中醫理論中的『五勞』

人體出現的諸多不適和疾病往往與過度使用有關

我們在日常生活中要想保持最佳狀態就一定要注意適中，適中就是最佳，人體出現的諸多不適和疾病往往與過度使用有關。這就是中醫理論中所說的『五勞』。關於『五勞』，【內經】中說：可以看出，『五勞』的產生是某種活動過『久』。

【原文出處】【素問，宣明五氣】:『久視傷血，久外傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。是謂五勞所傷。』

【詳解】

視、臥、坐、立、行是人生命活動的五種體態，有靜有動，有勞有逸。生命活動既不能過靜過逸，也不能過動過勞。中醫理論中認爲過靜過逸，久臥、久坐則氣血不流通，會傷及人身。過動過勞，久視、久立、久行，超出了人體的正常調節和耐受範圍，亦會損傷人體。

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久視傷血

人身精氣皆上注於目，但目與血的關係最爲密切，目得血滋養才能視物、辨物，用目過度又會傷血。

日常生活中，如果長時間讀書看報，或沉迷於電視電腦，就會引起視力疲勞，出現雙目乾澀、視力下降、頭暈眼花、心悸失眠等血虛症狀。

因此生活中一定要注意用眼衛生，不可長時間、過度用眼。

2.久臥傷氣

適當的休息和睡眠可以養氣，有助於及時消除人體疲勞，恢復旺盛的體力與腦力。

但長期臥床、過度睡眠又會使人氣血不暢，臟腑功能活動減弱，出現精神不振、倦怠乏力、食少納呆、頭暈氣短等氣虛症狀。因此，中理理論研究後建議，保持適度運動是非常必要的。

3.久坐傷肉

人體在活動後，適當的靜坐休息，可以使活動之餘的氣血津液滋養肢體肌肉，使肌肉豐滿健美。

久坐，一方面會直接使人體氣血津液運行癖滯，肢體肌肉失其所養；另一方面會影響脾胃運化，使人不思飲食，氣血津液生化無源，從而使肢體肌肉失養，出現肌肉消瘦、萎縮，肌力減退等症狀。

在中醫理論學中脾主肉，久坐之人一定要健脾，

4.久立傷骨

適當、適時的站立，可以鍛鍊骨骼與關節，促進其正常的功能活動，尤其是青少年，在生長發育期，更應重視這一點。

長時間的站立，又會導致骨骼與關節過勞，下半身氣血運行遲滯，出現腰酸背痛，腿軟足麻等症狀，嚴重者還可使骨骼與關節發生病變，功能障礙，甚至導致畸形。

中醫理論研究發現老年人因腎精虧虛，體力不支，更不應久站久立。

5.久行傷筋

適當的走動、跑步，可以使人體經筋更加柔韌強健，運動靈活。

長時間的運動，又會使筋肉處於一種緊張和疲勞狀態，變得脆弱，容易受傷。

若活動量過大或活動過猛，更可能出現筋肉、關節的扭傷、挫傷，導致運動障礙。

中醫理論中的『五勞所傷』提示我們，健康的生命活動應該動靜結合、勞逸適度。

這五勞的行爲已經把『行立坐臥視』都包括了。其實，學習古代經典要舉一反三，這5種活動只要適度，完全沒有害處，相反可以變成『五養』，適視養血、適臥養氣、適坐養神、適立養骨、適行養筋。

6.『閉目養生』十三法

『閉目養神』是養神修性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。

【黃帝內經】云：可見神的充耗，關係到人的壯老；神的得失又關係到人的昌亡，人體五臟六腑的精氣都『上注於目』。閉目養生法主要有以下13種：

1、閉目養心

在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調勻呼吸，意守丹田。

良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和狀態，機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕鬆。

2、閉目降氣

凡遇憤憤不平或遭受屈辱，於暴躁難捺之時，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。

同時用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發熱發脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。

3、閉目行悅

在憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，儘量默憶，想像以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。

4、閉目臥思

人有三種思維方式：第一爲睜眼思維方式，第二爲夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。

閉目思維是一種臨界思維『現象』，即臥而不寐，閉目臆想聯翩。在這種思維狀態下，大腦排除了外界的干擾，又處於充血、充氧狀態。

如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，以提高思維的深度和廣度。

5、閉目消食

吃完飯後閉目休息10～30分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。

人們吃完飯(尤其是午飯，因爲吃的一般都比較多)後，體內的血液集中到消化道內參與食物消化，如果再行走、運動，血液就會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。

如果肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝就會受到影響，從而導致對肝臟的損害。

6、閉目賞樂

你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優美的旋律可增進大腦活動，調節中樞神經系統的功能，使人產生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。

7、閉目解乏

勞逸結合十分重要，當身體勞累、疲乏的時候，不妨閉目靜養片刻，這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。

8、閉目釋煩

常言道：『眼不見，心不煩。』這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養目，而且可以靜心。

中醫理論說心靜則神安，神安則災病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合或自己不願看的場面，又不便避開之時，不妨閉目靜養，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養生，何樂而不爲。

9、閉目養陽

老年人適當閉目靜心曬曬太陽，可以養陽。德國柏林自由大學克勞瑟發現，如果不是嚴重高血壓症，經常曬太陽能夠降低血壓。

當人的皮膚受到陽光照射時，便會產生維生素D，維生素D參與人體的血液循環。

10、閉目動行

找一處清淨之地雙目微閉，全身放鬆，以儘可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌，圓滑連貫的要領，定會有意想不到的收穫。

11、閉目強記

記憶力衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放鬆，心平氣和後，或許會靈機一現，豁然開朗。

12、閉目神遊

靜坐閉目，給想像插上翅膀，心靈與天籟之聲竊竊私語，不能日行千里，卻能神行萬里，這種『精神』暢遊非常有益健康。

13、閉目靜息

睡眠欠佳是常有的事，遇到一時睡不著，或半夜醒來再難以入睡時，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達到養生的效果。