樊正倫·養生比治病更重要

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樊正倫，生於1946年，教授，研究員。【中醫養生智慧】主講人，北京崔月犁傳統醫學研究中心研究員，北京平心堂中醫門診部負責人、中醫師。曾任中國中醫藥出版社古籍室主任、中華中醫藥學會首席健康科普專家。

本文選自『中國中醫藥報』，詳細介紹了樊老對於養生的理念，提出養生必須『順時』～

『道生一，一生二，二生三，三生萬物。』樊正倫的『道』就從這句話開始。他說，人和其他生物一樣，都是自然界中『萬物』之一，順應自然規律是毋庸置疑的。越來越多的人已經認識到，養生比治病更重要，了解中醫養生當從『順四時』起，即按照四季氣候的變化——春溫、夏熱、秋涼、冬寒順勢而為。

『順時』其實不深奧

一說起中醫養生理論，人們往往覺得深奧難懂，在樊正倫看來，中醫養生其實很『親民』，『對於家中、辦公室的溫度，就應按照順四時理論而為之』。

民間有句俗話：冬天不冷，夏天不熱，遲早要坐病。這本來是指某些氣候異常的年份患病的人會增多，但這句話中所說的情況現在已成為常態。

『夏天的時候將空調開足馬力，室內寒氣徹骨，穿套裝還略感寒涼，這種情況是很容易患感冒、關節痛的。那麼冬天將暖氣燒得「熱火朝天」，室內溫度高到穿短褲背心，這樣「溫暖」的環境總不會生病了吧？也不然。這不但浪費能源，而且是違背自然規律的，其危害並不比冷氣小。』

樊正倫解釋，【黃帝內經】中有『冬不藏精，春必病溫』一說，嚴寒的冬季，人體精氣本應處於閉藏狀態，如果外部溫度太高，人體腠理反常張開，氣血自然隨之耗散。雖然此時看起來仍是『健康』的，但人體早已形成『表虛』之態，若是遇到稍低的溫度環境，焉有不感冒之理？

樊正倫建議冬天的室溫不要過熱，最高控制在20℃左右即可。同理，夏天最好備把扇子，自己動手享受自然風。『人的生命不能違背天地自然運行的基本規律。冬天當冷，夏天當熱，這就是最基本的「順時」養生之理。依此規律養生，可減少疾病的發生。』

飲食起居無不『順』

樊正倫喜歡將人比喻成一棵落葉樹。他解釋說：『冬天樹葉落光，原來分散於枝葉上的營養開始收向根部，枝葉營養相對不足；春天營養又從根部走向枝葉；到了夏天，枝繁葉茂，而根部的營養相對冬季有所不足。人也是一樣，春天氣血由內向外走；夏天氣血充盈，布於體表；冬季內里相對充盈，表面相對空虛。這就很好地解釋了夏天為何多患胃腸道疾病而秋冬易感冒的原因，除了細菌滋生以外，夏天人體內部氣血相對空虛，故易擾內，而秋冬體表之氣不足固衛，所以容易感冒。』

由於人體具有這種『順時』的特性，我們的生活起居都應順應這種特性，有針對性地調養進補。對此，樊正倫開了個『四季養生食譜』：

四季養生食譜 春季以養肝為主，無論男女均可吃點烏雞白鳳丸，可有效避免『春困』； 夏天宜補心，中老年人可適當服用『生脈飲』，其中的麥冬、五味子等藥既可補氣，又可清肺熱，有助於滋養心氣，防止胸悶、氣短、汗多等夏天的『應季病』； 大自然在秋天賜予我們豐富的水果，梨即是其中一『寶』，秋梨膏是秋季進補佳品，有潤肺止咳、收斂氣血的作用； 數九是補養的最佳時節，女性重在補陰血，更年期前女性在數九時宜吃阿膠膏，已過更年期的女性可吃六味地黃丸，男性則可以金匱腎氣丸補腎陽，以六味地黃丸補腎陰，但發熱感冒時應暫停滋補。

食養順四時而變，作息亦是如此。『早睡早起身體好』是多少年來我們奉行的格言，但樊正倫認為，凡事不能一概而論，起居也應根據四季的特性隨時調整，簡單地說就是『跟着太陽走』。

起居：跟着太陽走 春天是萬物生發的季節，但也容易『春困』，此時不宜長睡不起，而應『夜臥早起，廣步於庭』，以舒肝氣。 夏天晝長夜短，主張『晚臥早起，無厭於日』，但也不宜太晚，以23點前睡覺為宜。需要注意的是，炎夏人的情緒容易隨着溫度的上升而『上火』，怒則加劇耗散充盈於表面的氣血，故控制情緒為重要的養生環節。 秋天的起居原則是『早臥早起，與雞俱興』，此時氣血由外而內逐漸收斂，為順應氣血收藏，睡眠時間也應逐步延長，情緒方面應注意勿『悲秋』傷肺。 到了冬天，我們就應該『懶』一些，遵循『早臥晚起，必待日光』之原則，『有些老人早起慣了，大冬天五六點鐘天還沒亮，就早早起來頂着北風出門鍛煉，這簡直是折騰自己。』樊正倫解釋道，因為冬季外界寒冷，過早起床鍛煉使得毛孔過度開放，反而不利於精氣的儲藏。

呵護陽氣冬至始

冬至是一年之中白晝最短、黑夜最長的日子，按照中醫陰陽五行理論，這也是一年之中陰氣最盛的日子，起居自有特別的講究。樊正倫提醒，『冬至陰氣鼎盛，陽氣開始緩慢回升；而夏至是陰氣開始生發的日子。此時，初生之氣就像嬰兒一樣弱小，需要我們細心呵護。在這兩個時段，大家不要遠行和劇烈運動，在家好好休息，對身體的補養是珍貴藥物也無法比的。而春分、秋分之時，人體氣血內外各半，運化正盛，外界氣候冷暖適宜，故應該加強室外運動，以助氣血運行。』

『一天如同濃縮的四季，子時與午時正對應一年的冬至、夏至，因而中醫提倡睡「子午覺」，以保持體內陰陽平衡。樊正倫說，上午7～9點是一天之中胃氣旺盛的頂點，9～11點脾運化功能強健，而15點左右是小腸的工作高峰，因而9點和15點是最宜進食的時間，如工作繁忙不能按時吃飯者，可將進餐時間調整至此。夜班者不必勉強自己夜間禁食，但應選擇清淡飲食，避免過高的『油水』對肝臟的損害。

】】編後語

馬上要到冬至了，正是陰氣長而漸至於極的時候。冬至起一陽始生，大家可以充分利用冬至前後各4天並冬至日共9天的黃金時間進行艾灸，幫助壯大體內的陽氣成長。冬至灸的主要穴位是：神闕、關元、氣海。

小編的個人體會，冬至灸以後，臍後腹內有一點小小的溫暖，整個冬天都不會覺得太冷，且在春天不易得病，您不妨試一下哦。

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