傳統功夫太極拳訓練方法

【太極拳訓練法要闡微】

太極拳之爲術，合【易】之陰陽，承道家導引，乃中華武學之粹。今觀視頻所示訓練法，雖得其形，未盡其神。余不揣淺陋，謹就傳統太極訓練次第，分三綱九目而論之。

一、築基篇
（一）樁功爲基
太極諸勢皆自渾圓樁出。習者當如【太極拳論】所言"虛領頂勁，氣沉丹田"，兩足平行開立，膝微屈如坐高凳。陳鑫【太極拳圖說】云："中氣貫脊，方能支撐八面"，此非百日之功不可得。今人多忽此節，輒求套路，猶築台而忘夯土。

（二）單式操演
掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八法，須拆解單練。楊氏老譜有云："一式不通，勿練二式。"視頻所示雲手訓練，當分定步、活步二階段，先求臂如灌鉛之沉，再得行雲流水之暢。

二、套路篇
（三）形神相契
套路非舞蹈，招招式式皆含攻防。武禹襄【十三勢行功心解】謂："意氣君來骨肉臣。"今觀演練者多犯"有形無勢"之病，如"白鶴亮翅"一式，須存格擋反擊之意，非徒展臂如翼。

（四）呼吸導引
動作當與呼吸相應，合【黃帝內經】"呼吸精氣"之旨。如"攬雀尾"之掤式吸氣，捋式呼氣，視頻中未見強調，實爲缺憾。昔年李亦畲手書【太極拳譜】特注"吸爲合爲蓄，呼爲開爲發"。

三、進階篇
（五）推手驗功
此乃太極獨有訓練法，分定步、活步、大捋諸階。視頻未涉此要法，譬猶學書不臨帖。王宗岳【打手歌】云："掤捋擠按須認真"，須知聽勁化發，皆在推手中體認。

（六）器械輔助
太極劍、杆爲套路延伸。劍法講究"身劍合一"，杆法則練穿透之力。視頻若補此內容，方顯訓練體系之完備。

結語：
太極一道，體用兼備。今之習者常惑於"慢練"表象，殊不知【太極拳經】明言"快何能爲"，實指不妄動耳。觀此視頻訓練法，當補益內功心法，方不致淪爲"空架"。倘能依三綱九目循序漸進，庶幾可窺太極門徑。若夫"階及神明"之境，則存乎其人，非可必也。