传统功夫太极拳训练方法

《太极拳训练法要阐微》

太极拳之为术，合《易》之阴阳，承道家导引，乃中华武学之粹。今观视频所示训练法，虽得其形，未尽其神。余不揣浅陋，谨就传统太极训练次第，分三纲九目而论之。

一、筑基篇
（一）桩功为基
太极诸势皆自浑圆桩出。习者当如《太极拳论》所言"虚领顶劲，气沉丹田"，两足平行开立，膝微屈如坐高凳。陈鑫《太极拳图说》云："中气贯脊，方能支撑八面"，此非百日之功不可得。今人多忽此节，辄求套路，犹筑台而忘夯土。

（二）单式操演
掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法，须拆解单练。杨氏老谱有云："一式不通，勿练二式。"视频所示云手训练，当分定步、活步二阶段，先求臂如灌铅之沉，再得行云流水之畅。

二、套路篇
（三）形神相契
套路非舞蹈，招招式式皆含攻防。武禹襄《十三势行功心解》谓："意气君来骨肉臣。"今观演练者多犯"有形无势"之病，如"白鹤亮翅"一式，须存格挡反击之意，非徒展臂如翼。

（四）呼吸导引
动作当与呼吸相应，合《黄帝内经》"呼吸精气"之旨。如"揽雀尾"之掤式吸气，捋式呼气，视频中未见强调，实为缺憾。昔年李亦畲手书《太极拳谱》特注"吸为合为蓄，呼为开为发"。

三、进阶篇
（五）推手验功
此乃太极独有训练法，分定步、活步、大捋诸阶。视频未涉此要法，譬犹学书不临帖。王宗岳《打手歌》云："掤捋挤按须认真"，须知听劲化发，皆在推手中体认。

（六）器械辅助
太极剑、杆为套路延伸。剑法讲究"身剑合一"，杆法则练穿透之力。视频若补此内容，方显训练体系之完备。

结语：
太极一道，体用兼备。今之习者常惑于"慢练"表象，殊不知《太极拳经》明言"快何能为"，实指不妄动耳。观此视频训练法，当补益内功心法，方不致沦为"空架"。倘能依三纲九目循序渐进，庶几可窥太极门径。若夫"阶及神明"之境，则存乎其人，非可必也。