熬夜必看！特別適合現在的孩子

繁重的學習任務，讓許多同學被迫成為熬夜族。

第二天往往會成為這個樣子……

晚上不睡，白天很累，如何見縫插針地利用零散時間休息，在最短時間內為大腦『快速充電』？教你用10分鐘的睡眠換2小時的精神。

睡覺，時間比時辰更重要

著名國學大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人，怡然得享92歲高壽。

曾有記者採訪時得知，南懷瑾先生長壽的關鍵之一，是堅持每天只睡兩個時辰（即4小時）。令人詫異的是，他非但沒出現『睡眠虧空』，反而神康體泰！

他曾經對記者這樣說，『根據我的體驗觀察，正子只要閉眼睡着三分鐘，就等於睡了兩個鐘頭；正午時，哪怕只有二十分鐘也一定要睡。』

仔細推敲，原來南懷瑾先生睡覺的兩個時辰並非隨隨便便，而是有着嚴格的要求：子時和午時，他健康的奧妙全在堅持這『子午覺』。

高質量休息，從『子午覺』開始

中醫認為，人體的健康全靠有規律的『養』，只有遵循經脈氣血運行的自然規律，『飲食有節，起居有常』，方能使身體達成和諧。

『子午覺』是指在子時和午時入睡。

子時是從23時至凌晨1時，是一天中陰氣最重的時候，子時之前入睡有利於養陰。午時是從11時至13時，是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利於養陽。

可見，睡『子午覺』能調整陰陽，其原則是『子時大睡，午時小憩』。

子時膽經『值班』，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。養膽經的最好辦法就是睡覺。中醫講，『膽有多清，腦有多清』。在子時前就寢，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力也就強了，早晨醒來後腦子會很清醒，做起事來效率也高。如果長期過子時不睡，就會耗傷膽氣，人的膽子小，做事猶豫不決。

午時心經『值班』，此時午睡20~30分鐘，能養心，但是最多不要超過1小時。心經旺盛，可推動血液正常運行，使人充滿活力。如果午時強迫自己驅除睡意，繼續工作，則易耗傷心血、導致心煩失眠，反而影響工作效率。

睡子午覺要注意以下幾點：

1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西;

2.不要在有穿堂風的地方休息;

3.睡前別吃油膩的東西;

4.午休不要趴在桌上睡，應該舒服地躺下，最好頭高腳低，向右側臥。

7件事給大腦快速充滿電

七件事給大腦快速充滿電

伸個懶腰、閉眼眯一會兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息，能讓高速運轉的大腦得到充分休息。

抽10分鐘就夠了

如果學校沒有午休時間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間，打造一個完美的小憩?

選對時間。這10分鐘最好在飯後，而且在11:00—13:00之間。

睡前設鬧鐘。許多人因擔心睡過頭，結果很難入睡，而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

聽着『白噪音』。為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等『白噪聲』來排除干擾。

認真伸一個懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時保持身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鈎，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。

發呆5分鐘

專家研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。

研究者發現，心無雜念、腦子裏什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。

另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

做個頭部按摩

簡單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順着往後梳頭，梳至頸後風池穴，反覆數次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。

這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效鬆弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液循環，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。

吃點健康零食

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。

不妨在教室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的『茶歇』，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

出門曬曬太陽

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

和別人分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時後，和同學或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以走動一下，與同學聊聊天，身體也能得到放鬆。