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来源: 武术万维网
武术网资料 当朋友们看到这位鹤发童颜，步履轻松而又谈笑风生的江长风老人时，在羡慕之余，往往会脱口而出这样一句恭维话：“江老你一定可以活到一百岁”。这因为百岁老人是人间稀有的人瑞。可是老人听了并不很高兴，他说 ：“说我能活到一百岁，那我在世的时间也只有几年了，我自己认为还像在四十岁呢。”他家世居上海城扈老西门地区，是道道地地的上海本地人。他生于1895年，清朝光绪21年，按照我国传统算法，今年已是96岁高龄。他毕业于大学法科，在30年代是上海著名的律师。长兄江长川是主教牧师，曾经为已故蒋介石总统主持受洗典礼。他家居住的老西门几幢自建楼房，曾为当地居民习惯地称作江家花园。老人在少年时即爱好体育活动，先后拜过王怀琪、刘德生、米建华等老师学习过少林拳和刀剑。40多岁以后与太极拳结成不解之缘。初拜吴式太极拳宗师吴鉴泉为师，后又就教于赵寿村、马岳梁、吴公仪等老师。他现在是上海鉴泉太极拳社的名誉理事长。经过半个世纪的实践与探讨，他对拳艺有了很深的造诣，自称是太极拳的爱好者和受益者，常以“识途老马”自居，喜欢向年轻学员讲述自己的经验。今年暮春的一个星期天上午，老人在庭中和作者推了一会手以后，兴致很高，步履轻快地回到二楼，在他宽敞而又静穆的卧室内滔滔不绝地谈论太极拳二个多小时。他的见解值得广大太极拳学员深思学习。以下介绍他这一次谈话的主要内容：
一、从选择到认识
太极拳不是老人拳，如果青少年能认真练习太极拳，那一定进步更快，收效更大 ，尤其是在推手技击方面。不过一般中老年，主要要求是祛病延年，保持健康，防止过早衰老。要达到这一目的，究竟选择那一种体育活动为适宜？这好比找个终生伴侣，先要考虑几个条件。我意有三：（1）适合于你的体质、年龄、生活环境等具体情况。（2）要顺乎自然，合乎生理，耗力少而上眼收益多。（3）具有哲理性、科学性和趣味性，能引人入胜，善始善终，这就需要自己仔细去观察和分析，并虚心听取友好的经验介绍，作出决定，然后认真实践。这样比人云亦云，自己心中无底要踏实的多。有些人由于对太极拳的独特优点认识不足，每多浅尝即止，半途而废，考其原因，不外有三：其一，认为它是拳术，乃属武艺,通俗写些说,我已年迈,炼武不宜.其二,认为它理论奥秘,动作复杂,我犯不着去找这些麻烦.其三,认为手脚画空,慢吞吞地毫无劲头,练不出什么名堂.这都是由于对太极拳认识不足,也可以称之为"太极拳盲".
太极拳是以中国古代高深的哲学为主导思想,结合传统的养生之道与长期武术实践相结合而形成的.这也是中国几千年灿烂文化的历史产物,所谓"深山大泽生龙蛇".这在世界上其他国家不可能产生类似这样既有科学的理论,又经过长时期的广泛实践和验证,而又博大精深的武术运动。太极拳的特点是练意、练气、练身三结合的运动。太极拳就是气功。所谓以意行气，以气运身，主要是训练身体任何部分的活动能立刻反应到大脑意识的控制。久而久之，人体的反应性灵敏度就会特别增强，到老不衰。功夫深的，身体内部受自主神经控制的内脏各系统，也能受到大脑意识的控制和调节，使生理活动处于最佳功能状态，因此能增强自身的免疫能力。所以长期练太极拳能防治高血压、心脏病和癌症。太极拳的另一优点是它既有深广度，又能引人入胜。打拳又称盘架子，是基础。欲登堂入室，则宜进一步学练推手，可以陶冶性情，培养毅力，不仅自得其乐，也可与人同乐。
拳经里早已说过“想推用意终何在，益寿延年不老春。”说明打拳是健康之宝，推手也能为保健服务，体用结合，相得益彰。
二、掌握原则，学好拳架
