你睡眠好嗎? 失眠、多夢、打呼嚕、睡得腰酸背疼……如果你經常睡得不酣暢,不能一覺到天明的話,有沒有想過—— 是睡姿的問題?
你睡眠好嗎?
每個人的一生時間,平均有1/3都是在睡眠中度過的。在睡眠中,我們要消除疲勞、康復機體、增強免疫力…… 睡覺這麼重要,可是個技術活兒!如果入睡姿勢不對,對身體健康的危害可是很大哦! 左側臥、右側臥、仰臥、俯臥……到底睡成什麼姿勢,是對健康最有利的?什麼睡姿還能治病?都幫你總結好了,趕緊收藏吧! 失眠、入睡困難,值得一試: 人人都適合 最佳睡姿原來是這種 如果你是個健康的成年人,綜合分析起來,最好的睡姿是右側臥,其次是仰臥。 右側臥:最佳 長時間保持右側臥,對身體的負擔是最小、最舒服的。
最好的睡姿是右側臥
古人把右側臥稱之為『吉祥睡』,是有科學道理的,因為人的心臟在左側,如果右側臥不會壓迫心臟。 五代時有一本專門講睡覺的養生著作【希夷睡訣】里,還詳細『分解』了右側睡的『技術要領』: 右側臥,則屈右足; 屈右臂,以手承頭; 伸左足,以手置於股間。 優點: - 胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開,有利於胃腸道的正常運行,有利於消化。 - 有助於減少胃食管反流,可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀; - 肝臟位於右上腹,右側臥位時它的位置低,有利於肝臟的血液灌注,有利於體內營養物質的代謝。 - 不會壓迫心臟,尤其適合心腦血管疾病患者。 缺點: - 生長發育中的孩子如果總保持一種睡姿,容易造成臉部左右不對稱; - 影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。
古人把右側臥稱之為『吉祥睡』
南懷瑾配方肚臍貼,很多人說效果好:仰臥:次選 選擇仰臥睡姿也不錯,因為不壓迫身體臟腑器官,而且對頸椎比較友好。 優點: - 對頸椎病患者來說,建議仰臥。因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的,仰臥的時候順應了頸椎的生理彎曲,這樣有助於頸椎疼痛的緩解。 缺點: - 睡着時要是不自覺把手壓迫在胸部,不但難受還會做噩夢。 - 習慣睡高枕頭的人,不利於頸椎健康。 - 胖的人仰臥時,舌根後綴,易打呼嚕,甚至有睡眠呼吸暫停的危險。
對頸椎病患者來說,建議仰臥
這款膏藥效果不錯: 左側臥:一般 左側臥睡時,會輕度壓迫心臟。但是睡久了可以換個姿勢舒展一下,左側臥也是不錯的選擇。 優點: - 胃病胃潰瘍病人提倡左側臥位。如果向右側臥,從胃部流向食管的酸性液體回液量大大多於正常情況,而且持續不斷,可引起胃部疼痛。 缺點: - 對於心血管疾病、急性肝病、膽結石的患者不宜採用。
胃病胃潰瘍病人提倡左側臥位
趴着睡:不推薦 趴着睡會對胸腹臟器形成壓迫,對頸椎也很不友好,是最不宜的一種睡姿。 缺點 - 加重頸部和後背的疼痛。俯臥時為了方便呼吸,必須把頭轉向一側,容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀,甚至是脊柱的彎曲和錯位; - 壓迫胸部、乳房,導致呼吸困難、乳房下垂; - 加重臉部、頸部皺紋; - 導致孩子面部發育不對稱,還可能會誘發磨牙現象,損害牙釉質。
趴着睡:不推薦
睡對了,能治病 10種病的最佳睡姿 如果是患有一些疾病的人,選擇恰當的『保護性』睡姿,可以有效緩解不適症狀、促進身體康復。 01 鼻部疾病:哪邊鼻塞睡哪邊 鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,可能會有長期鼻塞、呼吸不暢的問題。這部分人,如果方向睡不對,會導致長時間呼吸不暢。 應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥位入睡,能保持口鼻氣流通暢,避免晨起頭暈、咽乾等不適。 02 頸椎病、腰間盤突出:平躺仰臥 側臥會加重椎動脈痙攣,甚至影響腦部供血。 建議平躺,而且要睡硬板床。 03 冠心病:右側臥 冠心病人群應右側臥,減少下腔靜脈回流的血液量,利於心臟休息。
頸椎病、腰間盤突出:平躺仰臥
04 胸腔和肺部疾病:分情況 肺氣腫患者應仰臥,並墊高枕頭,保持呼吸道通暢。 哮喘患者在哮喘發作時不能平躺,應該半臥,減輕呼吸困難。 有咯血症狀患者應側臥,防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。 05 腰背痛:側臥 建議側臥睡,並把U型全身枕夾在膝蓋間,支撐身體重量,幫助手臂擺放得更舒適。 06 腦血栓:仰臥 枕頭最好高5厘米,不宜過高或過低。 保證頸動脈不受壓迫,腦部供血充足。 07 心衰:半躺半坐最好 這樣既能改善肺部血液循環,減少肺部淤血,還可以增加氧氣吸入量,有利於緩解心悸、鬱悶、氣喘等不適症狀。 08 食管疾病:仰臥 反流性食管炎患者應仰睡,枕頭高度為15厘米左右,減輕胃液反流。 09 胃病:左側臥 這樣有助於減少胃食管反流,減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀。
靜脈曲張:腳抬高
10 靜脈曲張:腳抬高 把腳稍微抬高,在水平位置上超過心臟的高度,有助於血液回流心臟,避免下肢靜脈充血。 看完了這篇,今兒晚上 你打算用什麼姿勢睡? |