臉要窮養，腳要富養；心要窮養，肺要富養！你養對了沒？

仰望岐黃 中醫 性命 心靈

我們的身體器官也有窮養、富養之分，你都養對了嗎？

臉要窮養，腳要富養

臉：不必過度清潔

以面部和頸部皮膚爲例，未經保養的頸部皮膚不比面部差。如果面部經常清洗，時間久了，天然的皮脂膜遭到破壞，臉部皮膚會越來越差！

保養要點

清水是最好的化妝品。還要避開陽光直曬。

腳：時刻注意保暖

在中醫看來，腳離心臟最遠，是全身陽氣最難到達的地方，日常需要額外保養。

保養要點

泡腳：這是一個老生常談的方法，水溫在40℃上下，每次持續20~30分鐘，泡至以身上感到微熱爲好。有糖尿病或下肢血管病變者，要請家人爲您試好水溫再行泡腳。

另外，泡腳的時候添加點溫陽散寒的中藥材效果更好：

按摩腳底：雙手搓熱後，用兩手掌輪流搓兩腳的腳心至發紅髮熱。每天將雙腳蹺起2~3次，平或高於心臟，有助於促進腳、腿部血液循環旺盛。

利用足反射的全足按摩美容法，可以通過神經——體液調節及局部器官、組織、細胞的自動調節，使機體內環境達到平衡，收到一定的治療效果。

腳心日光浴：早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20~30分鐘，稱之爲腳心日光浴。不過切記是在溫暖的室內，如果周圍環境溫度較低，則不建議進行腳心日光浴。

此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。

腎要窮養，肝要富養

腎：少吃鹽肉

腎與膀胱、骨髓、腦、發、耳等構成腎系統。主藏精，主水液，主納氣，爲人體臟腑陰陽之本，生命之源，故稱爲先天之本；在五行屬水，爲陰中之陽。在四時與冬季相應。

大魚大肉可能導致蛋白質等營養素攝入過多，給腎臟帶來負擔。有些鹽分多的食物對腎損害也很嚴重。所以腎要窮養，高糖、高鹽、高蛋白的食物不要亂吃。

保養要點

恰當地飲水可保護腎臟。睡好子午覺，午時睡眠可養腎陽，子時睡眠可養腎陰。

肝：積極注射疫苗

肝與膽、目、筋、爪等構成肝系統。主疏泄、藏喜條達而惡抑鬱，體陰用陽。在五行屬木，爲陰中之陽。肝與四時之春相應。

肝癌是高死亡率的惡性腫瘤，產生條件之一就是感染B肝病毒，之後不斷惡化病變。而不重視B肝預防，不打B肝疫苗，不了解B肝病毒傳播知識，再加上不講衛生，都會增加肝炎發病率。

保養要點

堅決不吃污染、霉變的食物。發生不明原因的噁心嘔吐、排便異常一定要到醫院就診。預防B肝，尚未感染B肝病毒的正常人需注射全程B肝疫苗。

『肝藏血』這話的意思是：白天人們活動頻繁，血會向四肢擴散，晚上休息時，血藏於肝臟。現代的動物實驗證實了這句話：直立時，肝臟血流量減少40%，而運動時肝臟血流量減少80~85%。平臥時，肝臟供血較豐富。另外，慢性肝炎也常導致肝血流降低，粘度增加。

心要窮養，肺要富養

心：少吃加工食品

心與小腸、脈、面、舌等構成心系統。心，在五行屬火，爲陽中之陽髒，主血脈，藏神志，爲五臟六腑之大主、生命之主宰。心與四時之夏相通應。

心臟的一大殺手是反式脂肪酸，尤其是人造的煎炸食物、各種『酥』，都要少吃。

保養要點

少吃人造食品多吃天然食品。配料表中出現：氫化、精煉、人造等字眼時要提高警惕，可能是反式脂肪。保持腰圍，心血管疾病的發病率也會下降。

肺：保證乾淨的生活環境

肺與心同居膈上，上連氣管，通竅於鼻，與自然界之大氣直接相通。與大腸、皮、毛、鼻等構成肺系統。在五行屬金，爲陽中之陰髒。主氣司呼吸，助心行血，通調水道。在五臟六腑中，位居最高，爲五臟之長。肺與四時之秋相應。

健康的肺，離不開乾淨衛生的生活環境。除了遠離菸草，廚房中的油煙也要儘量避開，否則就會吸入大量致癌物。

保養要點

改變烹飪方式，多蒸、燉、煮，少煎、炒和油炸，還可以採用『水炒』方式，炒到一半時在鍋里加些水。主廚們不妨養成帶口罩的習慣，減少油煙的吸入。

此處分享一個呼吸操：

1、雙手叉腰，做深呼吸，儘量延長呼氣階段，呼氣時間比吸氣時間長1～2倍，即吸氣與呼氣時間的比例是1：2或1：3，其要點是用鼻吸氣，用嘴呼氣，儘量深呼吸。

2、把一條細線懸掛在正前方約20厘米遠處，深呼氣把線吹動，使線離開原來的位置。

3、通過吸管(如飲料管)向杯中水下吹氣，使之水泡不斷，吹氣時間先從短起，漸漸延長時間，越長越佳。

以上呼吸操每天宜做2～3次，每次15～20分鐘。必須長期堅持鍛鍊，可增強心肺功能，對保養肺氣有好處。

身要窮養，神要富養

身：多鍛鍊，常出汗

身體要苦一點，不要讓空調暖氣剝奪身體出汗的機會。儘量保證每周3~5次，每次半小時的有氧運動。

神：多保持微笑

不良情緒是導致多種疾病的直接原因或誘因。憤怒傷肝，破壞肝貯藏血液和調節血量的功能。而抑制惱怒，安定情緒，則疾病減少，壽命增長。

保養要點

笑是最好的精神補品。大笑能使肺部擴張，胸肌興奮，膈肌上升，加深呼吸運動，還能清理呼吸道。

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