎上，默念口訣：身如垂柳，心似寒冰，萬念皆空，不知有身，空之又空，一片混沌。念一句，在身上體會一句。身如垂柳，意指身體如垂柳一般，枝枝葉葉都向下松垂；心似寒冰，意指思想象寒凝大地似凍結起來。默念2—3遍，直到入靜心空，就不再念，接着練功。練功時心又動而不靜，再重複念誦，以使入靜。或念某一句或二句亦可。練功過程中出現的任何觸象，不作計較和追求。練功前亦不預作此類追求。

問：如何運用呼吸?

答：以自然呼吸為主，做到深、長勻、細為原則，逐步過渡到深呼吸，一切順應自然，堅持下去，日子長了，會達到所需要求。

問：練功要注意哪些問題?

答：根據大眾氣功的特點及失眠的病情，開始每日練20～30分鐘，逐步達到1～2小時，分早晚兩次進行。姿勢最初以臥功為主，配合坐功；後以坐功為主，配合站功：最後站功為主，配合動功七星拳。晚上醒後，閉目養神，亞進行穴位按摩：按摩湧泉、內關、神門、安眠(耳垂後l寸)各100次以上。忌用強力，需柔和輕緩，有節奏感。又，早晨練功前先排清大小便，練功後進食；晚上練功前10—15分鐘，須停閱書報、電視。不抽煙喝濃茶及不吃有刺激性食物，作好練功準備。練功後溫水洗臉、洗腳，準備入睡。收功時須輔以按摩：搓手36次；摩面(即從鼻兩旁迎香起，順而向上。向耳後)36次；擦耳（用拇指與食指第二節相夾)36次；擦腰(用兩掌順腎俞向尾閭)36次。隨着體質好轉，可增加按摩足三里，仍作輔助運動，如展臂擴胸．吸氣後緩慢放下兩手於丹田處，再散步及打，但睡前不宜作輔助運動。

【氣功療法答失眠問芻議】

承蒙【雜誌】刊載拙文，得與諸君共探氣功療疾之妙。今就讀者垂詢之事，依胡美成先生所傳"大眾氣功"法要，謹陳管見如次。

一、功法源流稽考
林普禪所習乃胡公美成創編之"空松功"體系。胡公深諳【黃帝內經】"恬淡虛無，真氣從之"之旨，融會道家"致虛極，守靜篤"之理，其法分靜功（空松功）、動功（七星拳）二途。考"十松一上"之法，實本【莊子·刻意】"吹呴呼吸，吐故納新"之說，兼取佛家"放下"之諦。

二、松靜要訣闡微
"十松"次第暗合經絡走向：自百會至湧泉，恰似【靈樞】所言"氣從上而下"之循行。其中"印堂松"通督脈，"湧泉松"啟腎經，實具"上清下溫"之效。所謂"一上"者，非止形貌之變，實乃【周易】"兌為悅"之象，使心火下濟腎水。口訣"身如垂柳"六句，深得【清靜經】"遣其欲而心自靜"三昧，學者當以"得意忘言"為要。

三、呼吸導引法度
自然呼吸乃【養性延命錄】"常以鼻納氣，口吐氣"之正法。所謂"深長勻細"，非刻意強求，實為"專氣致柔"（【道德經】十章）之自然呈現。建議初習者可參【諸病源候論】"偃臥，口納氣鼻出"之法，以腹式呼吸為基。

四、練養禁忌析義
時辰安排合於【子午流注】："朝練以應春生，暮練以合秋收"。按摩諸穴皆有深意：湧泉為腎經井穴，神門乃心經原穴，取"水火既濟"之功。至若"擦耳三十六"等收功法，實本【內功圖說】"鳴天鼓"之理。需特別注意者，【千金方】有云："凡氣功，當避風如避箭"，此乃古訓。

五、進階次第建議
由臥而坐，自靜入動，符合【周易】"窮變通久"之道。學者當如【論語】所言"欲速則不達"，切記"七分養三分練"之古訓。若得法要，可漸次增補【八段錦】"搖頭擺尾去心火"等式。

今人每困於失眠，實因神馳於外，【黃庭經】所謂"神躁不安"也。氣功之效，要在使形神相守，如【太平經】言："守一之法，可以知萬端"。然須申明：若遇器質性疾病，仍當遵醫囑。謹愿諸君以"勿忘勿助"之心修習，假以時日，自得"形與神俱"之妙。