打一套拳俗称盘架子，拳架是太极拳的基础，建筑高楼大厦，先要从基础开始，因此拳架必须练得扎实、坚固、来不得半点虚假。欲求练得得法，入门是个关键。因此我提出“盘架必须明理”之说，认为掌握原则，才能练好拳架。兹择要浅述以下五点：（1）心静用意。拳论指出“先在心，后在身”心静用意为锻炼的首要原则。做到这一点才能达到外形完整协调，内劲轻灵流利的要求。其他如“虚领顶劲，含胸拔背”等要领，都要求在身正体舒的基础上，哟那意识来臆测，而不用拙力。否则僵顶、驼背等弊病，就不免要产生了。所谓“重意不重形，意动身随”等都是原则。但对初学来说，先要注意外形姿势的正确合度与否，待拳架练熟后，再逐步把意识运用到各个动作中去。（2）从松入门。根据我的体会，欲求动作所谓松，就是放长身肢，内外都要放松，产生弹性。这不仅指身肢而言，还包括精神上的放松。但松不是松懈，如果动作疲塌，以致外形虚弱，漂浮，那就错误了。我们特别强调，打太极拳动作必须“松静自然”，切忌怒目、挺胸、拔腰等紧张姿态。初练时精神上有些负担，动作僵滞，那是难免的，只要注意不要用力和放松就可以了。这样持之以恒，逐步消除自己原有的“拙力”或轻灵，必须“松”字上狠下功夫，只有从松入门，才能逐步取得太极拳的精髓---内劲。所谓松，就是放长身肢，内外都要放松，产生弹性，这不仅指身肢而言，还包括精神上的放松。但不是松懈，如果动作疲塌，以致外形虚弱，漂浮，那就错误了。我们特别强调，打太极拳动作必须“松静自然”，切忌怒目、挺胸、拔腰等紧张姿态。初练时精神上有些负担，动作僵滞，那是难免的，只要注意不要用力和放松就可以了。这样持之以恒，逐步消除自己原有的“拙力”或“僵劲”，就会自然地达到满身松弛。心旷神怡的地步，放松的顺序是先放松肩、肘关节、然后胯、膝关节、最后达到全身内外都放松，从局部到整体。（3）中正安舒。太极拳身法的要则是中正安舒，支撑八面，要表现出中正大方、舒展和顺的姿态。在盘架时不论前进、后退、左旋、右砖，自头顶、躯干以至会阴形成一条垂直线。即中正不偏之意。好比造屋，大梁中正，其它附件才不致歪斜，达到结构严谨，支撑八面的要求。吴式太极拳的弓步，身体要适当的前倾，但不能弯腰，从肩到脚后跟，保持一条斜形的直线。“虚领顶劲”和“尾闾中正”是身法中正不偏的标志，也是做好“含胸拔背”“气沉丹田”的基础。我认为不仅是在打拳，在日常生活中，不论是行、立、坐、卧都要运用这些原则。你看好多鬓发染霜，精神矍铄的武术家、艺术家、书画家们，总是正襟危坐，躯干笔挺，就是我们学习的楷模。（4）虚实分清。这是矛盾的统一和转化，贯穿于打拳的全部过程中。从整体来讲，是以意识带动全身，即以虚带实。从上下来讲，上肢要轻灵，下肢要坚实，即上虚下实。从上肢动作来看，则虚中有实，从下肢的动作看，则实中有虚。举例来讲，如右腿负担全身或大部分体重，则右腿为实，左腿为虚，反之，则右虚左实。如意念着重右手，则右手为实，左手为虚。反之，则右虚左实。在变换虚实中，经常把体重逐渐转移到另一腿上，所以迈步不宜过大；也不可不及，以免双重或换步不灵，同时也要注意“中正不偏”，一足踏地安稳后再迈另一步。由于下肢是稳定重心的关键，所以先要注意下肢的虚实，两腿虚实越练越细致，然后再把注意力集中到手法、身法、步法的虚实变换上，进一步再练内外虚实的统一和变换。但要注意虚不是全然无力，实并非是站煞。用劲时的实要注意分寸，不能滞涩，也不能僵硬不灵。（5）连贯协调。连贯不仅是指练拳时一个姿势接着一个姿势，紧紧衔接，不能有停顿断续，更重要的要达到内劲节节贯串，不丢不顶，太极拳走的是弧形动作，所以熟练之后，很自然地形成有规律的连续性运动。但要达到上下相随，连贯圆活，必须具有对称协调的内在质量，才不致徒具形式，空洞无物。它的规律可归纳为五个方面，即意欲向上，必须寓下。意欲向左，必须右去。前去之中，必有后撑。上下左右，相吸联系，对拉拔长，曲中求直。如果都能贯彻到拳架中去，那么拳经上说的“一动无有不动，由脚而腿而腰，总须完整一气，”就可迎刃而解。不过这种细致，复杂的要求，需要有良师益友的指点，示范和讲解，自己也要认真领会，细心磨练，时刻注意，把意识、动作和拳理结合起来，久而久之，就会豁然开朗，尝到举一反三，一通百通的甜头。这样提高了练拳的情绪，乐在其中，自然地增强了体质，取得了健身益寿的效益。
三、体用结合，提倡推手
