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以站樁為功式的練功方法種類繁多,其臨床效應山頗不一。結合練功者的身體狀況或病情進行辨證選功,頗為必要。茲擇幾個常見的站式練功法及其效應簡要介紹如下,以供選用。
一、三園式
兩腳間距為肩寬的1.5—2倍,二腳掌重心位於掌面外側,二膝微屈,二手向前微松,二腿之間成一圓形,二手掌心相對又成一個球圓。呼吸可採用逆腹式,意念先守二掌心勞宮。靜立良久,待二手之間氣感增強,二掌心有麻、脹、熱、跳之感覺之後,二勞宮之間似乎有無形的吸力,這時,意守轉到球心,二手開始相對移近。待壓到壓力極大無法再壓時,二手開始相對移開;待拉到引力極大無法再拉時,二手再相對移近。如此反覆練氣,則二勞官之間的氣感越來越濃,遂開始將二掌心之間的氣球運轉,起先為水平的內旋轉,而後改垂直90°旋轉,再垂直旋轉90°,如此三維空間運轉,先在原地運轉,然後上下移動.水平移動、上下左右混合移動,待運轉結束時,逐步由動而靜,收氣入二掌心,再氣歸丹田,最後摩掌浴面收功。三圓式平穩放鬆,松養結合,有利於一切微虛之體。
二,銅鐘式(五鍾式)
靜立,二腳平行略大於肩寬,五趾抓地,五趾與腳跟猶如踏在鐘上,二膝微屈,二手自然向前盪出,掌心向下,五指如抓鍾狀。全身上虛下實,如一鐘形,腳踏二隻鍾,手提二隻鍾,故亦稱五鍾功。呼吸採用逆腹式呼吸。意守二掌心勞宮穴。吸氣時,二勞宮同時着意輕收,呼氣時,二勞宮着意向外輕推,一呼—吸則一推一收。如此往復,二勞宮之氣進出自然,猶如二扇門口。由於銅鐘功式站樁下實上虛,故此法以瀉為主。對於虛症病人亦可練功(兩勞宮進氣)為主。此功法對肝陽上亢,心火上炎、脾胃內熱者宜之。
三、清水羅漢樁
本樁屬於中位站樁的強壯功法。二腳平行同肩寬,呼吸平靜後,二手陽掌漸漸上舉,至水平。固定上臂,將前臂向內旋轉180後將二掌向上翹,上翹90°,然後二手腕向內旋轉90°,到十指相對,掌心向前。完成上述動作後,二腿下蹲,同時手臂向下旋轉90°,掌心向下成陰掌。此時拔腰,虛靈頂頸。二手勞宮向下,用意,二眼平視正前方。呼吸採用逆腹式呼吸,意守丹田和二手勞宮穴。收功時,逐漸還原。此樁法以強筋壯腰為主,有補腎固陽之效。習而久之,腎陽不虛。 |
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