2萬步傷膝3萬步斷腿？每天該走多少步自己算！

仰望岐黃 中醫 性命 心靈

▲健步走已經成爲國人的一種時尚運動。但是，如果平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。持續這麼做，可能會出現關節、韌帶、骨骼損傷。

骨科專家指出，走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部！專家認爲：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。

走出來的滑膜炎

前不久，杭州劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得太多。屬於過度運動，已經傷害到身體。

01 日行2萬步，膝關節積液

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛鍊身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這追求健康的方式給她帶來大麻煩。正因爲走路太多，對膝蓋產生損傷。時間長了，關節腔液越來越多。這才形成了積液。

02 日走3萬步，斷了大腿骨

一60歲病人重60公斤，高一米六。從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛鍊有點腰酸背痛正常，但走了半個月以後，一站就覺得右邊大腿根部疼痛。當時還可走路，以爲是扭傷，沒去醫院。後來，越來越疼，病人才到醫院，檢查才發現，原來是大腿骨頭『走斷了』。

你的身體每天能承受多少步

每個人承受的運動量不一樣，如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管和運動系統，造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說，每天堅持輕負荷鍛鍊30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

朋友圈各式各樣的走路排行榜，確實可以帶動大家運動健身，這是好現象。但如果因爲排名而去較勁，則有可能失去運動本身的意義，特別是爲沖榜而盲目增加走路的量，反而會傷害到身體健康。那麼，到底怎麼走才最健康呢？

走路被世界衛生組織認定爲——『世界上最好的運動』。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛鍊身體的作用。專家認爲每天走6000步才有健身效果，這究竟是爲什麼呢？

專家認爲：每天走6000步，等於3至4千米行走距離，等於30分鐘中等強度運動。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。

俗話說——飯後百步走，能活九十九。我們每天上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步...但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步，這是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持，健康狀況會有質的改善。而最佳鍛鍊時間是早上8點~10點。

心臟一天通過跳動,要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用——全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能把眼球的血擠回心臟。我們走路——每走一步相當於把腳上的血擠回心臟。

通過走步讓心臟好起來的方法：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。