太极拳可分成两大部分，即拳架和推手。从太极拳发展的历史看，是先有打手（即推手），后有固定的套路拳架。人们称打拳架是练体，推手是练用。太极拳的从民间武术长期实践中演变而成的，是历史的产物，不是什么神仙和超人所能创造出来的。一套太极拳中包含着许多武术精华和技术成分，包括跌、打、擒、拿等方法。有的人认为推手是一种对抗性的技击，两人搭手，要分胜负，难免一伤，因此不敢轻易尝试，更谈不上酷爱了。其实推手旨在训练我们身体的知觉和保持平衡的运动，是一种饶有兴趣的体育活动，只要练习推手，才能轻快地领会太极拳盘架的应用和原则，也可以较正自己的不足和错误的地方。我现在年岁已大，盘架子的时间少了，但是经常喜欢和人家推手。如果和我推手的对方也懂劲，我把自己的意识和内气放到对方身上去，对方能够接受，同样我也能受对方放给我的意识和内气，双方虚实转换，就好象太极图中阴阳转变和消长，循环不息，这时会觉得全身舒适，充满活力，连续和多人推手，也不会感到疲劳。推手以后，我登楼时的脚步也变得轻快了。推手也和打拳一样，要注意两点，一是用意不用力,二是要始终保持中定。推手主要要求是破坏对方的中定，同时要维持自己的中定。中定是太极拳最根本的劲、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、*八种方法都要以中定为基础，才能发挥其应有的作用。中定一失，就会，就会给对方有可乘之机，自己就难免失败。中定和平衡是有区别的，平衡可以用人为的方法加以维持，而中定出于自然。要做好中定，身体一定要做到中正安舒，有的热在推手时前俯后仰，左右扭曲，看上去很不雅观，而且中定早失，即使偶然把对方推出去，也是不足为训的。推手不是用大力打下力，习惯于用大力的人，推手往往推不好。用意识的威力很大，意识是无形的，但是可以用意识控制对手的动作。如果对方也懂劲，有一定敏感度，在推手时即使没有接触到身体，也可能把对方打出去，这对初学者来讲是不大容易理解的。有的人说推手很难学，打了十多年太极拳，还经常推手，但还是没有找到门径，在和人较量时，还敌不过学外家拳只有一年半载的人。根据我的经验，推手并不难学，主要的一条是不要主动用力去打人。吴式太极拳主要也是以柔化为主。学推手主要是学化，能化也能发，这叫做后发先至。开始时要被动，不要主动，但要在被动中学会主动。先辈老师对待那些专喜用力打人的学员有两种方法，一是干脆不再教他，因为这样的人，推手学不好，孺子不可教。二是利用他的硬力，狠狠地摔他几跤，叫他吃点苦头，接受教训，以后不敢随便盲目打人。推手另一要点是要轻，动作轻才能灵活。我国的一些武术家常穿长袖子短衫，在练功时或者推手时，出手所用的力量，不要超过能举起袖子的重量但不论轻到什么程度，也要跟于足，发于腿，主宰于腰。这是整体劲，是天然轻灵，否则叫做浮，不是真轻而是假轻。推手的另一要点是要全身放松，又要节节贯串，如果身体任何部位出现僵硬就不可能做到节节贯串，也不可能形成整体劲。这即不利于化，发劲时也不会有很大的威胁。初学者最易犯的毛病是肩膀、部僵硬，不能放松，尤其是一用力的时候肩架就要耸起。这是由于常人习惯上喜欢肩部用力的原故。这是第一个难关，必须要克服。无论打拳或推手，都是在训练放弃自身的僵劲和拙力。这是一个脱胎换骨的过程，说难也不一定很难，但需要认真锻炼。比如一个山东人想学好上海话，必须彻底放弃自己的乡土音。但上海话如很熟练，即使带些乡土口音也可以派到用场。不幸的是有少数人即使长期远离本土，也难以改掉沉厚的乡土口音，这和有些人在练拳和推手时顽固地坚持使用苯力，难以更改相类似。这恐怕都是由于个人的天资，个性和习惯所决定的。最后应再提一下，拳架是基础，对于推手中的各种基本要求，都是在盘架子中锻炼出来的，所以即使推手很好的人，仍要经常练架子。事实上对一套拳架没有很好根底的人，也不可能成为真正的推手高手。（江老于1993年4月12日病逝。享年99岁） |
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