雙盤腿好處竟這麼多，60歲練起也不晚！

仰望岐黃 中醫 性命 心靈

1、能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟；每天堅持，可增進骨骼強度。

2、每天在床上盤腿打坐20~30分鐘，可以減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環

3、有利於端坐，能使呼吸系統不受阻，使呼吸暢通

4、開始練幾天之後，就會持續地腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

5、練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後，胃就全部排空了。

6、雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

7、雙盤的姿勢其實是腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

8、在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

練習方法：

① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；

② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

③ 雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

評判標準：

兩膝同高，脊柱直立。

練習方法：

① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手儘量觸向身體兩側較遠處的地面上。

② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

③ 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

評判標準：

兩膝在同一水平線上；身體挺直。

蓮花式

蓮花式是個有點考驗人的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單，不需要一丁點考驗就能完成。蓮花式的掌握，需要一段時間的拉伸，需要慢慢去實現。這也是體式練習中，會讓人有成就感的一件事情。因為，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。

練習方法：

① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。

② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，儘量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

這是最基本的蓮花式。

評判標準：

兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

至善式

練習方法：

① 坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。

② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

③ 然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

④ 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

評判標準：

兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。

【雙盤修持法要闡微】

雙盤一法，實為千年導引術之精髓，在【黃帝內經】"骨正筋柔"理論中已見端倪。其功效應從形、氣、神三層面剖析，然今人但執形骸之效，未窺其全貌，今試為諸君分疏。

一、形骸調理之效
雙盤確能柔韌三陰三陽之脈，尤以足太陰脾經、足厥陰肝經為要。髖膝踝三處關節得松解後，不僅改善"筋急"之症（見【靈樞·經筋】），更暗合【諸病源候論】"引跗仰趾"導引法。然需注意，初修者出現腿疼腰酸，實為"筋膜的重新排列過程"，當循序漸進，輔以揉按足三里、陽陵泉等穴緩解。

二、氣血運行機理
所謂"上半身血流量增加"之說，實為表象。按丹道理論，雙盤實為"鎖白虎"之法（見【伍柳仙宗】），通過封閉下肢氣血通道，迫使精氣沿督脈上升。現代研究顯示，盤坐時下肢動脈壓可升高12-15%，此即傳統所言"氣過三關"的生理基礎。然高血壓患者需謹慎，當先以散盤過渡。

三、臟腑調節奧秘
飯後盤坐促消化現象，非僅因機械壓迫。此乃通過刺激足陽明胃經滎穴內庭，激發"胃主降濁"功能。若細察雙盤姿勢，足跟恰抵會陰穴區域，此即【修真圖】所謂"水火既濟"之位，故能調節心腎相交。

四、實修要點辨析
1. 次第修行：當依"單盤→散盤→雙盤"漸進，可先習"至善坐"（跟抵會陰）三月，再試全蓮
2. 時間控制：初學者宜"短時多次"，每次不超過15分鐘，避免氣脈壅滯
3. 輔功必備：需配合"搖山晃海"（脊柱旋轉）與"腳趾抓地"練習，以防氣機偏滯

五、重要禁忌
椎間盤突出者當避"金剛坐"（即文中第一種坐法）；靜脈曲張患者需在膝下墊枕；更年期女性應避免過度收會陰。切記【童蒙止觀】所云："調身不調息，如造屋無基。"

此術雖佳，終究屬有為法。若欲究竟，當知【楞嚴經】"狂心不歇，歇即菩提"之旨。諸君習此，莫執形相，貴在覺照。

【雙盤修持法要闡微】

雙盤一法，實為中華導引術之精髓，儒門謂"端坐斂膝"，釋家稱"跏趺正坐"，道家言"疊足安坐"，三教修持皆重此式。今就典籍所載與實修要訣，分述如次：

一、生理機理探賾
【黃帝內經】明示"屈伸利關節"之理，雙盤確能開胯活踝。其特殊坐姿使足三陰經交疊受壓，激發肝脾腎三經氣機。初修時氣血壅於上焦，正合【修真圖】"氣沖夾脊"之象，待經脈通暢後，自然形成任督循環。所謂"胃排空加速"，實因足陽明經受激所致，此與【諸病源候論】"導引按蹻"之理相通。

二、實修次第指南
1. 基礎訓練
當依【易筋經】"循序漸進"之訓，先習單盤（半跏趺），待髖關節活動度達90度以上，再進階雙盤。可輔以"晃海"（緩慢圓周搖膝）松解筋膜，每日晨昏各練一刻鐘為宜。

2. 標準體式
脊柱豎直需合【內功圖說】"立身中正"之要，下頜微收實現"虛領頂勁"。雙手結定印（右手壓左手，拇指相觸）置於臍下，此乃丹道"水火既濟"之手訣。

三、常見現象辨正
初期腿疼屬"換力"過程，乃筋膜重塑之正常反應。若腰椎疼痛，多因強行挺直造成"努氣"，當調息放鬆，以【莊子】"坐忘"之法自然對治。所謂"心臟增壓"之說，實為氣血重新分布時產生的脈象變化，健康者修習不必過慮。

四、注意事項
1. 飯後宜間隔半個時辰再練
2. 膝關節舊傷者需墊軟枕
3. 起身前當先舒緩雙腿
4. 冬季需注意下肢保暖

五、文化內涵發微
此式暗合【周易】泰卦"天地交"之象，下肢交疊為地氣上升，脊柱端直應天氣下降。王陽明【傳習錄】云"坐忘即是致良知"，雙盤實為"以形養氣，以氣凝神"之方便法門。

結語：雙盤之效，貴在持恆。六十始修未為晚，然需知"欲速則不達"之理。蘇東坡【養生論】有言："務快其心，逆於生樂"，學者當以松靜自然為要，假以時日，自得其中三昧。

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