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仰望岐黃 中醫 性命 心靈 有的人說，『生命在於運動』，有的人則信奉『長壽需要靜養』。國家級名中醫陳意說：生命在於平衡，並非多動或少動這麼簡單。關於養生，他有一套私房『抖抖操』，今天就給大家分享一下—— 顫抖3分鐘，氣血傳遍全身 俗話說：『百練不如一步，百走不如一抖』，這是有一定道理的。『抖抖操』是全身運動，有氧運動，不需要工具，也不需要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了，簡便易學，而且效果非凡。 對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說：『只要顫抖3分鐘，氣血津液就可以自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內的瘀污。10分鐘後，立感身體輕鬆舒適。長期堅持後，高血壓、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊癒。』 顫抖10分鐘，相當於慢跑5公里 每天一次，僅30分鐘，一個月感受三年的氣功效果，有效改善人體20種疑難雜症。天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體，你一定健康、長壽。 1. 能增強肌骨功能 增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能。 2. 能疏通經絡 經過顫抖活動，首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、器官的動作與協調，促進氣血物質循環;經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質。 3. 能調整人體磁場 地球大磁場，人體小磁場，經過顫抖，調整人體小磁場，使細胞成為有序化排列，強化體質。調整人體磁場，有利於氣血循環，新陳代謝。 做『抖抖操』的正確方法 陳意說：『這是我自己獨創的，要訣是全身一起抖。兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放鬆，不限場地，只要疲勞了就能抖。』 仰臥式 仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然後四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。 站立式 意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。 高血壓患者和腿病患者，兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者，兩手50度斜放。 （站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關鍵都在於全身放鬆，排除雜念） 溫馨提示 ✦ 顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。 ✦ 運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。 | 
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